包邮Java和Android开发学习指南-(第2版)

1.基本训练1.1开始跑步的四大理由助力健康奔跑让人美丽跑步者——身心宁静跑步者是自由的！1.2*佳装备不同的脚不同的跑鞋脚型和跑步动作系鞋带的技巧正确的选择跑步者的服装1.3跑步的人体结构正确的跑步动作您的缓冲装置：关节有力的双脚足部操人体杰作：膝盖灵活的臀部简单训练1.4*佳教练：心跳频率心跳传达什么有氧和无氧耐力1.5*佳训练开始您有动力吗？去做一个专业的跑步检测！耐力训练的六项基本准则步行：准备奔跑的理想选择借助手杖的健步走：北欧式行走训练计划：10周到达连续奔跑5公里2.基本强化2.1越野跑非常流行由大自然决定路线越野跑装备越野跑步者训练项目初学者的训练计划2.2更多的选择登山跑：大山的呼唤手杖助力奔跑：北欧式慢跑2.3*好的肌肉训练方式力量与平衡的全身训练您的肌肉渴望伸展2.4女性跑步身体与灵魂都安好带着安全感跑步孕期跑步和孩子一起跑2.5恢复：奔跑后等于奔跑前有训练效果的休息跑步者的运动项目聪明的休息超量恢复2.6跑步者的饮食：健康奔跑饮食组成肌肉是这样运转的碳水化合物能让您保持*佳状态耐力所需脂肪类肌肉所需关键元素：蛋白质保持精力充沛的物质：维他命、矿物质以及碳水化合物喝的也要健康3.塑身跑步 3.1健康慢跑：放松，恢复活力，保持年轻在奔跑中释放压力现在开始跑起来特别企划：放松练习健康慢跑者的放松方式减压训练计划3.2跑出健康和苗条您的目标脂肪燃烧和代谢远离节食陷阱！燃脂训练计划3.3成功的跑步运动员您准备好了吗？避免过度训练乳酸值28周之后——50分钟之内跑10公里10公里跑比赛训练计划半程马拉松准备计划训练计划：**次马拉松训练计划：3：30-3:45小时内的马拉松训练计划：3小时内完成马拉松4.跑步者的医护4.1全面的预防和治疗纵观整体选择正确的医生研究起因4.2减缓伤痛：他救与自助肌腱和韧带问题扎骨骼受伤肌肉疼痛其他伤痛小问题的紧急处理