中国孕妈膳食营养细致方案

chapter 1孕前调理打下健康基础
一、孕期营养影响孩子一生的健康/010
二、备孕伊始，从标准体重看营养/012
三、体质不好中医来调/014
四、提高孕力的助孕饮食方案/016

chapter 2 食物交换份护航孕期营养
一、什么是食物交换份/020
二、等值食物交换表/022
三、以体重指数指导孕期热量分配/025
四、制定合理营养处方/027

chapter 3 孕早期，营养瘦身两不误
一、应对让准妈妈掏心掏肝的孕吐/030
二、孕早期别忘补叶酸/033
三、孕期维生素，建议从食物中补充/037
四、检查食物的搭配/045
五、适宜孕妈妈食用的健康食物/047
六、盘点孕期要少吃或不吃的食物/059
七、孕早期营养餐单/061
chapter 4 孕中晚期，长胎不长肉的饮食方案
一、孕中晚期增重是必然，但要设置底线/084
二、上班族孕妈的午餐提示/086
三、那些值得商榷的孕期减肥法/088
四、孕中晚期不可错过的食物/090
五、妊娠期高血压,生活管理*重要/099
六、妊娠期糖尿病,限糖重过吃药/103
七、孕中晚期饮食餐单/108
chapter 5 常见孕期不适及食疗方法
一、孕期疲劳嗜睡/132
二、孕期便秘腹胀/137
三、孕期牙龈出血/141
四、孕期口干口臭/144
五、孕期感冒/148
六、妊娠水肿/152
七、妊娠胃灼烧/157
八、孕期腹泻/162
九、胎动不安/166
十、孕期焦虑失眠/170
十一、孕期小腿抽筋/174
十二、妊娠纹及妊娠斑/178
chapter 6 坐月子要健康不要赘肉
一、关于月子，你应该知道的事/184
二、月子饮食有禁忌/187
三、产后四周这样吃/189
四、产妇适合吃这些蔬菜和水果/190
五、生化汤不是产后常规用药/191
六、月子营养：月子滋补调理餐/192
附录：不同体重热量及营养素各餐分配表/196