图解习惯力-快速教你3周制造新习惯

目录





**章 带你认识习惯力

1.什么是习惯力 ！ 002

2.习惯是一种潜在意识 006

3.看得见的习惯和看不见的习惯 010

4. 三分钟热度的人的特性 014

5.习惯化的三个效果 018

6.放弃不必要的习惯 022

7.教你分解习惯的形成阶段 026

总结篇 030





第二章 隐藏于日常生活中的习惯

1.改变饮食习惯，尝试每周做几次菜 032

2.通过运动提高脑力 036

3.早起的习惯*为重要 040

4.用于尝试新事物，挑战自我的习惯 044

5.多样化读书的习惯 048

6.用目的论考虑的习惯 052

7.教你发现新习惯的“列举法” 056

总结篇 060



第三章 提高习惯力的方法

1.三周就能养成“习惯” 062

2.养成好习惯的蝴蝶效应 066

3.养成习惯的战略 070

4.明确设立目标的数量 074

5.找到“开关习惯” 078

6.向大家宣言 082

7.教你确定自己真正目的step 086

总结篇 090



第四章 养成习惯的过程

1.养成习惯的三阶段 092

2.小步伐行动，定量化分析 096

3.将习惯做模块化处理 100

4.有例外情况怎么办？ 104

5.习惯养成中的自我调节 108

6.养成一个习惯还看你的计划 112

7.教你用习惯表单制作年度计划 116

总结篇 120



第五章 养成好习惯的小窍门

1.养成好习惯**步 122

2.给自己设置一些小奖励 126

3.适当地向周围“求表扬” 130

4.用轻松的心态来养成习惯 134

5.回避习惯的危险区域 138

6.调整自己身边的环境结构 142

7.教你提高养成习惯的成功率 146

总结篇 150



第六章 助你养成习惯的一些图表

1.利用好危机管理矩阵 152

2.制作一个习惯计划 156

3.分割好每一个小环节 160

4.认真记录目标习惯的完成状况 164

5.利用甘特图来监督进程 168

6.将目标习惯植入日常生活 172

7.教你规划习惯的基本流程 176

总结篇 180





第七章 伴你养成早起的习惯

1.早起的五个原则 182

2.晚上早睡的技巧 186

3.无痛早起的技巧 190

4.生活习惯会影响你的心情 194

5.绘制理想生活 198

6.无法早起的主要原因 202

7.教你养成早起习惯的五个步骤 206

总结篇 210