从零开始练瑜伽

Contents YoGA从零开始练瑜伽part 01 瑜伽入门**课走进瑜伽世界瑜伽很平凡——人人皆可练习瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化大课堂：瑜伽不可抗拒的吸引力瑜伽是一种生活方式准备充分，瑜伽达人预备课选择*佳的练习场地瑜伽装备“采购单不可不知的瑜伽练习准则瑜伽课程设计原则制定你的瑜伽自助课part 02 从零开始，练习瑜伽基本功学会独特瑜伽呼吸法唤醒生命能量腹式呼吸胸式呼吸肩式呼吸完全式呼吸标准瑜伽坐姿，让你的身心更沉稳简易坐雷电坐吉祥坐半莲花坐英雄坐全莲花坐瑜伽冥想带给你无尽的幸福感受瑜伽语音冥想烛光冥想简单暖身运动，让身体进入瑜伽状态颈部练习肩部练习手臂练习手腕练习腰部、胯部练习脚踝练习part 03 初学瑜伽，强健全身健脑金字塔式头部放松式鱼式明目眼保健功眼部按摩式颈肩锻炼骆驼式转肩式毛毛虫式强健手臂鸟王式平板式前臂旋转式保养脊背站式脊柱扭转圣哲玛里琪一式结实腰腹三角伸展式半月式臀部塑形后抬腿式球上战斗式虎式强化生殖器坐角式扭背双腿伸展式猫伸展式强健双腿顶峰式战士一式战士二式灵活关节上直角式乌龟式挺拔身姿幻椅式舞王式强化平衡能力树式站立单腿抱膝式侧斜板式保养内脏肩倒立式旁扭式仰卧抱腿滚动式加强侧伸展式part 04 新手怡情快乐瑜伽振奋精神轮式风车式风吹树式缓解压力与紧张双腿背部伸展式船式婴儿放松式排解焦虑、抑郁敬礼式母胎契合法上狗式缓解久坐后的疲倦弓式铲斗式鸽子式前伸展式part 05 缓解病痛的特效体位法感冒、咳嗽牛面式狮子**式狮子第二式背痛蜥蜴式三角扭转式坐山式叭喇狗式头痛犁式叩首式双角式失眠鲥束角式眼镜蛇式眼镜蛇扭转式匣秘膝碰耳犁式卧十字式V字式鸭行式坐姿侧伸展式侧犁式桥式食欲不振摇篮式半蝗虫式站立前屈式哨化不良蝗虫式摩天式鸵鸟式侧角伸展式月经失调花环式磨豆式蛇击式