吃对月子餐42天

*有效的下奶食材
　猪蹄（性温）
　虾（性温）
　鲫鱼（性温）
　木瓜（性温）
　豆腐（性凉）
　花生 （性平）
　茭白 （性寒）
　鸡蛋 （性平）
　<不宜食用>
　老母鸡（性温）
　人参 （性温）
　韭菜（性温）
　茶（性寒）
　炒麦芽（性温）
不影响哺乳的瘦身食材
　茭白 （性寒）
　魔芋 （性寒）
　黄花菜（性凉） 
　糙米（性温）
<水果类>
　苹果（性温）
　香蕉（性寒）
　猕猴桃（性寒）
　葡萄 （性温）
　橘子（性温）
　荔枝（性温） 
　 <不宜食用>
　西瓜 （性寒）
　梨 （性寒）
　柿子（性寒）
　杏（性热）
<肉类>
　牛肉（性温） 
　猪肉 （性平）
　鸡肉 （性温）
　猪肝 （性温）
　<不宜食用>
　羊肉（性热）
　猪脑（性温）
　香肠（性温） 
　腊肉（性温）
< 蔬菜类>
　白菜（性平）
　番茄（性凉） 
　莲藕 （性凉）
　苋菜（性温）
　菠菜（性凉）
　<不宜食用>
　生菜 （性凉）
　蒜薹（性温）
　茄子（性凉）
　香菜（性温）
<水产类>
　海参 （性温）
　黄花鱼（性平）
　鳝鱼（性温）
　蛤蜊（性寒）
　<不宜食用>
　螃蟹 （性寒）
　甲鱼（性寒）
　鱿鱼（性温）
　田螺（性寒）
<坚果类>
　板栗 （性平）
　莲子 （性平）
　核桃 （性温）
　松子 （性温）
　<不宜食用>
　白果（性平） 
　杏仁（性温）
　开心果（性温）
　腰果（性平） 
<其 他>
　红薯 （性温）
　竹荪 （性凉）
　木耳（性凉）
　小米（性凉）
　<不宜食用>
　鹿茸 （性热）
　巧克力
　味精、鸡精（性平）
　油条
 产后第1周
<产后第1天>
　鲜奶糯米桂圆粥
　荠菜粥
　红枣果仁糕
　麻油猪肝
　什菌一品煲
　草莓藕粉
<产后第2天>
　山药粥
　水果黑米饭 
　鲢鱼丝瓜汤
　枸杞红枣粥
　花生红枣小米粥
　番茄面片汤
<产后第3天>
　豆浆莴笋汤 
　黑芝麻排骨汤 
　珍珠三鲜汤 
　红薯粥 
　红小豆黑米粥
　西蓝花鹌鹑蛋汤
<产后第4天>
　鲜汤蛋羹
　牛奶梨片粥 
　黄花豆腐瘦肉汤 
　冬笋雪菜黄鱼汤 
　生化汤
　牛奶红枣粥 
<产后第5天>
　胡萝卜小米粥 
　花生猪蹄汤 
　虾仁馄饨 
　油菜猪心汤
　生姜枸杞红糖汤
　香蕉百合银耳汤
<产后第6天>
　桂圆芡实粥 
　肉片炒蘑菇 
　竹荪炒猪心
　蛤蜊豆腐汤
　鱼头香菇豆腐汤
　红枣板栗粥
<产后第7天>
　薏仁红枣百合汤
　猪肝油菜粥
　银鱼苋菜汤 
　虾皮豆腐 
　鸡蓉玉米羹
　木瓜牛奶露 
产后第2周
<产后第8天>
　枸杞鲜鸡汤
　猪排炖豆芽汤
　荔枝红枣粥
　当归牛筋花生汤 
　益母草木耳汤 
　五彩玉米羹
　< 产后第9天>
　苹果绿豆小米粥
　芋头排骨汤
　香菇海带炖鹌鹑
　鲜滑鱼片粥 
　蒲公英粥
　黑芝麻米糊 
<产后第10天>
　黄瓜鲜鱼汤
　蒜香空心菜
　莲子猪肚汤
　番茄鸡蛋面 
　鲫鱼红豆汤
　三丁豆腐羹
<产后第11天>
　虾皮芹菜粥
　红小豆酒酿蛋
　羊肉汤
　海带豆腐汤
　三丝黄花羹 
　腐竹粟米猪肝粥
<产后第12天>
　玉米胡萝卜粥
　山药核桃排骨汤
　荷兰豆烧鲫鱼
　嫩豌豆小米粥 
