情绪急救-应对各种日常心理伤害的策略与方法

前言
**章拒绝:情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
拒绝导致的心理创伤
如何处理拒绝造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:与自我批判争辩
疗法B:恢复你的自我价值
疗法C:修补社交感受
疗法D:自我脱敏
何时咨询心理卫生专业人士
第二章孤独:人际关系的"肌无力"
孤独和吸烟的危害相同
孤独具有传染性
孤独造成的心理创伤
如何治疗孤独造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:移除消极负面的有色眼镜
疗法B:找出你的自我挫败行为
疗法C:换位思考
疗法D:深化你的情感联系
疗法E:创造社交联系的机会
疗法F:收养一个好朋友
何时咨询心理卫生专业人士
第三章丧失与精神创伤:带伤前进
丧失和精神创伤造成的心理伤口
如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口
一般治疗原则
疗法A:以你的方式舒缓情绪上的痛苦
疗法B:恢复你"自我"迷失的一面
疗法C:寻找悲剧的意义
何时咨询心理卫生专业人士
第四章内疚:情感体系的毒药
不健康的内疚与人际关系
内疚造成的心理创伤
内疚是绊脚石
内疚如何毒害整个家庭
如何治疗内疚导致的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:掌握有效道歉的秘诀
疗法B:自我原谅
疗法C:重新投入生活
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第五章　反刍:重新揭开结痂的情绪伤疤
反刍造成的心理创伤
如何治疗反刍造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:改变视角
疗法B:快看,小鸟!分散注意力,缓解情绪痛苦
疗法C:愤怒重构
疗法D:善待你的朋友
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第六章　失败:情绪"感冒"如何发展为心理"肺炎"
失败造成的心理创伤
我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧
恐惧失败对家庭的影响
对失败的恐惧令人失态
如何治疗失败造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:获得支持
疗法B:专注于你能够控制的因素
疗法C:承担责任,承认恐惧
疗法D:从绩效压力中分散自己的注意力
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第七章　自卑:削弱你的情感免疫系统
如果我们对别人的评价也不高,这也算是自卑吗?
自卑造成的心理创伤
如何治疗自卑造成的心理创伤
一般治疗原则
疗法A:采用自我同情,压制脑海中自我批评的声音
疗法B:找出并肯定自己的长处
疗法C:提升你对赞扬的宽容
疗法D:提升你的个人力量
疗法E:提高自我控制的能力
何时咨询心理卫生专业人士
结论:创建你自己的心理医疗箱
致谢
原书注释