抑郁心理

第1章 抑郁心理的表现

情绪失衡：持续低落、易激、亢奋都要警惕 / 002

兴趣冷淡：不再有任何东西吸引你 / 004

精力不足：无精打采的疲惫 / 006

注意力涣散：难以专注的尴尬 / 009

自控力丧失：是否依赖药与酒 / 012

身体不适：各种小恙可能是抑郁的信号 / 015

睡眠紊乱：失眠和嗜睡都要留心 / 018

【抑郁自助小屋】你抑郁了吗？ / 020

第2章 抑郁经常光顾的人

儿童：他们未必无忧无虑 / 024

青春期少年：叛逆有时只是表象 / 027

都市白领：压力往往使他们濒于崩溃 / 029

产妇：产后抑郁不容忽视 / 032

患者：久病也会郁郁寡欢 / 036

空巢老人：老年人的孤独 / 040

【抑郁自助小屋】国外学者眼中的心理健康标准 / 043

第3章 如何做对预防抑郁症有帮助

缓解压力：消除抑郁的重要因素 / 048

劳逸结合：休息和工作同样重要 / 051

稳定情绪：大悲大喜都是抑郁症的诱因 / 054

接纳自我：完美主义也会折磨人 / 056

合理饮食：保持体内环境的平衡 / 060

【抑郁自助小屋】预防抑郁症要遵守9条原则 / 064

第4章 患有抑郁症的人不要自暴自弃

正视抑郁症，不错失良机 / 070

纠正扭曲的认知 / 073

建立积极的核心信念 / 080

【抑郁自助小屋】听听心理专家的忠告 / 083

第5章 日常心理调理法一：用行为训练扭转抑郁

将目标化整为零 / 088

榜样会给你坚持的力量 / 090

艰难的时候别放弃意志 / 093

写日记帮你审视自己的行为 / 095

【抑郁自助小屋】释放压力的小妙招 / 099

第6章 日常心理调理法二：调整好人际关系

表达充分了，别人才会懂 / 104

保持重要人际关系的平衡 / 107

悲伤时需要一个分担者 / 109

价值观不同，不必沉默 / 112

角色转换后，当下也很好 / 118

内心孤独与沟通方式有关 / 122

【抑郁自助小屋】用平均率来告别杞人忧天 / 126

第7章 日常心理调理法三：用好独特的几个心理疗法

森田疗法：顺应自然，为所当为 / 130

艺术疗法：在美的陶冶中修养身心 / 134

冥想疗法：在想象中放松身心 / 138

自然疗法：消除抑郁的辅助方法 / 141

【抑郁自助小屋】威利·卡瑞尔的抗抑郁方法 / 149

第8章 战胜抑郁症，还应借助外力

让亲近的人了解你的感受 / 154

寻求专业人士的帮助 / 156

试试参加自助小组 / 160

动物的陪伴很温暖 / 163

【抑郁自助小屋】怎样通过十二经络来释放情绪 / 166

附录 / 171

后记 / 179