失眠心理学

目 录**章 关于睡眠和失眠 / 001一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样 / 002二、失眠有几种类型 / 004三、充足睡眠的重要你知道多少 / 007四、多长时间的睡眠是合理的 / 009五、长时间的睡眠不足会有哪些危害 / 012六、导致失眠的原因有哪些 / 014章 失眠的夜晚，你都在想什么 / 019一、失眠的时候，我们更能触摸自己的心 / 020二、你为是感到如此不安 / 023三 、想得太多，难免入睡困难 / 025四、踏实睡觉，生活哪有那么多烦恼 / 028五、你失眠与否，明天还是会来到 / 031六、别一味地放大你的痛苦 / 033七、你在恐惧什么 / 036第三章 睡不着时，也别滥用失眠症 / 039一、什么是安眠药 / 040二、消除对安眠药的误解和偏见 / 043三、□□□如何使用你知道吗 / 046四、是强迫自己入睡 / 049第四章 接纳不的自己，别在夜里辗转难眠 / 053一、你爱不的自己吗 / 054二、活在比较中，你的心怎能安宁 / 057三、内心强大，坦然面对他人的不喜欢 / 060四、有缺点的你反而更可爱 / 063五、以真实的状态面对自己 / 066六、犯错很正常，别自生自气 / 069第五章 始终做自己，夜晚你能安然入睡 / 073一、不管你睡不睡得着，你都是你 / 074二、始终做□好的自己 / 077三、寻找接受自己的伙伴 / 080四、解开心结，做□好的自己 / 083五、即使怀疑也要试着相信自己 / 086六、放下执念吧，没什么是非要不可 / 089第六章 正视压力，克服失眠 / 093一、累了，好好睡一觉 / 094二、了解压力的根源，学会卸下负担 / 097三、越是忧虑，越是失眠 / 099四、爆发法给坏情绪一个出口 / 102五、无法热爱的工作果断辞职 / 105六、失眠时，你可以反省一下你的生活方式 / 109第七章 学会独处，夜晚的寂寞不是 / 113一、内心恬适者不惧失眠 / 114二、静不下心又怎能睡得着 / 116三、面对闹与静，学会调适自己的心态 / 118四、夜晚是呼朋唤友 / 121五、享受一个人的寂寞 / 123六、沉静下来，你会收获更多 / 126第八章 别让糟糕的人际关系影响你的睡眠 / 131一、脸皮厚一点，遇到冷遇别太敏感 / 132二、过分的请求，要学会拒绝 / 135三、远离那些占便宜没够的朋友 / 137四、你是否曾因与朋友产生误会而失眠 / 140五、主动认错，化解彼此的心结 / 143六、别结交那是让你难堪的损友 / 146七、为什么付出那么多，却没有同等的回报 / 149第九章 转换心态，好心态带来高质量的睡眠 / 153一、凡事多往好处想一想 / 154二、笑一笑，不管发生了什么 / 157三、乐观点，要有点阿Q精神 / 159四、看开一点，消除紧张和不安 / 161五、无论何时保持心情顺畅，才能有灿烂的明天 / 164六、认真充实地过好当下每 / 167七、对于生命持一种无忧无虑的淡泊态度 / 170第十章 消除孤独和忧虑，给自己一片新天地 / 175一、忧虑和失眠是孪生兄弟 / 176二、孤独是现代人的烦恼 / 178三、忙碌时，忧虑不会伤害到我们 / 182四、我们担心的问题，99%都不会发生 / 185五、你知道如何将忧虑减半吗 / 188六、学会接受不可避免的事实 / 191第十一章 学学催眠疗法，解除睡眠障碍 / 195一、催眠能质量 / 196二、自我催眠法能理状态 / 198三、积极的催眠或暗示助你挣脱低落情绪 / 200四、觉醒催眠与睡眠催眠 / 202五、梅斯默与磁睡眠疗法 / 205六、普依赛格对梅斯默疗法的新发现 / 208七、自我催眠程序如行 / 211第十二章 身体要有节奏地运转，养成好的睡眠/ 215一、坚持运动，倒头睡 / 216二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 / 218三、听听音乐，让心静下来 / 221四、失眠时，阅读能让你心安 / 223五、想睡睡，防止疲劳 / 226六、掌握随地放松自己的方法 / 229参考文献 / 232