心理调节学-应对各种日常心理疾病的策略与方法大全

**篇 别让心理失衡害了你 ——学做自己的心理医生 序篇　你的心理需要调节 001 你的心理异常吗 001 你的心理失衡了吗 003 你的心理有障碍吗 004 你的心理有危机吗 005 你的心理健康吗 007 你的心理处于什么状态 009 是什么在影响我们的心理 011 测一测：看看你心理是否异常 013 第1章　自卑心理调节：欣赏自己的闪光点 003 自卑藏在人心里 003 “低人一等”的情结 004 你的自卑心从哪里来 005 自卑心理面面观 006 认识自我，战胜自卑 006 告诉自己：我一定能行 008 心理调节术：打败自卑5法宝 009 第2章　恐惧心理调节：我不勇敢，谁替我坚强 011 内心住着个“胆小鬼” 011 你究竟在恐惧什么 012 怕，有什么可怕的 013 无畏，才会无往而不胜 015 提振精神，克服恐惧 016 征服生命中的所有恐惧 018 心理调节术：缓解恐惧4要点 019 第3章　浮躁心理调节：世界喧嚣，我心淡定 021 浮躁心是怎样产生的 021 浮躁的社会，浮躁的心 022 保持一颗平常心 022 浅尝辄止，终将一事无成 023 天才，无非是长久的忍耐 024 不做空想家，请做行动者 026 心理调节术：根治浮躁4处方 027 第4章　嫉妒心理调节：与其斗气不如争气 028 嫉妒永远不“休假” 028 嫉妒是一种病态心理 029 嫉妒心理的特征 030 嫉妒是心灵的深坑 031 小心，别让嫉妒毁了你 032 提升修养，杜绝嫉妒 033 心理调节术：化解嫉妒6要诀 034 第5章　猜疑心理调节：从小心眼里钻出来 036 无中生有的捕风捉影 036 敏感生疑心，疑心生暗鬼 037 猜疑是人际关系的蛀虫 038 斩断猜疑的祸苗 038 多一些信任，少一些猜疑 039 心理调节术：消除猜疑5策略 041 第6章　虚荣心理调节：对伪人生说“不” 043 虚荣，还是自尊 043 世人为何爱“打肿脸充胖子” 044 虚荣偏爱哪些人 045 虚荣心之14大“罪状” 045 别为虚荣“忙”没了自己 046 挖除虚荣的毒瘤 047 心理调节术：拒绝虚荣4武器 048 第7章　攀比心理调节：少向上比多向下比 050 攀比是人的一种天性 050 攀比是刺向自己的利剑 051 玛蒂尔德的攀比悲剧 051 人比人，未必气死人 052 与自己比是英雄 053 比上不足是挑战，比下有余是开悟 054 心理调节术：祛除攀比3妙方 055 第8章　贪婪心理调节：少些欲望多些幸福 057 贪心大如天，什么都想要 057 一生要多少才够 058 贪婪的代价无比沉重 058 贪来贪去一场空 059 节制欲望，不做欲望的奴仆 060 知足常乐，适可而止 061 心理调节术：克制贪婪3妙法 062 第9章　自私心理调节：心底无私天地宽 064 人的本性是自私的吗 064 自私心理的形成原因 065 自私者自毁 066 自私的代价很昂贵 066 对别人多一份关心 067 与别人分享你的快乐 068 赠人玫瑰，手有余香 069 心理调节术：消除自私3要诀 071 第10章　狭隘心理调节：开阔心胸，大气做人 072 狭隘心是怎样形成的 072 别让狭隘禁锢你的心灵 073 莫以小人之心度君子之腹 074 宽容是生命的财富 075 成大事者必有大胸襟 076 心宽一寸，福多十年 077 心理调节术：根治狭隘4方法 078 第11章　报复心理调节：原谅别人，放过自己 080 可怕的“以牙还牙” 080 报复别人就是报复自己 081 别将自己锁在报复的悲剧里 081 别让仇恨挡住你的路 082 放下报复的“刀” 083 化敌为友，相逢一笑泯恩仇 084 心理调节术：祛除报复3秘诀 085 第12章　完美心理调节：在不完美中遇见美好 086 完美主义害了多少人 086 完美主义——美丽的错误 087 百般挑剔的完美主义者 088 圆满中的缺憾，缺憾中的圆满 088 缺憾也是一种完美 089 改掉吹毛求疵的坏毛病 090 心理调节术：走出完美主义4途径 092 第13章　逃避心理调节：与世界死磕到底 093 逃避不是好办法 093 逃避者没有明天 094 你再逃，又能逃到哪里 095 逃脱的结局是被淘汰 096 接受不可避免的事实 096 知难而上，让世界为你让路 097 心理调节术：战胜逃避5战术 098 第14章　怀旧心理调节：不为过去的事纠结不休 100 人为什么爱怀旧 100 怀旧，在怀念旧日的什么 101 用双手握住你的今天 101 从“白日梦”中苏醒 102 往事如烟俱忘却 104 从怀旧中迈向崭新的人生 105 心理调节术：告别怀旧3技巧 106 第二篇 别让情绪失控毁了你 ——放下坏脾气，培养自控力 