包邮根本停不下来(用心理学戒瘾做一个自律的人)

第 一章 做好戒瘾的心理准备 / 1
第 一节 你真的上瘾了吗 /　3
第二节 沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么 /　17
第三节　你戒不掉，是因为缺乏意志力吗 /　27

第二章　果断开始戒瘾行动 /　37
第 一节　如何量身定制你的戒瘾计划 /　39
第二节　如何找到你的上瘾“触发按钮” /　51
第三节　如何遏制顽固的渴求与冲动 /　63
第四节　如何切断压力源 /　75
第五节　正念呼吸放松法 /　87
第六节　面对诱惑，如何坚定地说不 /　93

第三章　升级戒瘾规划 /　103
第 一节　如何巩固戒瘾的初步成果 /　105
第二节　如何应对身边人的批评说教 /　117
第三节　戒了瘾，要是空虚无聊怎么办 /　129
第四节　如何防治戒瘾后的复发 /　141

第四章　发掘戒瘾资源 /　153
第 一节　如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关 /　155
第二节　家人上瘾了，怎么帮他才有用 /　167
第三节　如何挖掘自身的力量，获得新生 /　177
第四节　戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力 /　187

第五章　特殊问题的深化与应对 /　199
第 一节　如何在互联网时代轻松用网 /　201
第二节　道理都懂，但烟到底要怎么戒 /　213
第三节　从酗酒到戒酒的关键期有哪些 /　223
第四节　如何及时止损，让赌徒回头 /　235

写在*后　/　247
参考文献　/　248