睡眠书:走出焦虑,夜夜深睡

前言走出焦虑，夜夜深睡 本书使用指南 开篇记献给焦虑失眠患者的礼物 ——谈谈失眠、焦虑以及“焦虑型人格” **阶段：自我察觉 读懂焦虑的深意(一)：潜意识与意识的冲突 读懂焦虑的深意(二)：生存危机感与死亡焦虑 “焦虑型人格”的产生及自我调适(一)：“控制型”原生家庭 “焦虑型人格”的产生及自我调适(二)：“忽略型”原生家庭 “焦虑犁人格”的产生及自我调适(三)：“高期待犁”原牛家庭 第二阶段：自我修通 发现焦虑的深层核心 安全感与控制感的恢复：灾难后备计划 自我暗示的调整：逆转消极的“自我催眠”模式 矫正关注点：逆转“高度自我关注”与“消极关注”的模式 第三阶段：自我成长 自我关系(一)：走出“完美型焦虑” 自我关系(二)：摆脱原生家庭的“思维控制” 亲密关系(一)：解开“期待”的束缚 亲密关系(二)：解开误会更相爱，“三角支撑式情感沟通” 亲子关系(一)：走出原生家庭的“强迫性重复” 亲子关系(二)：避免“控制型”和“忽略型”家庭氛围 入际关系：走出“好人焦虑”，守好人际边界 朋友关系：期待管理、及时沟通与恰当边界 职场关系(一)：能把同事当好朋友吗 职场关系(二)：“职场四步高效沟通法”，告别误会和焦虑 身心关系(一)：焦虑与“肠脑” 身心关系(二)：“季节性焦虑”的发生及应对 第四阶段：自我疗愈 催眠和冥想，助你缓解焦虑、告别失眠 身心放松冥想：呼吸调节+渐进式放松 焦虑缓解与睡眠修复：“心灵秘境系列催眠” 心灵秘境系列催眠(一)：梦中的阿尔卑斯山 心灵秘境系列催眠(二)：梦中的海上远航 心灵秘境系列催眠(三)：梦中的疗愈星球 心灵秘境系列催眠(四)：梦中的秘密花园 心灵秘境系列催眠(五)：梦中的蔚蓝湖泊 心灵秘境系列催眠(六)：梦中的桃花山谷 心灵秘境系列催眠(七)：南极星空下的美梦 心灵秘境系列催眠(八)：梦中的山谷水域 心灵秘境系列催眠(九)：大地母亲的疗愈 心灵秘境系列催眠(十)：梦中的沙漠绿洲 心灵秘境系列催眠(十一)：梦中的未来之城 内在沟通催眠：纾解压抑、焦虑和抑郁情绪 第五阶段：艺术整合疗愈 情绪统整：“画里新生”绘画治疗 “画里新生”(一)：束缚与挣脱 “画里新生”(二)：躲藏与发现 “画里新生”(三)：无字里程碑 “画里新生”(四)：天使与恶魔 “画里新生”(五)：再见，过往 “画里新生”(六)：成长与希望(组图) “画里新生”(七)：丰盛与喜悦