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接纳(在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能)
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接纳(在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能)

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商品评论(1条)
ztw***(二星用户)

很治愈的一本书

2022-08-05 20:43:58
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图文详情
  • ISBN:9787515363417
  • 装帧:暂无
  • 版次:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:暂无
  • 开本:32开
  • 页数:223
  • 出版时间:2021-06-01
  • 条形码:9787515363417 ; 978-7-5153-6341-7

内容简介

你愿意生活得更快乐、更轻松、更平静吗? 那就去接纳,也就是接受生活本来的样子。接纳自己,意味着爱自己本来的样子;接纳现实,意味着你愿意利用现状来追求改变。接纳并不意味着没有改变的希望,而意味着你站在无限可能的门外。接纳是顺水行舟,不仅让我们获得内心的平静和幸福,还会带来情感上的解放,真正迎来人生的蜕变。 作者探索了从抗拒到顺应再到可能性的旅程,介绍了自我关怀这一简单方法,这是放下抗拒、扩展积极情绪、轻松面对现实的关键。本书结合个人经历和心理治疗案例,强调了接纳的力量,使我们学会接纳自己、接纳他人、接纳现实、接纳过去。

目录

序言


第1章 接纳之旅——从抗拒、顺应到无限的可能

接纳的困境

接纳之旅

顺应阶段

接纳带来可能性

一段独特的旅程

赋能技巧


第2章 接纳的钥匙——自我关怀

正念和自我关怀疗法

善用内在的超能量

如何实施ACT疗法

负隅顽抗

与己为友,风雨同舟

如何学会自我关怀

一切在你

赋能技巧


第3章 接纳自己

被接纳——强大的疗愈力量

开启自我接纳之旅

自我厌恶的文化流行病

改变与自我的关系

学以致用——ACT疗法的实践

循序渐进,保持规律

许多不完美的方面,构成一个完美的自我

与各个部分的自我进行交流

将接纳提升至新境界

赋能技巧


第4章 接纳他人

葬礼上的妹妹

接纳一系列事物

受伤的人容易伤害他人

出乎意料的老师

想象得到他人的关怀

祝福他人

将接纳提升至新境界

赋能技巧


第5章 接纳现实

无法逃避的现实

*低限度的抵抗

可以悲恸欲绝

给接纳一点“仪式感”

为自己创造一片晴天

生死相依,不离不弃

尝试打造更强的自我

好运?诅咒?

