向好而生 积极心理学的10大发现

第 一章 积极心理学的魅力

世上恐怕没有比讨论幸福生活更受关注的事情了，而真正理解幸福生活的人少之又少。 积极心理学告诉你，幸福的人会做出何种选择以及选择的原因。

背景与历史

积极心理学的目标

作为一种观念，积极心理学是如何形成的

幸福与福祉

研究发现

没有事物是孤立的

选择的力量



第二章 幸福和心理福祉：超越即时快乐

了解什么才能让你真正快乐， 比试图让快乐的体验*大化更能让你感到幸福。如果你想了解幸福的含义，就要将它视为奖赏，而非目标。

获得幸福的两种方法

幸福感的构成

幸福与悲伤

幸福：衡量心理福祉的方法

心理福祉的根基有多强

幸福与时间

幸福与选择



第三章 积极情绪：实现自我调节，促进正向发展

想要实现自我发展，至少要让积极情绪比消极情绪多三倍。消极情绪导致“抗争” 或“逃避”，而积极情绪能让我们实现自我调节、促进正向发展、提升创造力。

积极情绪的重要性

作为正向资源的积极情绪

如何增强积极情绪的持久性

发现心流

活在当下

如何变得更现实

持续的快乐

马上开始



第四章 积极自我：做更多你爱做的事，设定更适当的目标

那些发挥自身优势完成目标的人更可能实现终极目标，也更可能获得成就感。

清晨起床时你是否对新的一天充满希望

做真实的自己并发现自身优势

利用优势表达价值观

发挥自身优势的三个要点

目标

积极思维：往好的方面想

实现目标的积极步骤

过往经历对目标的影响

改善自我效能，提升自我信念



第五章 情感健康：与自己及他人建立更好的关系

与他人建立良好的关系受我们与自身关系的影响。与自身建立良好的关系包括与我们的情感建立良好的精神关系。

情感控制与情商

捕捉情感

发挥情商的作用

与爱人建立积极的关系

用积极心理学改善亲密关系

与自我和解的方式



第六章 心理韧性：如何增强适应力

生活好似一场微妙的冒险之旅，艰难险阻既能削弱斗志，也能磨炼意志，适应力强的人不一定比别人更自信，但他们拥有更好的应对策略。

何谓适应力

感知的作用

归因模式和诠释模式

乐观的力量

四种乐观应对机制

情感应对策略



第七章 目标感：持续幸福来自有意义、有目标的生活

生活目标是过有目标的生活。

生活为何要有意义和目标

如何寻找意义

价值观促成社会文化身份认同

发现自己的需求和价值观只是开始

创立宗旨

选择符合你价值观的生活方式

终极目的

物质价值观的成本



第八章 拥有智慧：开启精神修行之旅

积极心理学在检验何谓丰盛的人生时发现，这种人生是充满智慧的，快乐的和知足的人拥有智者的诸多个性特征。

智慧

有益健康的九种精神修行

正念

冥想



第九章 身体健康：健康体魄与健康思想相辅相成

幸福对健康的影响大于健康对幸福的影响。拥有健康的体魄和健康的思想是世界上关于快乐的*言简意赅的表述。

改善身体健康状况的三种方式

享受兴趣爱好

如何培养健康的习惯



第十章 成就感：在工作中运用积极心理学

我们会将一生中的很大一部分时间投入工作，工作不愉快不仅会降低工作时的幸福感、满意度和积极能动性，还会对生活的其他方面产生消极影响。

运用积极心理学提升绩效并获得成就感

运用积极心理学改善商业关系

积极心理学和有意义的工作

变革型领导

工作中的幸福感



后记

选择

复杂性

创造力

译者后记

附录 价值观列表