十分钟冥想

练习索引 导言1 发现头脑空间13 如何充分利用本书17 冥想和心灵19 冥想是一种体验19 技法22 故事23 科学23 案例24 日记和反馈25 正念和冥想的区别25 什么是头脑空间32 我们对头脑空间的需求38 被科技“劫持”的人43 心灵训练的基本原则44 压力45 人际关系47 心灵训练的三要素49 第1章　接触53 冥想和想法54 ※道路56 ※蓝色的天空65 ※野马70 冥想和情感74 ※排练74 被压制的，必将浮上来81 确定情感的具体位置83 稍纵即逝的情感92 情感之滤镜94 头脑空间和情感98 适度的好奇心102 ※热汤105 研究表明110 第2章　练习115 ※一池静水119 ※草坪124 ※同一条街127 ※剧院131 ※尖叫的人133 十分钟冥想之指导136 十分钟冥想之概要137 十分钟冥想之解释139 研究表明153 第3章　整合157 行动中的正念162 ※没时间的僧人166 点到点的一天170 ※分心的人173 ※玩杂耍的僧人177 ※耐心的瑜伽修习者180 日常生活中的正念练习184 正念饮食185 ※五星级寺院186 ※冰淇淋的故事191 正念行走202 ※僵尸204 正念锻炼213 ※卧式冥想217 正念睡眠227 ※俄罗斯警察230 研究表明245 第4章　践行249 找一个合适的地方253 穿什么255 如何坐下来256 找到一天中比较合适的时间259 计时261 重复的重要性263 记得去记得265 信任自己的体验266 不舒服或焦虑，你该怎么办267 把你的反馈记录下来269 第5章　正念生活271 视角：选择看待生活的角度272 交流：理解他人273 感恩：心嗅蔷薇274 善良：对自己，对别人275 慈悲：换位思考275 平衡：平静泰然276 接纳：抗拒是徒劳的277 平静：对不耐烦放手278 投入：坚持下去278 心在：灵巧地生活279 第6章　冥想案例283 詹姆斯，40岁284 瑞秋，29岁287 帕姆，51岁291 克莱尔，27岁294 约翰，45岁297 艾米，24岁300 汤姆，37岁303 线下日记307 致谢320 参考文献322 练习索引 练习1：无为39 练习2：感觉41 练习3：躯体感觉69 练习4：专注于某类感觉80 练习5：对情感保持觉醒101 练习6：用心灵扫描身体109 练习7：饮食冥想198 练习8：行走冥想208 练习9：跑步冥想220 练习10：睡眠冥想237