世事本无常

将接纳提升至新境界

赋能技巧


第6章 接纳过去

自我宽恕

为自己赎罪

沉湎过去,还是活在当下

与过去和解

全新的空间和全新的视角

过去/现在/未来

将接纳提升至新境界

赋能技巧


第7章拥抱无限可能

想要糟糕或是更好的结果

从长期的抗拒,到迎接全新的生活方式

超越失去

接纳是实现改变的路径

螺旋上升的人生之旅

可能性和感激

将接纳提升至新境界

你人生的终点,会是什么样子

赋能技巧


结语

致谢


展开全部

节选

第3章 接纳自己 克劳德·安信·汤玛斯(Claude Anshin Thomas)18岁时作为美国军人,志愿参加了越南战争。他踊跃参战,并荣获了许多勋章,其中就有“紫心勋章”。然而,战后他却饱受折磨。他患上了创伤后应激障碍,觉得自己一无是处,内心充满了失落感和罪恶感,他痛恨自己在战争中造成的破坏。于是,他开始通过吸毒、酗酒来麻痹自己。 颓唐数年后,克劳德在一次寻求疗愈和内心安宁的禅修中,遇到了一行禅师(Thich Nhat Hahn),并从禅师那里学会了关怀和接纳。一行禅师邀请克劳德去自己的正念静修中心——法国梅村(Plum Village),并将他安置在梅村下村(Lower Hamlet),那里有非常多的越南人。克劳德感到紧张、恐惧,不知道曾经的敌人是否会接纳自己。于是,他决定驻扎在距离下村约400米远的树林里,搭起了一顶帐篷,并在帐篷周围布置了陷阱。因为即使过了这么久,他还是不能确定谁是敌人、谁是朋友。 在自传《正念战役》(At Hell’s Gate)中,克劳德描述了无条件接纳的经历如何改变了自己。他提到,当他告诉真空法师(Sister Chan Khong),自己在帐篷周围布置了陷阱时,真空法师完全能接受他的做法。法师告诉他,如果他想要陷阱的保护,就可以设置陷阱;如果他想要拆除陷阱,也可以这么做,一切由他自己决定。克劳德以前从来没有经历过这种程度的无条件接纳。 下村的越南人民很喜欢克劳德,还为他的治疗提供帮助。他们接纳了克劳德的过去,接纳了克劳德,接纳了他本来的样子。接纳在克劳德的治疗过程中起到了至关重要的作用。因为越南人民发自内心的接纳,克劳德才能够将接纳内化于心,从而接纳自己。多年后,他自己也成了一名禅宗僧侣。 被接纳——强大的疗愈力量 心理治疗之所以能给人们带来如此强大的疗愈体验,其中一个主要原因是,治疗师为来访者提供了一个无条件接纳的环境。正如克劳德与越南朋友之间存在的无条件接纳关系,本身就是一种接纳和疗愈的媒介。 曾有一位客户告诉我:“好了,现在你已经知道了我所有的不堪。你准备抨击我了吗?”我告诉她,我并没有把她的秘密和弱点视为不堪,而是当作她丰富人生经历的重要组成部分,无论她向我倾诉什么,我都会静静聆听,这令她感到很是酸楚。心理治疗室在很多方面,就像一个现代的忏悔室。在那里我经常听到我的来访者倾诉他们不敢告诉别人的事情,我把他们的秘密放在一个安全的“容器”里,并让他们知道我接纳他们的感受,接纳他们本来的样子。像克劳德·安信·汤玛斯一样被他人接纳后,许多人的内心也同样随之转变,开始接纳自己。 钥匙掌握在你自己手里。 好消息是,你不需要通过心理治疗或前往正念静修中心寻求自我接纳,因为打开自我接纳大门的钥匙,就掌握在你自己手里。实际上,我治疗的很多患者,自己寻找和体验到了自我接纳——我只是播下了种子。当你阅读这本书时,你也播下了一颗打开全新的与自己相处的方式的种子。你将学会安慰自己、理解自己、接纳自己。你将学会如何做到这一点——从你开始,为你而做。 接纳自己在任何特定时刻的感受,就是个不错的起点。 开启自我接纳之旅 弗兰克(Frank)怒气冲冲地走进我的治疗室,猛地坐下,大声说:“我的问题是这些该死的眼泪。我天天哭,我受够了,我讨厌这样。你得帮我止住眼泪。” 87岁的弗兰克,自他心爱的妻子夏琳(Charlene)去世,就断断续续地来找我治疗,已经7年了。他们曾有过一段真正史诗般的爱情——一段长达30年的浪漫史,他们俩堪比好莱坞电影和意大利歌剧中的灵魂伴侣。没有了夏琳,他就像丢了魂一般。 弗兰克和夏琳在中年相遇。他们一见钟情,自此便如胶似漆,形影不离。因为夏琳比他小8岁,弗兰克认为她肯定会比自己长寿。因此,当夏琳被诊断为癌症四期(癌症晚期),不久后便去世时,所有人都震惊了。 当然,我从未见过夏琳,但我感觉自己好像认识她。因为弗兰克讲述了一个又一个关于她的故事,或是她慷慨大方的性格,或是她善良可爱的神情。她的爱使弗兰克成为更好的自己。 在治疗的过程中,分担弗兰克的悲痛已经成为常态,我能够体会他的悲伤,并希望他明白,他和夏琳的伟大爱情是他的一部分,这一点永远不会改变。