焦虑心理学——不畏惧、不逃避,和压力做朋友

**章 是什么“搞砸”了我们的生活：人人都有焦虑感 无处不在的焦虑感 焦虑会给人带来难以忍受的不适感 不要让负面的声音为事情下定论 正是“糟透了”的定义方式影响了我们 消除“不可能主义” 别再说“我受不了”，事情没那么坏 将抵触感消弭于无形 世界接受的是我们对自己的评价 “钝感力”：面对挫折不过度敏感 将烦躁情绪消除在萌芽状态 克服广泛性焦虑症的规则手册 第二章 直面恐惧：谁也给不了你安全感，除了你自己 恐惧：焦虑的极致体现 过分恐惧会产生致命的危害 过度的紧张会让人不安 对结果的预感往往会让人恐惧不安 能够打败你的只有你自己 直面内心的恐惧 别跟着身边的人诚惶诚恐 相信“这种事情不会发生” 以开放的心态面对失败 只想做“安全专家”，是给自己画地为牢 预想中的种种痛苦，往往不会发生 第三章 远离“完美焦虑症”，别对自己太“狠”了 你是典型的完美主义者吗？ 拒绝完美：做一个普通人 完成比完美更靠谱 你不可能让所有人都满意 悦纳生活中的不完美 人生的幸福路，就是不走极端 避免监督自己的想法 不求*好，但求“*满意” 让“强迫症”不再强迫你 第四章 害羞的社交焦虑：对不起，我可能对人过敏 害怕交际，可能是患上了社交焦虑症 在社交场合尽量展现你的笑容 不自信的表现会给人极差的印象 丧失自我是痛苦的根源 把别人当成标准，只会失去自我 杜绝自闭.沐浴群体阳光 克服社交焦虑症的规则手册 修复心灵上那道细微的害羞伤疤 第五章 从否认中觉醒，摆脱“认同”上瘾症 别因追求肯定而使自己受挫 勇敢地去做你害怕的事 人活在自己心里而不是他人眼里 我们不可能得到所有人的认同 面对批评，不管对错先考量一番 任何时候，都不要急于否定自己 把自卑还给上帝 别人的否定不会降低你的价值 任何时候都不要忘了自我赞美 第六章 战胜拖延症，自律的人都拥有开挂的人生 拖延与焦虑是一对孪生兄弟 你拖或不拖，问题就在那里 “压力山大”很烦人 拖延你好，成功再见 人性的弱点：拖延与生俱来 诡异的心理症结：拖延带来的劣质快感 找到你的心理舒适区 借口成为习惯，如毒液腐蚀人生 你是否有“决策恐惧症” 第七章 化压力为动力，压不死你的只会让你更强大 不会与压力相处，就会陷入危机 在压力面前奋起 以一颗平常心对待同学间的竞争 不惧怕来自顾客的压力 降低自己的期望值，远离“过劳”的威胁 涉世之初，不妨沉下心来做“蘑菇” 有所背负，反而能够走得更远 第八章 不为往事纠结，不为未来忧心 不再为过去的失败纠结 那些不能看开的不如遗忘 不为往事悔恨，不为未来担忧 宿命只是弱者安慰自己的借口 打破惯性思维，不做经验的奴隶 把心重新放到起点上 不要抓住错误不放 怀旧情绪适可而止 第九章 斩断焦虑思维，打破自我折磨的死循环 改变了思维，就改变了与世界互动的方式 把负变正其实并不太难 学会归零思考，不做回忆的奴隶 简单的生命会更美好 逆向思考，掌握以反求正的生存智慧 学会正面思考，就会有幸福的人生 从目标思考，找到努力的方向 多角度思考，不必一条路走到黑 第十章 从焦虑到淡定，做内心强大的自己 无论身在何处，每天都追寻积极情绪 乐观的心态给恶性循环刹车 不回避有可能给我们带来愉悦感的活动 在不如意中保持阳光心态 坏事有时候并不是全盘皆坏 无论何时，都要用积极的力量引导自己 保持自信，谁都能爆发出惊人力量