居家生活实用手册

　　《居家生活实用手册》：　　怎样做才能节食减肥　　受以瘦为美的观念影响，许多女性都会因为多种原因而进行减肥，但大多数女生采取的减肥方式就是不吃饭或者节食。节食虽然是一种减肥方式，但如果不注意方法和措施，可能会损害身体健康。那么怎么进行合理的节食减肥呢？　　1.吃饭时要细嚼慢咽，这样会减少进食，避免摄入过多的热量。　　2.少食脂肪、油、糖含量高的食物，要少饮酒。　　3.每顿将吃进的食物记下，以便控制食量。　　4.如果正在减肥，每周以体重减少0.5-1千克为宜。不可以过度节食，否则会影响身体的新陈代谢，反而会增加体重。　　5.多坐着吃，而不要站着吃。　　6.适当多吃需要反复咀嚼的食物，如硬面包、硬饼、纤维多的蔬菜等。　　收腹减肥有哪些方法　　腰间小肚子突出，是很多人的烦恼。如果整天久坐，又缺乏运动，脂肪很容易堆积在肚子上，形成我们经常所说的小肚子。那么要如何才能减肚子呢？有以下几种方法：　　1.每天坚持按摩腹部。可以站着，也可以仰卧，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向用力按摩约15分钟，每天一二次。　　2.平躺在地上减肥。双脚分开并且曲膝，脚底着地；双手交叉放在胸前，放松全身。保持下半身姿势，慢慢地把上半身向上弯起，同时呼气，然后数3下，回到原位即可。　　3.床上减肥。先做曲腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸曲。交替做20次。稍事休息后，再做仰卧起坐，双脚不动，运动量以自己能承受为度。　　4.靠椅背坐直减肥。坐直后，使后背与臀部呈一条直线，如果是椅背倾斜，可以利用护腰的背垫使背部紧靠，然后进行腹式呼吸。这种方法在饭后1小时以后进行效果*好，对于小腹突出者*有效。　　5.伸直背脊坐着或站立，缩回腹部减肥。用这种方法持续大约20秒，然后放松。做此运功时应保持正常呼吸，每天重复做十几次。　　6.捏肚皮减肥。用手尽力抓起肚皮，从左到右或从右到左捏揉，然后从上至下或由下至上捏揉，以腹部感到酸、胀、微疼为度，*后再用手平行在腹部按摩。　　运动减肥有哪些方法　　想告别肥胖，必须要多运动。但通过运动减肥，是有方法可循的。下面介绍几种运动减肥法：　　1.步行减肥法。步频一般不应低于1分钟140步。每次步行要保持至少30分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，这样体内多余脂肪才有可能被有效消耗。在步行时候，要保持这样的姿势：头要微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收。脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中。用这种方法减肥，需要持之以恒。　　2.户外瑜伽。户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。　　3.爬楼梯减肥。每星期爬楼梯3~4次，每次运动约半个小时，便可消耗2000左右焦耳热量，还有助强健小腿、大腿及腹部肌肉。　　4.有氧健身舞。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄人的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。　　……