中国公民健康素养66条(图文解析版)

　　《中国公民健康素养66条（图文解析版）》：　　01 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。　　世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：　　身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。　　心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。　　社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。　　02 母个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。　　每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。　　每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。预防为主，越早越好，选择健康的生活方式是*好的人生投资。　　提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。　　03 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。　　人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生、保护环境不受污染的责任。　　要遵守保护环境的法律法规，遵守讲究卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，为保护和促进人类健康做贡献。　　04 无偿献血，助人利己。　　献血救人，是人类文明的表现。无偿献血利国、利己、利家人。　　适量献血是安全、无害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般为200毫升，*多不得超过400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。　　《中华人民共和国献血法》规定，“国家提倡18周岁至55周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。　　血站是采集、提供临床用血的机构，一定要到国家批准的正规血站献血。　　05 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。　　艾滋病、乙型病毒性肝炎（乙肝）等传染病病原携带者，精神障碍患者，残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助，这不仅是预防、控制疾病流行的重要措施，也是人类文明的表现，更是经济、社会发展的需要。　　在生活、工作、学习中，要接纳艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和患者，不要让他们感受到任何歧视。要鼓励他们和疾病做斗争，积极参与疾病的防治工作。对精神障碍患者，要帮助他们回归家庭、社区和社会；患者的家庭成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练，担负起照料和监护责任。对残疾人和康复后的精神障碍患者，单位和学校应该理解、关心和接纳他们，为他们提供适当的工作和学习条件。　　06 定期进行健康体检。　　定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病。检查中发现的健康问题和疾病，应及时就医。有针对性地改变不良的生活习惯和行为习惯，减少健康危险因素。　　07 成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg，舒张压≥60mmHg且<90mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分：心率60～l00次/分。　　正常成年人血压收缩压大于等于90mmHg，小于140mmHg，舒张压大于等于60mmHg，小于90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。运动、紧张等也会暂时升高。脉压是收缩压与舒张压的差值，正常为30～40mmHg。收缩压达到130～139mmHg或舒张压达到85～89mmHg时，称血压正常高值，应当向医生咨询。成年人正常腋下体温为36℃～37℃，早晨略低，下午略高，1天内波动不超过1℃，运动或进食后体温会略微增高。体温高于正常范围称为发热，低于正常范围称为体温过低。　　成年人安静状态下呼吸频次为16～20次/分，老年人略慢；呼吸频次超过24次/分为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲亢及心衰等；呼吸频次低于12次/分为呼吸过缓。　　成年人安静状态下正常心率为60～100次/分，超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心动过缓，心率的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。　　……