孕产期保健瑜伽-(附光盘1张)

1　“孕”味瑜伽
　为什么要在孕期练瑜伽
　　深呼吸的力理
　　强健你的肌肉
　　适应姿势
　创建舒适的瑜伽空间
　　准备“孕”动啦！
　　好“孕”瑜伽小细则
　孕期瑜伽辅助工具
　怀孕的阶段
　　孕早期（1-12周）
　　孕早期（13-28周）
　　孕早期（29-40周）
　　产后（孩子出生后）
　孕期瑜伽练习的基础
　　站立增强式
　　积极放松
　　契合法
　　内在伸展
　　放松伸展
　　深度放松
　如何使用这本书
　　开始体位
　　基础体位
　　进一步发展的体位
　　综合练习
　　放松练习
2　孕早期（1-12周）
　课前必读
　　孕早期准妈妈的生理特点
　　孕早期胎宝宝的生理特点
　　孕早期生活指南
　孕早期体位法练习
　　扩展胸腔的肩部伸展式
　　强化骨盆的简易三角式
　　缓解妊娠浮肿的抬升骨盆练习
　　缓解孕期失眠的脊柱滚动式
　　缓解孕期抽筋的拐杖式
　　强健腹部肌肉的蛙式
　　缓解肩颈疲劳的颈部练习
　　缓解孕期焦虑的呼吸和意识
3　孕中期（13-28周）
4　孕晚期（29-40周）
5　产后