包邮协和医院营养专家-怀孕吃什么养胎

**章“好地”才能出好“苗”，吃什么才能容易怀孕                                                                                                                          从现在开始你的营养计划4 备孕期间营养的3大要求4                                                                                                                                                           少吃这些不利于受孕的食物5                                                                                                                                                          每天补充叶酸要适量6                                                                                                                                                              体重超标或太轻，都不利于怀孕7                                                                                                                                                      职场女性备孕营养计划8                                                                                                                                                              高龄备孕饮食怎么安排9 身体调理好，卵子质量高11 经期调理好，怀得更顺利11 调理月经的食疗建议12                                                                                                                                                               不同体质的孕前调理13                                                                                                                                                        谨慎对待促排卵药物16 调养出*强壮的精子17 排除体内残留的烟酒“毒素”17                                                                                                                                                     “杀精”食物要少吃18                                                                                                                                                                常吃“补精”食物19                                                                                                                                                           备孕爸爸也该补充叶酸19 第二章 营养均衡，种类丰富，*佳孕期饮食之道                                                                 谨记孕期饮食营养原则22 孕期饮食营养的总原则22 营养缺乏、营养过剩都对健康不利24 这些食物孕妈妈要少吃或不吃25 别让不良饮食习惯伤到胎宝宝26 职场孕妈妈的四大饮食金律27 这些营养素，妈妈宝宝都需要28 蛋白质：胎宝宝大脑发育的物质基础28 碳水化合物：主要能量来源29 脂肪：有助于大脑和视觉的发育29 水：每天1500~1700 毫升30 维生素a：胎儿眼睛和皮肤的保护伞31                                                                                                                                                 维生素b1：维持神经功能的好帮手31维生素b2：预防神经、骨骼畸形32 维生素b12：人体重要造血原料之一33叶酸：防止胎宝宝神经管畸形33维生素c：预防贫血，提高免疫力34维生素d：促进骨骼健康的营养素35维生素e：有效预防先兆流产36维生素k：守卫身体血液健康的战士36钙：促进骨骼和牙齿的健康发育37铁：造血输氧必不可少38锌：胎宝宝的智力之源39碘：提高智力的智慧元素39                                                                                                                                                     镁：预防染色体畸变40硒：对抗胎毒、保护细胞膜40dha：让胎宝宝更聪明的“脑黄金”41卵磷脂：提高记忆的益智营养素42膳食纤维：排出体内垃圾的清道夫42以讹传讹的孕期饮食误区43怀孕后饭量得加倍43爱吃酸生儿子爱吃辣生女儿44补钙要多喝排骨汤、多吃虾皮45怕长胖，一点肥肉都不吃46忌吃螃蟹、冷饮这种寒凉食物，会流产47饭吃不好没事，吃营养品、保健品补上就行48水果维生素多，爱吃多少吃多少49体重增加不要紧，产后瘦身也不迟50水肿的妈妈要少喝水51多吃点粗粮好，有营养又通便52临产时吃点人参生起来更容易53                                                                                                                                                     第三章 掌握孕期变化，吃对食物养好胎                                                                                                                                                        孕1月规律饮食，让宝贝顺利驻扎56体内悄然发生改变56孕妈妈身体变化56胎儿发育情形56                                                                                                                                                                         营养与饮食要点57营养摄入维持此前标准57孕早期饮食构成57习惯性流产可补充维生素e预防58没补叶酸或者漏服怎么办58如果出现疑似感冒症状，别轻易用药59                                                                                                                                           