　木瓜煲牛肉 
　花生红小豆汤
<产后第13天>
　银耳山药米糊
　海带焖饭
　猪蹄茭白汤
　紫菜鸡蛋汤
　香蕉牛奶羹
　桃仁莲藕汤
<产后第14天>
　香菇鲜鱼汤
　乌鸡白凤汤
　三丝木耳
　番茄菠菜面
　奶酪蛋汤
　莴笋肉粥
　产后第3周
<产后第15天>
　肉丸粥
　明虾炖豆腐
　萝卜排骨汤
　干贝鲜鱼汤
　阿胶桃仁红枣羹
　白萝卜蛏子汤
<产后第16天>
　黄花菜糙米粥
　清蒸鲈鱼 
　冬瓜羊肉汤
　排骨汤面
　番茄菠菜汤
　白菜疙瘩汤
<产后第17天>
　虾仁紫菜粥
　牛肉粉丝汤
　苹果炒牛肉片
　黄花菜鲫鱼汤
　干贝冬瓜汤
　南瓜虾皮汤
<产后第18天>
　鸡蛋菠菜煎饼
　奶汁百合鲫鱼汤
　黄豆桂圆猪蹄汤
　豌豆炖鱼头 
　鸡汤面疙瘩
　番茄鸡蛋羹
<产后第19天>
　小米金瓜粥
　豌豆炒虾仁
　海带豆腐骨头汤
　鸭血豆腐
　花生乳鸽汤
　红枣银耳汤
<产后第20天>
　羊骨小米粥
　羊肝炒荠菜
　姜枣枸杞乌鸡汤
　核桃仁爆鸡丁
　黑豆煲瘦肉 
　枸杞板栗粥
<产后第21天>
　胡萝卜大米粥
　三丝牛肉 
　猪蹄冬笋汤
　平菇二米粥
　清蒸黄花鱼
　王不留行猪蹄汤
产后第4周
<产后第22天>
　红枣小米粥 
　奶香带鱼 
　通草炖猪蹄
　青木瓜排骨汤
　葡萄干苹果粥 
　玉米番茄羹
<产后第23天>
　鲤鱼粥 
　花生鸡爪汤
　酿茄墩 
　菠菜粉丝
　核桃仁莲藕饮
　玉米须茶
<产后第24天>
　核桃粥 
　爆鳝鱼面
　萝卜丝带鱼汤
　猪血豆腐汤
　肉末炒菠菜
　葡萄哈密瓜露
<产后第25天>
　冬瓜番茄炒面
　莲藕排骨汤
　通草炖鲫鱼
　西蓝花炒猪腰
　菠菜猪血汤 
　鸡蛋玉米羹 
<产后第26天>
　鲜虾粥
　胡萝卜牛蒡排骨汤
　肉末香菇烧鲫鱼
　当归鲫鱼汤
　三鲜冬瓜汤 
　黄豆芽海带汤
<产后第27天>
　肉末菜粥
　黄金土豆饼
　豆芽炒肉丁
　板栗鳝鱼煲
　莴笋猪肉粥
　三鲜汤面 
<产后第28天>
　红小豆山药粥 
　麻油鸡
　嫩炒牛肉片
　鲜肉小馄饨
　莲子煲鸭汤
　草莓牛奶粥 
产后第5周
<产后第29天>
　木瓜牛奶蒸蛋
　芦笋鸡丝汤
　豆豉羊髓粥 
　清炒油菜
　金针菇蛋花汤
　牛肉萝卜汤
<产后第30天>
　绿豆百合粥
　黄花鱼豆腐煲
　蘑菇瘦肉豆腐羹
　猪肝菠菜粥 
　南瓜牛肉汤 
　木瓜牛奶饮
<产后第31天>
　玉米干贝粥
　猪肝炒油菜
　豆芽排骨汤
　粟米鸡肝粥
　南瓜薏米粥
　黄芪橘皮红糖粥 
<产后第32天>
　香菇虾肉饺
　茄子炒牛肉 
　黑芝麻花生粥 
　豌豆猪肝汤
　玫瑰草莓露
　红小豆冬瓜粥 
<产后第33天>
　菠菜肉末粥
　冬瓜莲藕猪骨汤 
　红烧牛肉 
　清炖鲫鱼 
　银耳樱桃粥 
　香菇海带米糊
<产后第34天>
　腐竹玉米猪肝粥
　虾仁豆腐 
　当归生姜羊肉煲
　鳝鱼粉丝煲
　木耳猪血汤 
　银耳羹 
<产后第35天>
　菠菜玉米粥
　红枣蒸鹌鹑 
　猪骨菠菜汤 
　高汤馄饨
　清炒茼蒿
　番茄山药粥 
产后第6周
<产后第36天>
　豌豆鸡丝
　莲藕炖乌鸡
　南瓜金针菇汤
　莲藕炖牛腩
　三色补血汤
　香菇玉米粥
<产后第37天>
　清蒸大虾
　冬瓜海带排骨汤
　薏米番茄炖鸡
　韩式海带汤
