哈佛情绪掌控课-最新实用版

Class 1 为什么会有负情绪 1．无法控制一刹那间的冲动 2．内心敏感的刺伤人伤己 3．想太多，成了思想包袱 4．焦虑引发的危机感 5．不合理的、僵化的观念 6．自尊太强又过于脆弱 7．看不起卑微的自己 8．成功欲太高，又急于求成 9．一颗按捺不住的浮躁的心 10．过度依赖而产生的“不幸福感” Class 2 掌握自己的命运，先掌控自己的情绪 1．心境决定心情 2．情绪化让你坏大事 3．控制情绪，激发潜能 4．了解个人的情绪周期 5．幸福生活离不开好情绪 6．心情愉快，健康常在 7．好情绪缘于自我管理 8. 对自己的情绪负责是成熟的表现 Class 3 停止抱怨，情绪就会改善 1．抱怨只能证明你的无能 2．抱怨的越多，得到的同情越少 3．攀比是苦恼之源 4．换位思考，让心情变晴好 5．坦然接受世界的不公平 6．调适心理，在适应中成长 7．莫因嫉妒他人，失去下一次成功的机会 8．别让他人的舌头左右你 Class 4 释放内心压力，赶走忧郁情绪 1．担忧和烦恼不过是庸人自扰 2．缓解心理疲劳，让自己轻松一些 3．想哭的时候，不妨笑一笑 4．打破烦恼的习惯，做个快乐的人 5．学会摆脱厌倦，重新激情上路 6．用积极的心态把压力变成动力 7．用宣泄来为自己减压 8．丢掉情感的垃圾 9．放慢节奏，才能走得更远 Class 5 把愤怒情绪遏制在爆发之前 1．不要成为情绪的奴隶 2．愤怒就是一个大号炸弹 3．天堂和地狱只在一念之间 4．体谅是*贴近人性的心灵沟通 5．发火之前请先数到十 6．忍耐是痛苦的，但结果是愉悦的 7．解开仇恨的结，为灵魂松绑 8. 学会欣赏带刺的玫瑰 9．以德报怨是风度的体现 Class 6 以平和的心态清除焦虑情绪 1．幸福和快乐不会总是眷顾你 2．摘掉“面具”，轻松地做回自己 3．勇敢面对生活中的不如意 4．相信所有困难都会解决 5．会吃亏是睿智，能吃亏是境界 6．宠辱不惊才能笑看人生 7．走出患得患失的阴影 8．放慢前进的脚步，欣赏路上的风景 Class 7 换种思维就能化悲痛为力量 1．煎熬＝痛苦×抗拒 2．释放悲痛，给自己的心灵“松绑” 3．直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸 4．无力改变不幸，就坦然面对遗憾5．活在当下，把握眼前 6．痛苦和快乐只是生活的调味品 7．忘记苦难和不快，才能收获幸福 Class 8 不纠结于悔恨情绪 1．不要为打翻的牛奶哭泣 2．心态豁达，不和自己过不去 3．积极反思，从后悔中吸取教训 4．选择现在，做好自己 5．想得开才是天堂 6．后悔，不如着手弥补 7. 既然不能改变，不妨试着接受 Class 9 锻造屡败屡战的魄力，战胜挫折情绪 1．挫折本来就是“家常便饭” 2．提高“抗挫折力”，获得“逆境情商” 3．培养战胜挫折的意志 4．得从失中来，有失总有得 5．对自己说声“不要紧” 6．坚持到底，永不言弃 7．不为失败找借口，只为成功找方法 8．战胜恐惧心理，你就是强者 Class 10 转移注意力，快速摆脱负情绪 1．累了就先放下手头的工作 2．想想那些不如自己的人 3．“装”出你的好心情 4．少关注消极事物，克服惯性负面思维 5．避免成为他人负情绪的受害者 6．情绪不好时换件事情做 7．尝试想象，让负面想法发生积极的改变