轻柔瑜珈-简易瑜珈入门-附赠DVD

作者序 7 作者简介 7 本书的使用方法 8 拉页 8 指南 10 什么是哈他瑜珈 10 找一位导师 10 给初学者的建议 12 设定练习时间 12 计划瑜珈课 12 慢慢来 12 跟随呼吸练习 13 聆听身体 13 安全地练习 14 服装和用具 16 服装 16 用具 16 15分钟上升和闪耀运动 18 上升和闪耀运动 20 练习 20 上升和闪耀运动：聆听呼吸，直直放下，摇摆，绕圈，孩童式，向下狗式，前屈，山式，拜日式准备运动，拜日式，孩童式，狮子式，*后的放松 15分钟上升和闪耀运动总结 34 常见问题解答 40 15分钟强化运动 42 强化运动 44 练习 44 强化运动：平心静气，对角线拉伸，平板式，曲腿狗式，前屈，山式，踮脚尖，椅子式，侧面拉伸，节奏扭身，双臂鹰式，下蹲，马式准备运动，马式，三角式，前屈，战士式2，侧弓步拉伸，站立式前屈，树式，*后的放松 15分钟强化运动总结 58 常见问题解答 64 15分钟傍晚活力运动 66 傍晚活力运动 68 练习 68 活力运动：鼻孔交替式呼吸，跪姿，绕肩，四肢着地，弓步，向下狗式，对角线拉伸，休息，蝗虫式，股四头肌拉伸，半弓式，休息，弓式，孩童式，鱼王式扭身，躺卧式扭身，*后的放松 15分钟傍晚活力运动总结 80 常见问题解答 88 15分钟放松运动 90 放松运动 92 练习 92 放松运动：束角式，颈部绕圈，盘腿式，扭身，头朝膝盖前屈，坐式前屈，架桥式，躺卧式扭身，*后的放松 15分钟放松运动总结 106 常见问题解答 112 15分钟关于瑜珈的一切 114 瑜珈的历史 116 古代真理 116 现代大师 116 适应瑜珈生活方式 118 放松地生活 118 吃什么，我们就是什么 119 积极思维 120 放松姿势 121 冥想 122 如何冥想 122 调息 122 致谢124 出版后记 125