包邮循序渐进学瑜伽(赠光盘)

PART 1 瑜伽是什么一、传统文化的瑰宝二、身、心、灵的和谐三、练习瑜伽的益处1.调理身体机能2.消除紧张，舒缓压力3.调节心态，修心养性4.唤醒身体独特潜力四、瑜伽在中国PART 2 主要瑜伽流派一、哈它瑜伽二、八支分法瑜伽三、业瑜伽四、信瑜伽五、智瑜伽六、其他瑜伽流派1.阿斯汤伽瑜伽2.流瑜伽3.艾杨格瑜伽4.热瑜伽PART 3 瑜伽练习准备事项——初学者必知一、瑜伽用品和练习环境1.服饰2.环境3.背景音乐4.时间安排5.瑜伽辅助品和器物二、瑜伽坐姿练习——在静止中获取超凡力量1.莲花坐2.半莲花坐3.至善坐4.平常坐5.武士坐6.英雄坐三、瑜伽呼吸练习1.腹式呼吸2.胸式呼吸3.完全式呼吸4.呼吸法练习要领四、手印1.五个指头的象征意义2.智慧印3.禅定印4.生命印5.合十印PART 4 瑜伽热身经典体式一、局部放松1.头颈部放松——缓解颈部酸痛，预防颈椎病2.肩背部放松——灵活双肩，加强肩胛区域保健，驱除上背部的疼痛3.腰腹部放松——减少腰腹部多余的脂肪，按摩内脏器官4.腿脚部放松——美化腿部线条，灵活腿脚部关节二、拜日式全解1.祈祷式（心意：向所有朋友致敬！）2.后屈式（心意：向杰出的人致敬！）3.前屈式（心意：向激发活力的人致敬！）4.新月式（心意：向照亮别人的人致敬！）5.斜板式（心意：向游历四方的人致敬！）6.蛇击式（心意：向赐予力量者致敬！）7.眼镜蛇式（心意：向宇宙本身致敬！）8.顶峰式（心意：向黎明致敬！）9.新月式（心意：向自己致敬！）10.前屈式（心意：向仁慈致敬！）11.后屈式（心意：向赞美致敬！）12.祈祷式（心意：向启蒙致敬！）PART 5 初学者从这些体位入手一、牛面式二、杜鹃式三、猫式四、弓式五、双角式六、英雄式七、斜板式八、蹬自行车式九、树式十、蝗虫式十一、扭脊式十二、腹部按摩功十三、磨豆功十四、炮弹式十五、转颈转膝式PART 6 瑜伽中级体位一、美人鱼式二、直角式三、战士一式四、战士二式五、船式六、虎式加强式七、眼镜蛇扭动式八、鳄鱼摆尾式九、骆驼式十、摩天式十一、鸟王式十二、战士三式十三、笨拙式十四、束角式十五、回望式十六、榻式PART 7 瑜伽高级体位一、趾尖式二、平衡头触膝三、舞蹈式四、脊柱式五、上犬式六、坐角式七、鸽王式八、鹤禅式九、袋鼠式十、神猴哈努曼式十一、海狗式十二、头倒立式十三、肩倒立式十四、昆虫式十五、侧乌鸦式十六、浮莲花PART 8 瑜伽饮食养生法则一、素食让你更健康二、饮食与性情三、食物也有性情四、健康断食五、健康食谱跟我学作者寄语后记