饮食缓解孕期疲劳59看标签，给孕妈妈选择安全食品60准妈妈的一日三餐营养搭配方案61孕1月营养食谱62特别关注：高龄怀孕67认真地预防流产67积极预防胎儿畸形67易患糖尿病、高血压，饮食需严格控制68多去医院看营养门诊68了解羊膜腔穿刺68孕2月减轻早孕反应怎么吃69早孕反应接踵而来69孕妈妈身体变化69胎儿成长情形69营养与饮食要点70孕吐期间怎样才能吃得营养70能减轻孕吐的方法71不要因为尿频减少饮水量71孕期喝花草茶要谨慎72坚持吃些奶制品72怎么给孕妈妈选择牛奶72平常心对待燕窝、海参等营养补品72孕2月营养食谱73特别关注：妊娠剧吐78发生妊娠剧吐的原因78妊娠剧吐对胎儿和孕妈妈都不利79轻微妊娠剧吐的调节方法79妊娠剧吐严重需要住院治疗79                                                                                                                                                           孕3月开胃止呕，保证营养80感受到怀孕的充实感80孕妈妈身体状况80胎儿成长情形80营养与饮食要点81掌握5点，孕妈妈安心吃水果81吃什么能减轻雾霾的伤害83总感觉饿怎么办83孕妈妈怎么能摄入更多蔬菜中的维生素84找对烹饪方法，蔬菜更营养84牙好胃口才好，护好孕妈妈的牙85孕3月营养食谱86特别关注：素食孕妈妈91素食孕妈妈容易缺乏哪些营养91不同妊娠阶段的营养重点91素食孕妈妈的饮食搭配方案91吃素也能保证营养的4个窍门92孕4月胃口好转，增加营养摄入93进入舒适的孕中期93孕妈妈身体变化93胎儿发育成长93营养与饮食要点94热量和营养需求增加了94蛋白质需求量增大94孕妈妈血液量开始增加，铁不能缺94胃口不好怎么办94建议孕妈妈少吃鸡精和味精95巧吃鱼，摄入丰富的dha96                                                                                                                                                         这些食物可以淡化妊娠斑96如何给孕妈妈煮营养粥96每周吃1~2次海带补补碘97正确喝水，让水发挥其*佳作用97孕4月营养食谱98特别关注：孕期吃不胖的营养方案103孕妈妈需更加关注体重变化103怎样控制好孕期体重增长103孕5月进补营养的关键期104小腹凸显，身材傲人104孕妈妈身体变化104胎儿发育成长104营养与饮食要点105胎儿骨骼正快速发育，注意补钙105吃坚果摄入亚油酸106适量吃些豆类，摄入卵磷脂106孕期适量吃点粗粮好处多107情绪不佳时孕妈妈可吃这些食物107肚子小是缺乏营养了吗108双胞胎孕妈妈怎样吃才不缺营养108孕5月营养食谱109特别关注：胎宝宝大脑进入快速发育期114有利于胎宝宝大脑发育的营养素114不利于胎儿脑发育的食物114孕6月胎宝宝大脑在高速发育115孕味十足，容光焕发115孕妈妈身体变化115胎儿成长发育115                                                                                                                                                                 营养与饮食要点116哪些孕妈妈容易缺锌116孕期胃肠变弱，饭前饭后别大量喝水116不要贪吃冷饮，对妊娠不利117孕妈妈容易胃肠胀气怎么办118偏食孕妈妈的营养替代品118孕6月营养食谱119特别关注：孕妈妈四季调养要点124春季养肝健脾，多甘少酸124夏季前半段养心，后半段养脾124秋养肺，滋阴润燥是主题125冬养肾，少吃咸，多吃苦125孕7月胎宝宝快速生长期126“负重”增加，渐感疲累126孕妈妈变化126胎儿发育成长126营养与饮食要点127缓解孕期疲劳感的营养素127减少b族维生素的流失127孕期缺铁性贫血要补充铁制剂128睡前别这样吃喝128不让妊娠纹肆虐的饮食要点129孕7月营养食谱130特别关注：怎么吃宝宝皮肤白135饮食对改善胎儿肤质有益135孕妈妈体质好，胎儿肤色才好135饮食排毒，胎儿皮肤底子好136适当吃些有美白功效的果蔬136                                                                                                                                                         孕8月进入孕晚期了137出现假性宫缩137孕妈妈的身体变化137胎儿成长发育137营养与饮食要点138热量摄入较孕中期适当增加138加强补钙补铁，但别过量138孕妈妈怎么吃鸡蛋更营养139减轻胃部负担，缓解胃灼热139预防早产的饮食宜忌140加强预防妊娠高血压140孕8月营养食谱141特别关注：孕期营养品146不同个体需要补充的营养素不同146缺什么补什么146要不要补充鱼油146传统滋补品孕妈妈能不能吃147孕期补充营养品易犯的错误147孕9月控制好体重增长148大肚膨隆，腹坠腰酸148孕妈妈身体变化148胎儿成长发育148营养与饮食要点149铁需求量达到*大，要警惕贫血149补充维生素c预防胎膜早破149孕晚期应注意避免体重飙升150食用油多备几种，换着吃更营养150胎儿偏小不一定是营养不够150                                                                                                                                                                 吃点蜂蜜可让孕晚期舒适些151采用既营养又少热量的烹调方法152孕晚期建议少吃宵夜152孕妈妈太胖了怎么办152孕9月营养食谱154特别关注：外出饮食与节假日饮食159外出饮食要营养和卫生159做好节假日饮食的自我监督160孕10月一切为分娩做准备161为分娩做好准备161孕妈妈身体变化161胎儿成长发育161营养与饮食要点162建议孕妈妈控制热量摄入162产前焦虑可吃些安神食物162孕期应少吃软塑料包装的食物163孕妈妈使用微波炉烹饪的技巧163喝点金银花水或者淡绿茶去胎毒164孕晚期尿频严重怎么办164孕10月营养食谱165特别关注：分娩前后吃什么170产前饮食以增加产力*重要170产后饮食注意保护胃肠170剖宫产产前产后饮食安排171第四章孕期有不适，食物来调养                                                                                                                                                                          孕期不适的食疗方174孕期感冒174孕期牙痛175孕期缺铁性贫血176孕期便秘177孕期水肿178孕期胃灼热179孕期失眠180眼睛干涩181妊娠糖尿病182妊娠期高血压疾病184产前抑郁186孕期用药指南187孕期用药分级187孕期不同时间用药对胎儿影响不同188孕期不同阶段使用不同药物的风险189孕期禁用西药190孕期禁用、慎用的中药和中成药191妊娠期间用药的原则192孕期用药的误区193                                                                                                                                                  第五章坐月子这样吃*养人                                                                                                                                                       要想恢复好，月子里要吃好吃对196月子里不能吃什么196产后营养补充重点197新妈妈饮食要清淡少盐198月子里应少食多餐198水果蔬菜都要吃一些199怎样吃能促进产后恢复又不会长胖200产后不宜太早喝催乳汤202奶水少吃什么203怎么吃才能保证奶水质量高204让新妈妈快速恢复的经典月子餐205体能恢复205促排恶露207补血养颜209开胃进补211消肿塑形213产后不适，饮食来调养215产后体虚215产后恶露不净216产后腹痛217产后尿频、漏尿218产后小便不利219产后汗多220产后抑郁221产后贫血222产后失眠223产后感冒224附录：孕期检查项目及时间表225