第15章　悲观情绪调节：心若向阳，无畏悲伤 109 悲观情绪是怎样产生的 109 哪些人容易悲观 109 喜剧与悲剧，由你导演 110 多发现生活中的美好 111 心中有阳光，人生永远充满希望 112 赶走沮丧，让自己春风满面 114 心理调节术：心中装满乐观 115 第16章　挫折情绪调节：输得起才能笑到*后 117 挫折心理产生的原因 117 从挫折中学会成长 118 增强承受挫折的能力 119 扼住命运的咽喉 120 跌倒，别忘了立刻爬起来 121 有输的魄力才有赢的机遇 122 心理调节术：调整自我，迎战挫折 124 第17章　焦虑情绪调节：在不安的世界安静活 127 今天，你焦虑了吗 127 我们为什么如此焦虑 128 焦虑的危害不可小觑 129 急性焦虑与慢性焦虑 130 坦然乐观，不再焦虑 130 焦虑症的自我预防和控制 131 心理调节术：4步成功治愈焦虑 133 第18章　忧郁情绪调节：驱散心头的乌云 135 精神上的“流行感冒” 135 郁郁寡欢为哪般 136 你的忧郁从哪来 137 这些忧郁症状，你有吗 137 哪些人易患忧郁症 139 正确认识忧郁症 140 应对抑郁“六不要”原则 141 心理调节术：让忧郁症烟消云散 142 第19章　愤怒情绪调节：管控好怒火的阀门 145 关于愤怒的“ABC理论” 145 控制愤怒的小窍门 146 浇灭你的愤怒之火 147 平息怒气的*佳方案 148 面对中伤，保持冷静 149 发怒前先问自己两个问题 150 心理调节术：9招全面遏制愤怒 150 第20章　冲动情绪调节：自控的人生不失控 153 冲动——“发狂的野马” 153 冲动是疯狂的魔鬼 154 是谁点燃了冲动的导火线 155 哪些人爱冲动 155 心平气和，遇事理智 156 心理调节术：为冲动“刹车” 157 第21章　抱怨情绪调节：以本事代替脾气 158 你抱怨生活了吗 158 抱怨只会让事情越来越糟 159 牢骚太盛是成功的死敌 160 现在，停止你的抱怨 161 咽下怨气，才能争气 163 与其抱怨，不如改变 164 心理调节术：走进不抱怨的世界 166 第22章　偏执情绪调节：遇事不钻牛角尖 167 因何情人眼里出西施 167 一叶障目不见泰山的偏激 168 我们为什么如此固执 169 固执人的心理补偿 170 喜欢走极端的偏执狂 171 从此不再偏执 172 抛弃大脑中的世俗偏见 173 不戴有色眼镜看人 174 心理调节术：与偏执说“再见” 175 第23章　强迫情绪调节：别跟自己不去 177 明知不合理，不做又不行 177 “洁癖”是强迫症的一种 178 强迫情绪的诱发因素 179 这些强迫行为，你有吗 180 遏制和击退强迫症 181 心理调节术：向强迫说“停” 181 第24章　压抑情绪调节：解开自我束缚的绳子 183 心中压着块“大石头” 183 层层叠叠的压抑感 184 向别人倒倒你的“苦水” 185 适当的发泄有益身心 185 疏解积压的伤痛 186 心理调节术：压抑的矫正指南 188 第25章　孤僻情绪调节：走出画地为牢的小圈子 190 独往独来的“独行侠” 190 哪些人容易产生孤僻感 191 不要把孤独当孤僻 192 孤僻的矫正指南 192 走出自我囚禁的“孤岛” 193 心理调节术：敞开心灵的大门 194 第三篇 别让心智失态误了你 ——生活中的心理调节学 第26章　人际交往中的心理调节策略 199 人际关系的心理影响因素 199 人际交往必知的心理效应 200 人际交往的“八项注意” 203 人际交往的*佳距离 204 按“型”处理好人际关系 205 人际交往有底线 206 控制社交中的情绪波动 207 远离社交恐惧症 208 克服人际关系敏感症 209 心理调节术：提升人际交往能力 211 第27章　职场中的心理调节策略 213 揭开职业心理障碍的面纱 213 席卷上班族的“星期一恐惧症” 214 上班恐惧症的诱因 215 上班恐惧症的心理调适 216 你是个工作狂吗 217 工作狂的心理调适 217 不要将工作带回家 218 你是否患了职业倦怠症 220 职业倦怠症的心理调适 221 处理工作压力五步曲 222 正确认知，快乐工作 224 心理调节术：职业病自诊自疗 225 第28章　婚恋中的心理调节策略 227 审视你的择偶心理误区 227 初恋的心理调适 228 热恋中要注意的问题 229 步入婚姻围城的心理修习课 230 丈夫为什么对妻子不满 231 妻子为什么对丈夫不满 232 爱情是件易碎的艺术品 233 宽容是爱的精髓 233 营造心心相印、亲密无间的婚姻 234 心理调节术：用心爱，赢真爱 235 第29章　饮食失衡的心理调节策略 238 你的饮食失衡了吗 238 