我是怎样摆平焦虑的

序 言　1 引 言　23 序章：焦虑再平衡 准　则　26 区　别　30 思　想　37 焦虑的真相　40 再平衡刻度表　43 刻度7：恐慌　44 刻度6：高度焦虑　46 刻度5：高于正常水平的焦虑　48 刻度4：平衡　50 刻度3：低于正常水平的活力　52 刻度2：低活力　54 刻度1：嗜睡　56 获得平衡　58 焦虑症和抑郁症的各阶段　63 焦虑再平衡四步骤　67 **部分：暴露焦虑 战斗还是逃跑——被滥用的理论　70 头脑中的焦虑　78 忘记焦虑　87 你真正害怕的是什么？ 89 找到真正的原因　92 DP规律　96 宛如魔法　103 第二部分：降低焦虑、提升活力的方法 理性思考　108 惊恐发作　111 代表疗法　117 装着装着就成真　122 放　手　124 第三部分：重新排列你的关注点 关注点即未来　132 认识“不得不做之事” 141 进入下一部分之前　152 第四部分：获得平衡的10 项行动 行动1：直面焦虑症和抑郁症　154 行动2：检视你的生活方式　160 行动3：关注你的环境　168 行动4：控制饮食　173 行动5：对运动上瘾　181 行动6：坚持固定日程　188 行动7：为未来打下基础　192 行动8：停止依赖　203 行动9：解决好服药问题　208 行动10：保持平衡　213