　山楂乌梅茶
　荠菜魔芋汤
<产后第38天>
　牛肉饼
　杂粮粥
　肉末豆腐羹 
　莲藕牛肉麦片粥
　芹菜炒土豆丝
　菠菜板栗鸡汤
<产后第39天>
　番茄牛肉粥
　高汤娃娃菜
　乌鸡香菇汤
　何首乌红枣粥 
　番茄鸡片 
　苦瓜猪肚汤 
<产后第40天>
　枣莲三宝粥
　萝卜炖牛筋 
　胡萝卜蘑菇汤 
　丝瓜粥 
　火龙果酸奶汁
　什锦鸡粥 
<产后第41天>
　猪肝红枣粥 
　菠菜魔芋鱼片汤
　藕拌黄花菜
　核桃百合粥
　麻酱菠菜
　豆芽木耳汤 
<产后第42天>
　荔枝红枣莲米粥
　鸡丝腐竹拌黄瓜 
　丝瓜豆腐鱼头汤 
　香菇油菜
　雪菜豆腐汤
　红枣银耳露
剖宫产妈妈的饮食方案
<产后第1天>
　白萝卜海带汤 
　山药白萝卜粥 
　月子养生水
　陈皮白米粥
　橘瓣银耳羹
　桂圆红枣茶
<产后第2~7天>
　枸杞核桃豆浆
　滑蛋牛肉粥
　芝麻圆白菜
　香菇鸡汤面 
　山药炖排骨
　香油芹菜
　西芹炒百合
　白菜排骨汤
　冬瓜干贝汤
　冬瓜丸子汤
　火龙果西米饮
　香蕉草莓牛奶羹
<产后第8~14天>
　五彩米粥
　豆浆糙米粥
　小米鸡蛋红糖粥
　清蒸甲鱼
　蛋花虾皮汤
　香菇鸡腿烧冬瓜
　牛奶银耳小米粥
　小米蒸排骨
　芦荟猕猴桃粥
　竹荪红枣茶
　木耳红枣汤
　牛奶香蕉芝麻糊
<产后第15~42天>
　山楂核桃紫米粥
　豆腐馅饼
　红薯山楂绿豆粥
　燕麦南瓜粥
　南瓜饼
　田七板栗炖鸡
　蔬菜豆皮卷
　苋菜炒肉丝
　木耳炒鱿鱼
　羊排粉丝汤
　山药羊肉奶汤
　紫菜豆腐汤
　番茄烧豆腐
　油菜虾皮烧豆腐
　红提柚子汁
　豆腐酒酿汤 
　香菇红糖玉米粥
　百合桂圆牛腱汤
非哺乳妈妈的饮食方案
<产后第1~7天>
　麦芽粥
　奶香麦片粥 
　菠萝鸡片
　黄芪枸杞老母鸡汤
　海参木耳烧豆腐
　虾皮粥
　鲜韭绿豆芽
　红枣香菇炖母鸡
　茼蒿芝麻粥
　香菜鲈鱼汤
　油菜蘑菇汤
<产后第8~14天>
　肉松蛋黄粥
　红烧牛肉面 
　青蒜爆鸡丝
　口蘑腰片
　香芹炒猪肝
　银耳鸡汤
　小米鳝鱼粥
　苋菜瘦肉汤
　百合炒肉 
　海参当归补气汤
　薏米南瓜浓汤
　木耳粥 
<产后第15~42天>
　南瓜油菜粥
　鸭肉粥
　核桃红枣粥
　羊肝萝卜粥 
　板栗黄焖鸡
　香菇鸡翅
　小鸡炖蘑菇
　冬笋炒牛肉
　南瓜紫菜鸡蛋汤
　番茄猪骨粥
　香油藕片
　鱼丸莼菜汤
　牛肉炒菠菜
　木耳炒鸡蛋
　黄瓜拌魔芋丝
　麦芽山楂饮 
　香菇疙瘩汤 
　山药黑芝麻羹
新妈妈**特效月子餐
　<催乳>
　乌鱼通草汤
　鲫鱼奶汤
　醪糟蒸鸡蛋
　鲜鲤鱼汤
　<瘦身>
　什锦水果羹
　冬瓜魔芋汤
　糙米红薯南瓜粥
　莼菜茭白鲤鱼汤
　<预防产后便秘>
　芹菜茭白汤
　油菜汁
　茼蒿汁
　蜂蜜芝麻糊
　<排恶露>
　阿胶鸡蛋羹
　白糖藕汁
　人参炖乌鸡
　桃仁枸杞紫米粥
　<回乳>
　麦芽香菜粥
　麦芽鸡汤
　麻椒西芹拌鸡丝
　木耳烧茄子
　<脱发>
　鱼头豆腐汤
　鲈鱼豆腐汤
　山药芝麻饮
　黑芝麻核桃粥
　<失眠>
　党参红枣茶
　香蕉荔枝粥
　桂花板栗小米粥
　银耳桂圆莲子汤
　<乳房胀痛>
　米酒豆腐
　枸杞红枣乌鸡汤
　夏枯草丝瓜汤
　花椒红糖饮
　
附录 婴幼儿运动操