夏琳的逝去,并不意味着他们关系的结束。恰恰相反,她每时每刻都和他在一起。 尽管伤心欲绝,弗兰克还是重新投入到生活中。他继续旅行,继续扬帆驾舟,继续与众多珍爱的儿孙们共度时光。但他每次来找我做治疗时,都会摇头叹息:“我还有没有机会从失去夏琳的阴影中走出来?”我告诉他:“你永远都不会忘记失去爱人,但你要学会在无尽的失落和无尽的爱意的伴随中,度过生命的每一天。” 在这个特殊的早晨,弗兰克发现实在难以控制自己的情绪,于是恳求我帮他摆脱每天都落泪的状态。接纳的魔力,总是需要从承认自己真实的感受开始。我运用了ACT疗法的对话模式(详见第2章)和口吻轻声说:“(承认)弗兰克,你不喜欢流泪。你为失去夏琳和对失去挚爱的表达而饱受折磨。(关联)人类历史上有千千万万的人像你一样,经历了痛失所爱的悲伤。(友善对话)弗兰克,你虽然生活在无尽的失落中,但你会好起来的。你的眼泪向自己和他人证明:在这个世界上,拥有纯洁而慷慨的爱,是多么幸福的一件事。你的眼泪表达了你对夏琳的爱,眼泪让你离她更近了。” 他看上去有点羞怯,说:“我从来没有从这个角度理解过我的眼泪。这么一说,流泪好像也不是什么坏事。”他对眼泪的抗拒在逐渐减弱。 再见到弗兰克时,他告诉我,他不再抗拒眼泪了。他欣然接受了眼泪,因为这是他与夏琳联系的标志。他的悲伤也减轻了,因为他意识到,虽然他痛失了挚爱,但他曾拥有过*伟大的爱情,并仍时刻感怀与铭记。 将接纳提升至新境界 接纳自己是一个不断变化的过程,是一段与自我的独一无二的关系。你可以在任何一个充满热情的地方,体验到这种不断发展的关系——从礼貌的点头,到友好的握手,再到爱的拥抱。迈向更高的层次,强化从“良性的允许”到“极致的自爱”过程的一个方法,就是让自己敞开心扉,从内心开始转变。 试着把自己看成一个更大的整体中“被爱的”一部分。在人类历史的这一刻,你就是一个独一无二的存在。你就像雪花一样独一无二,不可替代。从来没有,也永远不会再有一个和此刻的你一模一样的人。你是特别的、神圣的——作为自然界中的一个重要存在,在这个时刻,你是被爱的。 这种看法的转变,本质上是一种精神体验。当你开始认同自己是人体中的精神实体时,你会体验到,自己是更伟大的东西,更高的力量,更伟大的精神抑或其他更伟大存在的一部分。无论这个更高的力量的名字是自然母亲、上帝、精神、佛法、真主、宇宙、至善,还是根本没有名字,被神圣地接纳和被爱的体验,都能给你的生命带来新的意义。 去探索自爱和自我接纳的道路吧,把自己当作一切神圣事物中被爱的一部分。 请记住,今天的你和昨天的你是不同的(人体细胞每7年到10年就会完成一次彻底的更新)。而今天的你也与未来的你不同。我想,未来的你一定会感谢从今天开始自我接纳之旅的你。 一旦你增强了自我接纳的“肌肉”,你就会创造出接纳一切事物的强大动力。 赋能技巧 核心技巧:时间旅行练习 看着一张自己小时候的照片。想一想小时候的你是什么样的,成长中的你是什么样的。闭上眼睛,想象现在的自己就站在小时候的自己面前。现在的你,想对小时候的你说什么?你能拥抱小时候的你吗?你能告诉小时候的你,长大后的世界是怎样的吗?小时候的你,有什么话要对现在的你说吗?即使在今天,小时候的你也是你的一部分。 附加技巧1:镜子练习 早晚照镜子时,请把注意力放在你的眼睛上。(不要在意皱纹、痣、雀斑。)带着直视内心的意图,看着自己的眼睛,对自己说:“嘿,你太棒了。”接着,更深入地洞察自己,因为今天的你有着丰富的生活经验和教训。你要认识到你是不完美的,因为你是人类——正所谓人无完人。看看你是否能温柔对待会犯错的、挣扎的、努力的、有爱的自己。对自己说:“你很好。你就是你,你一直在努力。你是独一无二的。” 附加技巧2:发自内心的自我暗示练习 1. 深呼吸,气沉丹田。 2. 将一只手或一双手放在自己的心口上,然后重复以下自我暗示: “爱就在你身边。 爱就在你心里。 你与爱合为一体。” 3.重复,再重复。 与人为善, 因为你所遇到的每个人, 都在进行着 某种形式的艰苦斗争。 ——柏拉图

作者简介

(美)艾希莉·戴维斯·布什(Ashley Davis Bush) 艾希莉是一名在心理健康领域有30年丰富经验的心理治疗师。她获得了史密斯学院的学士学位和哥伦比亚大学的硕士学位。她擅长婚姻家庭治疗,也是压力管理、自我照顾和自我关怀技巧方面的专家。 艾希莉写过9本心理自助类畅销书,包括《超越失去》《内心平静小书》《幸福婚姻的75个习惯》等。

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