产后瘦身女王/汉竹

1星价 ¥18.9 (3.8折)

2星价￥18.4 定价￥49.8

作者：金紫亦编著

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

本类榜单：孕产妇/育儿

分类：孕产妇/育儿 > 早教指南

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图文详情

ISBN：9787553791906
装帧：140g铜版纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：其他
页数：168
出版时间：2017-04-01
条形码：9787553791906 ; 978-7-5537-9190-6

本书特色

身为二孩妈妈的健身营养师金紫亦亲身示范：产后恢复是赢得美丽人生的关键！全家人欢欢喜喜迎接新生宝宝的到来，新妈妈的另一场修行正开始：胸部下垂、腹部赘肉、阴道松弛……种种窘迫，身心亟待修复，并不是换件“蝴蝶袖”来掩盖粗胳膊那么简单。自信来自于身心健美，小腹、大腿、臂膀赘肉……针对产后“告急”八大部位，提供针对性训练。50个局部瘦身小魔法，一步一图，甩走可怕脂肪，“任性”雕塑自己的漂亮线条。产后恢复“躺瘦”训练，何必去健身房“狠练”？过于剧烈的运动容易导致身材变形、反弹，注重强度区分的温和瘦身方式。体力不佳、肢体僵硬的你可借助基础训启动身体；进阶练习侧重于效果巩固，升级动作跟着视频演示,当两周的规律训练带来些许腰酸背痛时，请务必坚持！因为身体正在提示你——离蜕变不远啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人长腿…… 14天产后调理食谱，肚子不挨饿，为训练供能，由内而外地滋养身体，瘦回产前好气色。抓住月子期，把时间投资给身材，自信地迎接爱人拥抱和众人目光吧。

内容简介

身为二孩妈健身营养师金紫亦亲身示范：产后恢复是赢得美丽人生的关键！全家人欢欢喜喜迎接新生宝宝的到来，新妈另一场修行正开始：胸部下垂、腹部赘肉、阴道松弛……种种窘迫，身心亟待修复，并不是换件“蝴蝶袖”来掩盖粗胳膊那么简单。自信来自于身心健美，小腹、大腿、臂膀赘肉……针对产后“告急”八大部位，提供针对性训练。50个局部瘦身小魔法，一步一图，甩走可怕脂肪，“任性”雕塑自己的漂亮线条。产后恢复“躺瘦”训练，何必去健身房“狠练”？过于剧烈的运动容易导致身材变形、反弹，注重强度区分的温和瘦身方式。体力不佳、肢体僵硬的你可借助基础训启动身体；进阶练习侧重于效果巩固，升级动作跟着视频演示,当两周的规律训练带来些许腰酸背痛时，请务必坚持！因为身体正在提示你——离蜕变不远啦！挺拔胸姿、平坦小腹、傲人长腿……14天产后调理食谱，肚子不挨饿，为训练供能，由内而外地滋养身体，瘦回产前好气色。抓住月子期，把时间投资给身材，自信地迎接爱人拥抱和众人目光吧。

PART1经历生产，你的身体亟待恢复分娩，一场由内而外的巨变/2 产后形体的变化/2 产后身体功能的变化/5 科学产后修复，你比孕前更瘦更美/10 产后恢复急不得，一点一点慢慢来/10 生产方式不同，产后黄金恢复期也不同/11 利用月经期瘦身，事半功倍/14 产后饮食调养，会吃才会瘦/18 改变“三高两低”饮食方式/18 小小零食却是减肥路上“拦路虎”/18 一日三餐都在好好吃饭，为什么还是没有瘦/21 花式减肥，是捷径还是陷阱/22 产后瘦身吃多少用手量/26 哺乳妈妈瘦身7大饮食原则/28 产后调养瘦身，饮食控制方法很重要/31 PART2产后恢复，躺着就能瘦腹横肌激活——收腰呼吸大法产后紧致腹部/48 腹部激活紧实妈妈腹部肌肉/49 胸部抬起收紧小腹，辅助子宫复位/50 静力撑初级产后腹部不再松垮/51 四点支撑中级告别宝宝撑出来的大肚子/52 四点跪姿支撑进阶产后练出小蛮腰/53 跪姿侧支撑减掉孕期长出的腹部赘肉/54 仰卧抬腿摆脱腹部“游泳圈”/55 单腿伸展瘦出腹部性感曲线/56 双腿伸展恢复腹部肌肉弹性/57 100 拍找回孕前平坦小腹/58 100 拍进阶甩掉“妈咪肚”/59 提臀部再现S 形身材/60 侧卧骨盆训练——蚌式产后紧实臀部肌肉/62 臀部训练初级告别产后“大屁股”/63 爬行训练找回结实稳固的美臀/64 跪姿伸髋提升臀围线/65 缓解腰痛预防产后腰椎间盘疾患/66 背部飞燕1 减轻抱宝宝带来的腰部不适/68 背部飞燕2 塑造产后腰背曲线/69 背部飞燕3 减轻腰背肌肉负担/70 背部字母练习保护腰部，避免疼痛/71 紧缩阴道破除产后难言之隐/72 基础训练保证骨盆肌肉自由张弛/74 骨盆底肌训练促进产后阴道恢复弹性/75 瘦腿拯救产后大粗腿/76 单腿站立产后修正腿形/78 空中自行车消除产后水肿，告别“大象腿”/79 …… PART3 14天打卡，饮食锻炼让你更瘦更美 DAY 1 训练日/110 哺乳期瘦身饮食方案/110 非哺乳期瘦身饮食方案/110 酱鸡肝/111 菠菜羊肉丸子汤/111 产后瘦身计划骨盆核心启动，锻炼盆底肌肉/112 热身/112 激活训练/112 骨盆核心/112 上下肢力量/113 有氧/113 拉伸放松/113 DAY2 训练日/114 哺乳期瘦身饮食方案/114 非哺乳期瘦身饮食方案/114 奶酪焗土豆泥/115 菌菇乌鸡汤/115 产后瘦身计划骨盆底肌训练，促进产后骨盆恢复/116 热身/116 激活训练/116 骨盆核心/116 上下肢力量/117 有氧/117 拉伸放松/117 DAY3 有氧日/118 哺乳期瘦身饮食方案/118 非哺乳期瘦身饮食方案/118 恺撒沙拉/119 香烤三文鱼/119 产后瘦身计划低强度的有氧运动有利于产后瘦身/119 热身操/119 快走40分钟/119 拉伸操/119 DAY4 休息日/120 哺乳期瘦身饮食方案/120 非哺乳期瘦身饮食方案/120 大虾意大利面/121 罗宋汤/121 产后瘦身计划产后科学瘦身，适当休息调整/121 DAY5 训练日/122 哺乳期瘦身饮食方案/122 非哺乳期瘦身饮食方案/122 蛤蜊蒸鸡蛋/123 蒜蓉粉丝蒸娃娃菜/123 产后瘦身计划上半身锻炼，颈肩腰背手臂动起来/124 热身/124 激活训练/124 骨盆核心/124 腰背力量/125 有氧/125 拉伸放松/125 ……

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