让孩子掌控情绪:帮助孩子战胜焦虑、恐惧和不安的教育课(九品)

Part1 ｜ 焦虑是个问题
01 焦虑的流行 005
感到焦虑，是人性使然。每个人都会经历焦虑。它既有可能是处在压力环
境下的一种短暂经历，也有可能贯穿我们的整个生命。
02 是什么导致了焦虑的流行？ 031
“造成儿童和青少年中焦虑症流行的原因，可以说多种多样。有些原因是无法改变或者不可避免的，其中包括：遗传因素 、早期创伤，比如欺凌或所爱之人去世这样紧张的生活经历、父母的心理健康情况……” Part2 ｜ 理解焦虑
03 焦虑的解答 051
任何一个人，若对某种处境、某件即将发生的事情或者某种即将面临的挑战感到担忧、有压力或者觉得紧张，就可能陷入焦虑当中。
04 辨识孩子的焦虑 069
与孩子们所患的生理疾病不同，焦虑并不总是一种特殊的症状模式。不同孩子的症状千差万别，在其人生中的社交、情感和学业方面也有不同的表征。
Part3 ｜ 养育焦虑的孩子
05 树立榜样 091
孩子天生善于模仿。他们会模仿我们的话语、我们的行为，甚至是我们的态度。
06 回应孩子的焦虑时刻 100
焦虑具有感染性，因此在对焦虑的孩子做出回应时，你自身的紧张与担忧之情很容易带来妨碍作用。
07 培养孩子的适应力与独立性 112
获得独立性的道路可能漫长而崎岖，因此适应力会与独立性携手前行、相辅相成。
08 完善养育方式 123
每个人身上都既有“猫性”的一面，也有“狗性”的一面，只不过大多数人都较容易倾向于其中的一种养育风格罢了。 Part4 ｜ 控制焦虑的工具
09 察看：一种情商工具 133
你醒来的时候，有没有感到紧张或者不安呢？你醒来的时候，有没有感到愉快、充满热情和干劲十足？你了解这种情况吗？
10 深呼吸 141
在我们需要发挥状态的时候，深呼吸能够帮助我们获得更好的感觉、更好地进行准备，并且表现更好。
11 正 念 151
我们天马行空的思维需要休息和适应当下，给我们提供一个放松、平静下来和将精力集中于眼前之事，也就是更加专注于当下而非过去或将来的机会。
12 锻 炼 161
锻炼不仅能够促进孩子的心理健康，也是孩子可以用来更好地控制其情绪状态的一种工具。
13 摆 脱 170
了解自身的思维对你的效率和健康至关重要，且对你的孩子来说，也是如此。 Part5 ｜ 如何在生活中减少焦虑
14 获得充足的睡眠 181
睡眠不足会损害儿童控制思维的能力，加剧孩子小题大做的倾向，削弱他们的应对机能。
15 营养饮食 188
拥有健康的肠胃或者消化系统，与拥有一颗功能齐备的大脑不相上下。
16 玩 耍 195
玩耍对我们培养出具有强大适应力的孩子至关重要，因为玩耍有助于增强孩子积极地塑造环境所需的能力与信心。
17 享受绿色时光 203
到绿色空间里去，就像是遇见一位久违的老朋友，在它们的陪伴之下，我们马上就会有回家的感觉。
18 明白重要的是什么 210
通过帮助孩子了解他们真正持有的价值观，而不是把尊重、诚实之类的外部价值观强加给他们，我们就会给孩子提供一件应对人生的奇妙工具。 19 让孩子参与到志愿服务中去 218
志愿活动会给身心两方面带来切切实实的益处，尤其是会缓解参与者的焦虑与抑郁程度。
20 建立良好的人际关系 223
与能够给予支持的朋友或家人分担问题和烦恼，会让人感觉更好，会给人带来正确的观点，为他们提供安慰。 Part6 ｜ 应对重大的焦虑问题
21 孩子需要更多帮助的时候 234
你应当付出时间，帮助孩子理解他们寻求帮助之后，随着心理健康状况好转而带来的诸多益处。
22 控制和治疗焦虑症的不同方法 245
心理医生有两种用于治疗焦虑儿童的有效方法，它们就是“认知行为疗法”和“接纳承诺疗法”。
23 学校的作用 255
从长远来看，老师若愿意与焦虑的学生进行一对一交流，让学生逐渐接触到诱发焦虑的情境，就会给学生带来帮助。