饮食失调源于心理不平衡 239 小心患上厌食症 240 哪些因素会导致神经性厌食 240 怎样判断你有厌食症 242 厌食症的心理和行为治疗 242 暴食症的病因在内心 243 暴食症的心理调适 245 心理调节术：饮食障碍的矫正指南 245 第30章　睡眠失衡的心理调节策略 247 翻来覆去就是睡不着 247 因何总觉得睡不够 248 找出失眠的“元凶” 249 不要让失眠演变成恶性循环 250 克服失眠的方法 251 嗜睡症的矫正指南 252 让睡眠顺其自然 252 不要太过于关注睡眠问题 253 心理调节术：跳出安然入睡的误区 254 第31章　饮酒成瘾的心理调节策略 256 饮酒成瘾非小事 256 饮酒为何能成瘾 257 饮酒成瘾引发“后遗症” 258 酗酒“五宗罪” 259 饮酒成瘾者的自我调适 259 心理调节术：一次戒掉酒瘾症 260 第32章　吸烟成瘾的心理调节策略 262 烟——健康的**杀手 262 “可以不吃饭，不能不吸烟” 263 谁为吸烟“推波助澜” 263 吸烟成瘾者的行为表现 264 烟瘾的矫正指南 265 心理调节术：戒烟其实并不难 266 第33章　赌博成瘾的心理调节策略 269 天下之倾家者，莫速于赌 269 赌博成瘾者的心理动机 270 怎样判断你赌博成瘾了 271 为什么越赌越有瘾 272 警惕越赌越输、越输越赌 273 赌博成瘾的矫正指南 273 心理调节术：赌博成瘾的自我拯救 275 第34章　上网成瘾的心理调适策略 276 与网“缠”得难解难分 276 上网成瘾，不容忽视 277 小心了，上网成瘾灾难多 278 互联网时代的心理病 279 正确看待和使用网络 280 青少年上网成瘾的戒除方法 281 心理调节术：上网成瘾的自我调适 282 第四篇 好心态，好人生 ——每天一个心理技巧 第35章　快乐是人生的主题 287 打开快乐之门 287 快乐就藏在心中 289 快乐是送给自己的礼物 290 常怀一颗欢喜心 291 快乐不需要条件 292 每天都乐趣无穷 293 快乐创造6法则 294 心理调节术：永远快乐的8大秘诀 295 第36章　给心灵洗个澡 297 清扫心灵的垃圾 297 排除心灵的毒素 298 幸福只需一颗简单的心 299 幸福总是放弃之后 300 拔除心灵花园中的杂草 301 升华心灵的境界 302 为情绪开一扇心门 303 和谐人生，从心开始 305 心理调节术：释放烦恼，简化生活 306 第37章　走好心灵的独木桥 308 心态是你真正的主人 308 感谢自己可以重新开始 310 保持一颗年轻的心 311 在沙漠里看到星星 311 走好心灵的独木桥 312 让自己轻松上路 313 为心灵留一方晴空 314 相信明天更美好 315 追随灵魂的期待 316 心理调节术：卸去精神上的枷锁 318 第38章　给心灵放个假 320 承受磨难与享受幸福 320 忙里岂能不偷闲 321 因为运动，所以解忧 321 非做不可的事不能太多 322 像善待他人一样关爱自己 323 放慢你匆匆的脚步 323 心理调节术：一分钟放松疗法 325 第39章　微笑着面对人生 327 微笑是一种生活态度 327 穿透灵魂的微笑 329 笑是欢乐是仁爱 329 你对生活微笑，生活还你微笑 330 心病可以笑容医 331 今天，你微笑了吗 332 心理调节术：每天练习微笑 333 第40章　享受幸福的每一个瞬间 335 幸福只在一念间 335 幸福就藏在你身边 336 感受*平常的幸福 337 “得不到”和“已失去” 337 感受幸福10秘诀 339 享受幸福就是享受生活 341 心理调节术：抵达幸福的9个台阶 342 第41章　爱心滋润心田，温情温暖人生 344 爱，让荒原变绿洲 344 爱别人，让自己变得可爱 345 爱人者，人恒爱之 345 爱，是一种循环 347 善意，使你生命更精彩 348 善良，散发人性的芬芳 349 善行，是一生的功课 350 心理调节术：让生命中充满爱心 351 第42章　在心中点一盏感恩之灯 353 饮水思源，吃果子拜树头 353 传递感恩的葡萄 354 感恩生活中的一点一滴 355 感谢生活，成就自己 355 拥有一颗感恩的心 356 感谢折磨你的人和事 357 心存感激地生活 358 心存感恩，荡涤灵魂 359 心理调节术：向一切苦难感恩 360 第44章　让心灵诗意地栖居 362 拓展兴趣，愉悦身心 362 让童话唤醒童心 363 赏花，赏出好心情 363 钓翁之意不在鱼 364 疲惫时来杯下午茶 365 品读那一刻的书墨香 366 赏诗品人生 368 寄情于水墨丹青之中 369 用音乐唱响你的生活 370 到大自然中去度假 371 心理调节术：都市身心灵修行课 373