别闹情绪

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**章　情绪认知
情绪新视角―一股涌动的能量 _2
自我排拒―是什么引发了内心的乱流 _8
情绪的臣服―刺肉的砂与圆润的珍珠 _13
情绪是一种抉择―我们缘何在门内敲打 _18
情绪的制造者与主宰者―解铃还须系铃人 _23
情绪的导引力量―*坏的情绪，*好的成长契机 _27
第二章　情绪觉察
“正念”的透视力――感受你的感受 _34
情绪辨析―“生气”二字怎能打包情绪 _39
情绪模式识别的方法―在情绪绑架的日子里 _43
情绪转换―抓住你的问题并设定现实目标 _48
把握情绪活动规律―当情趣遭遇“盲点”时 _53
觉察他人情绪的方式―玩一个默剧游戏 _56
第三章? 情绪动机
情绪的自动评估反应机制―随“心”应变 _62
情绪的思考性评估机制―先感后思 _66
记忆引发的情绪―回顾过去的经历 _71
想象唤起的情感―“精神想象操”的魅力 _75
倾诉的秘诀―“一吐为快”需得法 _79
刻意表现出来的情绪―弄假成真的玄机 _83
第四章　情绪评价
情绪归因法的运用―“为什么受伤的总是我”_88
情绪分析的“内观疗法”―你意识到自己的问题了吗 _92
同理心法则―“以牙还牙”与“将心比心”_96
辩证法策略―“非此即彼”与“亦此亦彼”_100
走出偏见的误区―都是“偏见惹的祸”_104
加法思维修炼―经历、体验与成长 _109
情绪代数学―行动前的利益权衡 _112
第五章　情绪品质
合理情绪疗法―质疑你的信念 _116
克服完美主义―荒谬的“必须”“应当”标准 _121
“反灾难化”信念的建立―“真的可怕至极吗？”_125
提高挫折耐受力―“逆境情商”之必要 _129
唯“事实”为“真实”―接纳性信念的养成 _133
灵魂深处的信念“大 PK”―强化健康信念 _137
第六章　情绪传导
被情绪传染后的情绪―警惕 ：情绪是瘟疫 _142
处理他人情绪的方式―小心 ：别被他人情绪左右 _147
释放他人给你的负面情绪―看看谁是*明智的女人 _153
说话的技巧与艺术―“祸从口出”与“金玉良言”_157
仇恨与宽容的心理解读―面对擦肩而过的金牌 _161
细小让步定律―不争而争的玄机 _165
吸引力法则―一张“笑脸”的魅力 _171
第七章　情绪转移
行动转移法―换个事来做 _176
环境转移法―控制情境刺激 _179
注意力转移法―别往死胡同里钻 _182
比较转移法―比上不足，比下有余 _185
反向情绪转移法―以情胜情的心理疗法 _189
情绪枯竭缓解法―光进来了，黑暗就消融了 _194
第八章　情绪转化
情绪的钟摆效应―不做“好孩子”又如何 _198
负面情绪的正面价值―从柠檬中提取柠檬汁 _201
合理心理变通法―失之东隅，收之桑榆 _205
接受与实现疗法―接受痛苦，寻找自我 _210
思维决定情绪―培养积极的利导思维 _214
活在当下―培养积极的情绪情感体验 _218
神奇的意念“魔力”―你相信什么，就能得到什么 _221
第九章　情绪体验
跟焦虑说再见―忧心忡忡为哪般 _228
直面压力―愈挫愈勇的心理学依据 _231
压制而非压抑―发泄怒气的健康方法 _234
打开忧郁的枷锁―想哭的时候笑一笑 _238
消除嫉妒之心的五大法则―根治不眠不休的嫉妒 _241
驾驭情绪反应环关键点― 6 秒钟走下情绪电梯 _244
后记 ：一个懂得运用情绪调节法的人 _248
参考文献 _253