自愈的本能-抑郁.焦虑和情绪压力的七大自然疗法

**章 一种新的情绪药

一些针对抑郁、焦虑和压力的自然疗法如眼动脱敏与再加工、心率协调训练及通过仿真日出同步调整生物钟等，无需药物或谈话治疗。实践证明，接受这些疗法的患者都得到了痊愈。

转折点

现状堪忧

一种不同的方法

第二章　神经生物学中的缺憾：左右脑难以协调

情感智力包含理解力和控制情绪的能力，这一管理情绪的能力比智商更能预示生命中的成功。谈话疗法几乎快要过时，美国精神学家、神经科学家安东尼奥·达马西奥揭示了情感脑（激情）和认知脑（理性）之间存在持续不断的矛盾与冲突，情感脑与身体的关系比与认知脑的关系更为亲密。身体比思想和语言更能直接有力地影响情感脑，而只有当情感脑和认知脑处于完美的和谐状态时，我们才能保持幸福的状态。

情感智力

第三次革命：超越达尔文和弗洛伊德

两个大脑：认知脑和情感脑

边缘叶脑控制情绪和身体生理机能

皮脑层控制认知、语言和理性

当两个大脑矛盾不断

情感短路

认知窒息

“福流”状态

第三章　心和它的理性

当情感脑处于紊乱状态时，心脏也会患病，情感脑和心脏是相互作用的。本章重点介绍了心脑系统的运转模式，及能够帮助我们达到心脑和谐状态的方法——心率协调。

心脏的情绪

无序与协调

查尔斯的一天

压力管理

与心脏一同应对压力

第四章　心脑协调地活着

心率协调的练习集结了在瑜伽、正念、冥想和放松中实用的传统技术。本章详述了心率协调训练的具体方法，其所能带来的裨益，以及有情绪障碍的患者通过这一方法得到有效调节的真实案例。

心率协调的训练方法

心脏帮助大脑运作

心率协调的益处

心率协调地生活

第五章　眼动脱敏再加工：大脑的自我治愈机制

创伤性事件会使大脑产生几乎无法泯灭的伤痕，进而使认知脑和情感脑彼此失去联系。眼动运动疗法（EMDR）能够刺激患者产生与目标创伤有关的所有联想，进而更快地与储存当前信息的认知网络关联起来，*终达到治愈的效果。

脑内的创伤

长期存在的痛苦

做梦时的眼动运动

脑部的自愈机制

身体的情感记忆

第六章　实践中的EMDR

经实验证明，EMDR对创伤后应激障碍的疗效是现存所有疗法中*出众的。在本章的案例中，曾遭受战争迫害而产生心理问题的孩子、极度自卑的护士都通过EMDR的治疗，情绪得到调节，达到了治愈的效果。

科索沃的孩子

快速眼动疗法之战

快速眼动疗法和梦

创伤虽“小”，伤痕久存

第七章　光的能量：重置生物钟

光会影响我们的欲望和生理功能，日出仿真器正是运用了这一原理，它模拟大自然的日出，在不同时刻发出不同亮度的光，我们的情感脑会经这种光信号刺激后自然醒来，从而改变身体的节奏，帮助我们达到身心平衡状态。

身体的所有规律

日出仿真器

第八章　气的力量：针灸直接影响情感脑

针灸几乎算得上是地球上*古老的医术，针灸能够直接影响情感脑，调节我们体内的能量，治愈抑郁。然而，针灸的功效远不止于此。本章将详述针灸的原理，及其对大脑的影响机制。

科学和针灸

个人经历

针灸和大脑

第九章　饮食革命：ω-3脂肪酸供应情感脑

饮食中长期富含ω-3脂肪酸，会帮助我们产生积极情绪与正能量，患抑郁、焦虑的几率会大大下降。本章将揭示ω-3脂肪酸对人体发挥的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正确摄取ω-3脂肪酸的方法。

脑燃料

本杰明的危险能量

电击疗法VS鱼油

智人的原始饮食

抑郁症等同于炎症吗

哪里能找到人体必需的ω-3脂肪酸

历史的评判

第十章　百忧解还是运动鞋

百忧解（一种抗抑郁药）对抑郁确实有效，但患者对其产生的依赖性会与日俱增，并且会产生一些副作用。科学证明，锻炼对焦虑疗效更显著。本章将通过多个案例证明运动对患者的显著疗效，传授轻松地进行锻炼的秘诀。

百忧解还是运动鞋

治疗焦虑的方法和免疫细胞

开始跑步的赛薇亚拉

跑步者的兴奋状态

跑步比左洛夏更有效

促进喜悦

成功的秘诀

向他人求助

第十一章　爱是生理需求

我们需要爱和友情，缺乏关爱会使我们陷入焦虑和抑郁当中无法自拔。这种爱取决于我们所有情感联结的质量，不仅限于伴侣之爱，还有我们与父母、兄弟姐妹、朋友和动物的情感联结。

爱的生理机能

天生喜爱触摸

你的妻子向你表达过爱意吗

动物也能治愈我们

萨拉热窝的宠物

第十二章　加强情感沟通

有效地控制我们的人际关系是提升情感联结的关键。本章提出的六个要点提词卡将帮助你解决同他人产生的矛盾，加深与他人的关系，与他人建立牢固的情感联结。

西雅图爱的实验室

说出全部避免伤害

解决冲突的六个要点提词卡

第十三章　用心倾听

本章提出的“给心脏洗个澡”（BATHE）的方法能够帮助我们成功地与他人进行情绪交流，这能使我们的情感脑由此逐渐发展，在需要时控制我们的情绪。

给心脏“洗个澡”

安吉拉和妈妈聊天

黑带和更高境界

第十四章　更大的联结

本章将通过叙述从坠机事故中生还的飞行员亨利·吉约梅，通过帮助贫困孩子学习阅读摆脱抑郁的老人，来证明我们需要亲密稳定的人际关系，及与社会的牢固联系，由此我们的生理机能才会进入协调状态。

第十五章　开始

焦虑和抑郁都是慢性疾病，只有采用多种方法协同合作才能改变这种长时间潜藏于体内的疾病。本章将介绍一些规则来帮助每一位患者选择*好的协同疗法，以彻底消除疾病。

制订你自己的计划

尾声

后记

致谢