包邮妈妈的产后瑜伽

前言 全书的使用方法 1 励志比产前更漂亮 产后身体“松弛”“不正”“变宽”是为什么呢？ 产后新妈压力超乎想象 产后骨盆复位瑜伽·让你比产前更漂亮！ 只要活动骨盆、腹部、肩胛骨三大部位即可！ 三个姿势就可一举消除产后烦恼 产后骨盆复位瑜伽全计划 专栏愉快地练习瑜伽的诀窍 2 瑜伽的基本姿势和呼吸法 你也是采用这些“错误姿势”带孩子的吗？ 注意潜藏在你的生活习惯里的坏毛病 基本坐姿(安乐坐) 基本呼吸法(仰面朝上的腹式呼吸) 基本站姿(山式站姿) 身体收紧保持正确姿势 增强因生产而衰弱松弛的骨盆底肌 注意力集中到骨盆底肌(骨盆式呼吸) 热身运动 放松运动 歪斜松弛放松自我检查身体 3 产后瑜伽①骨盆篇 端正骨盆让你恢复优美身姿 你的骨盆在什么位置？ 套 放松猫式和牛式 调整卧英雄 收紧新月式 第二套 放松交叉侧倒双腿式 调整牛面式 收紧幻椅式 第三套 放松开脚前屈式 调整婴儿式 收紧女神式 专栏让我们开始有瑜伽陪伴的育儿生活吧 4 产后瑜伽②腹部篇 产后大肚腩的罪魁祸首竟然是这个？！ 矫正姿势，消除大肚腩！ 套 放松半桥式 调整船式和桌式 收紧除风式 第二套 放松伸展体侧式 调整屈膝贤者式 收紧伸展体侧&三角式 第三套 放松眼镜蛇式 调整身体后倾式 收紧趴地撑肘直立 5 产后瑜伽③肩胛骨篇 活动第二骨盆——肩胛骨，提高身体代谢功能 活动肩胛骨的基础知识 套 放松放松肩胛骨 调整猫伸展式和摇头摆尾式 收紧婪雄式 第二套 放松活动肩胛骨式 调整鸽子式 收紧板式和瞩错蛇式 第三套 放松伸展胸部手臂转动式 调整半犬式 收紧下犬式 专栏想要孩子爱笑，妈妈要常保持笑脸 6 针对产后不同烦恼的瑜伽 自我调整骨盆变形1 自我调整骨盆变形2 消除骨盆堵塞，恢复骨盆柔韧性 消除肩·颈·背部的酸痛 活动肩部·改善姿势 伸展胸部和体侧 缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠 放松肩颈·开胸 缓解腰痛 调理腹部周围肌肉群 产后生活日程表 根据不同烦恼推荐瑜伽姿势一览表 根据不同目的推荐瑜伽姿势 专栏让你立刻就能变幸福 7 学会关爱自己，快乐地度过每一天 放弃不安和焦躁，振作精神 平心静气使心态平和 精神紧张导致呼吸不畅时 自我按摩放松双脚 自我按摩放松僵硬的头和头皮 自我按摩按摩手臂至手指 自我按摩按摩腹部 身姿挺拔优美收紧骨盆的行走姿势 优美姿势抱娃收紧腹肌的抱娃方式 妈妈和宝宝的芳疗 如何选择妈妈和宝宝都能使用的精油 良好的睡眠有助于恢复充沛的精力 专栏学会犒赏自己，你身边的一切也会随之变轻松 8 宝宝和妈微笑瑜伽 让我们开始吧！让宝宝爱笑的瑜伽 抱着宝宝和他玩耍吧 做让妈妈和宝宝都爱笑的瑜伽吧 带宝宝时时刻保持身体端正让你告别不良身姿塑造优美身姿 和宝宝一起做开发智力的游戏 专栏爸爸做好从丈夫到父亲转变的心理准备了吗？ 结束语 产后瑜伽参与者的心声