培养孩子专注力的60种方法

帮助大脑排除干扰 我借助一篇论文，向孩子们解释了神经科学的设定……三个孩子都很清楚，在全神贯注努力完成一项任务的过程中，大脑其实会捉弄我们，因为大脑记住了某些“习惯”，一旦有刺激提示，不管是一段音乐还是一张图片，都会向大脑传送错误信息，指示大脑做其他事情，而不是按照原计划专心致志完成任务。卢瓦克、皮埃尔和阿曼达都端端正正坐在椅子上，不能摇摇晃晃，因为摇晃会向大脑自动传输“放松、遐想、享受”的信息，而不是“好好学习！”。所以，要想阻断神经自动发送的这类指令，三个孩子都要强调同一个内心独白，就像指挥神经排除一切干扰一样：“我决定专心致志，赶走所有企图让我无法完成目标的‘坏朋友’！” 可以自言自语，甚至可以大声说出来，武装自己，远离所有可能的干扰。卢瓦克是个球迷，对这一点他深有体会，在罚点球时，如果被周围各种刺激比如观众喧闹声所影响，就很难集中精力踢好点球。 我和孩子们强调，不同的神经元联结也在相互角逐，某些神经元联结更加强大，“工作”神经元通常会比“娱乐”神经元更加弱小，因此经常被打败。所以，我们需要**时间排除会转移注意力、引人玩乐的一切因素：打电话、给朋友发短信、回忆*爱影星的那部*赞的电影、听音乐放松。如果不能当机立断地做好众所周知的“学习环境整理”，那么当更具优势的娱乐神经元受到刺激、引发大脑反应之后，就注定是一场失败的战斗了。 阿曼达：“您和我们说过，如果不注意抵抗一切诱惑，就很容易玩心中毒……” 迪迪埃：“是的，玩的时候，大脑会即刻启动奖赏效应，释放多巴胺神经递质，这就会让人上瘾。” 皮埃尔：“就是这样，所以我们才会总是忍不住重复做同一件开心的事，就像我，就是放不下游戏机，感觉我中招了……只要不打游戏，就觉得缺了什么似的。” 迪迪埃：“打游戏能即刻产生快乐感，让人产生依赖。你们都知道，这的确很难摆脱，就像上了瘾，一旦不做就浑身难受，焦虑、情绪低落、经常发怒。” 阿曼达：“没错！为了让我下楼和家里人一起吃饭，爸爸把我电脑没收，我当下就发怒了！” 迪迪埃：“是的，这种产生快感的神经递质，完全不同于血清素，血清素带来的是持续性的愉悦感。” 我们提到了几种愉悦的情绪。但是，要完成一项有难度的长期任务，就要避免迷恋短暂的快感，比如在高强度训练之后成为运动健将，不断练习才能精通一首曲子，反复学习之后顺利完成功课、迎接开学……所有这些，首先集中注意力是基础，其次还需要克服各种挫折，关于这一点，我们将在随后几个章节中进一步阐述。首先，让我们先来探讨促进专注力的**步。