焦虑心理学

第1章 
走近焦虑：让人身心俱疲的烦躁情绪
什么是焦虑 002
焦虑症的几种常见类型 005
焦虑来源大揭秘 008
关于焦虑症的六个认识误区 012
小测试：测测你的焦虑状态与特质 016
第2章
焦虑思维：焦虑者负面倾向的思考方式
焦虑者的思维方式 022
如何应对你的负面想法 026
正确看待你与焦虑的关系 030
小测试：测测你焦虑了吗 033
第3章
焦虑理论：心理学家对焦虑的认识
焦虑根源说：诱发焦虑的主要原因 038
自我焦虑说：存在即是焦虑 042
焦虑进化论：不断演进的焦虑理论 045
分离焦虑说：焦虑是分离带给人的不安感 048
叶克斯-道森定律：过度焦虑会阻碍能力发挥 051
小测试：测测你对否定评价的担忧程度 054
第4章
特定恐惧症：对特定事物感到惶恐万分
特定恐惧症是怎么回事 060
解读特定恐惧的形成原因 063
评估你的特定恐惧 066
克服特定恐惧的关键因素 070
小测试：测测你是否遭受忧虑的困扰 073
第5章
惊恐发作：突如其来的急性焦虑障碍
惊恐发作不是心脏病 078
惊恐发作者的心路历程 081
你的惊恐源于内心的脆弱 085
应对惊恐发作，别和惊恐较劲 088
小测试：广场恐惧症认知问卷 091
第6章
强迫症：自我施压的完美主义情结
强迫症：我控制不了我自己 094
脑中挥之不去的强迫性思维 097
反复出现的强迫性行为 101
别把强迫症看成你的敌人 105
对付强迫症的*佳“克星” 109
小测试：测测你的强迫症倾向 112
第7章
广泛性焦虑症：凡事爱往坏处想的习惯性思维
令人莫名担忧的广泛性焦虑 116
广泛性焦虑是怎样形成的 119
别让不确定的结果引起你的焦虑 123
如何对抗广泛性焦虑症 127
小测试：测测你的广泛性焦虑程度 131
第8章
创伤后应激障碍：创伤后因心理失衡而产生的焦虑
创伤后应激障碍：经历创伤后的产物 134
三组典型的创伤后遗症 137
创伤后应激障碍带来的影响 141
治愈五步走，带你告别创伤后遗症 144
小测试：测测你受创伤影响的程度 147
第9章
社交恐惧症：害怕与人接触的社交焦虑障碍
害怕交际，可能是患上了社交恐惧症 152
什么是社交焦虑思维 156
社交恐惧症患者的交往表现 159
如何才能克服社交恐惧症 163
小测试：测测你的社交焦虑状况 167
第10章
焦虑疗法：摆脱焦虑的系统调节方法
系统脱敏法：通过练习获得适应性行为 172
正念疗法：放松心情，体验当下 176
情绪宣泄法：释放消极情绪，化解焦虑 179
反向心理调节法：从积极的角度认识事物 183
接受与实现疗法：接受你的负面情绪 186
小测试：测测你的过错焦虑程度 189
第11章
战胜焦虑：焦虑症的日常缓解方法
坚持运动，让身心释放焦虑 194
练习瑜伽，为你的身心减压排毒 198
感受音乐，让你的心不再焦虑 201
净化心灵，用冥想祛除焦虑 204
关注饮食习惯，调节你的焦虑水平 207
小测试：社会支持评定量表 211
后记216