秋叶特训营 精力管理7堂课

1．理念 精力管理是状态和效率驱动的能量管理
1．1　职场“忙乱累”，你到底在经历什么　2
1．2　做了那么多时间管理，怎么还是解决不了问题　12
1．3　测一测你现在的精力状况　20
1．4　你的精力从哪里来　34
1．5　科学分配精力，好钢用在刀刃上　42
1．6　本课小结　47
2．目标　知行合一，才是积累复利的关键
2．1　你的精力分配符合你真正的期望吗　52
2．2　如何把理想的精力分配目标落地为行动　65
2．3　一个能提升你精力的目标长什么样　71
2．4　如何优化目标来获得更充沛的精力　76
2．5　本课小结　85
3．专注　全情投入，让你真正做到有效率
3．1　如何快速进入专注状态　90
3．2　怎样维持更长时间的专注　98
3．3　如何避免能量被无谓地浪费　104
3．4　让工作效率与业余时间都翻三倍　110
3．5　本课小结　116
4．情绪　积极情绪，是高效能的保障
4．1　启动积极情绪，建立良性精力循环　120
4．2　锻炼“心理韧性”，对负面情绪说“不”　135
4．3　寻求“良性压力”，科学管理焦虑　143
4．4　用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力　158
4．5　本课小结　166
5．体能　会吃会睡会运动，体能科学提升有妙招
5．1　高精力饮食：又瘦又美又健康　170
5．2　觉得运动浪费时间还无法解乏？显然你做错了　175
5．3　从能睡到会睡，彻底告别失眠和报复性熬夜　180
5．4　主动切换，永远不要把自己消耗一空　185
5．5　本课小结　189
6．合作　做好合作与授权，节约你50% 的精力
6．1　三条法则，避免孤军奋战“累成狗”　194
6．2　四个要点，秒变果敢沟通的高手　199
6．3　心甘情愿合作，才能“1+1>2”　204
6．4　本课小结　208
7．习惯　开启你的精力自动驾驶系统
7．1　建立系统思维，养成标准操作习惯，变手动操作为自动驾驶　212
7．2　建立内在身心保养系统，轻松无压地做自己　216
7．3　建立外在行动和反馈系统，高效无压地面对未来　222
7．4　本课小结　229