包邮产后6周定终身

产后的烦恼 001

很幸福，但好累……而且有点失落 001

为什么你会感觉空荡荡的 002

目前社会各界给出的解决方案——“生好孩子就下床！” 007

传统社会的解决方案 008

是时候汲取传统经验了 010



第1章 产后**要务：复原

器官复位并固定 017

骨盆因分娩而外扩 017

“收紧”骨盆是传统操作 018

当今如何做呢？每天练习一下 019

盆底肌训练 025



第2章 好好呼吸，一切大不同

别把自己当女超人 035

地心引力：我们的头号敌人 035

便秘是可以避免的 037

学会正确呼吸，日常起居不吃力 040



第3章 盆底肌、背部、坐骨神经、剖宫产……疼痛并非不可避免

产后恢复有妙方 051

呵护你的盆底肌群 051

下背部疼痛：假性坐骨神经痛 058

如果耻骨联合有问题 068

如果尾骨疼痛 069

剖宫产后 071



第4章 与宝宝一起开启新生活

学习正确体姿，对你和宝宝都好 085

通过养成新的习惯来放松身体 085

和宝宝相处的好习惯 092

带宝宝的典型一天 101

睡眠 102

进食 115

洗澡 124



第5章 放松秘籍

放松身体，宠爱自己 131

两个神奇的姿势 131

拉伸 135

按摩 140

促进循环 146



第6章 腹肌重建，恢复运动

重塑平坦腹部 151

避免情况更糟 151

什么时候开始腹肌训练 153

如何训练腹肌 153

假胸式呼吸的各种变式 154

初期腹肌强化训练 163

神奇腹肌训练法 167

分娩后3周 169

接下来，强度更大的腹肌训练 177

修复腹直肌分离 179

特殊情况：专业女运动员 190



第7章 恢复性生活

什么时候恢复性生活 203

特殊的激素状态 203

战胜顾虑 203

什么会引起疼痛，以及如何避免 206

性爱：*好的盆底肌康复训练 216

自我形象大打折扣，士气有时也随之低落 216



第8章 产后6周定终身：速查表

分娩 220

产后3周左右 224

产后5～6周 224