当我们焦虑时可以做什么

#贴标签是一种僵固式的思维 想象一下：你的眼前摆着一个颜色通红、外形饱满的山楂。你拿起这个山楂，将其掰成两半，想象着它的味道。透过山楂的果肉，你可以联想到那种酸酸的味道。接着，你又想象把它放进了嘴里，几乎就在一瞬间，你的口中似乎已经充溢了山楂特有的酸味。 现在，请你停止想象，把关注的焦点放在自己身上，看看发生了什么？ 你的口腔是不是分泌出来更多的唾液？你的五官是不是不由得紧缩了？虽然没有真实的山楂出现，你也不曾品尝它的味道，可是从山楂到心理暗示，再到分泌唾液，这一系列的变化都是由于想象和观念造成的。因为，你给山楂贴的标签是“酸”。然后，你就对这个标签产生了心理和生理上的反应。人们平日里说的望梅止渴，也是这个道理。 对山楂的标签化想象，不会给我们的生活带来什么不良的后果，可如果把山楂变成自己或他人，再贴上不合实际的标签，带来的往往就是一系列的负面情绪。这就好比，你给自己贴上了一个“不够好”的标签，那么遇到任何的问题， 你都会把原因归咎于它；就算有好的机会摆在眼前，你会因为这个标签的存在，而主动选择放弃。 标签化的思维方式，会妨碍我们按照自己所希望的方式行动，甚至让我们在想说“是”的时候说“不”；不敢提问题，不敢提要求，不敢追求自己想要的，害怕被拒绝、被嘲笑。结果呢？就是一边憧憬着理想中的生活，一边在眼前的苟且中焦灼。 2010年5月，俞敏洪在中国传媒大学南广学院演讲时说道：“我们这辈子*容易犯两个错误，一是觉得自己这辈子可能不会有大的作为，另一个是料定别人不会有作为……人总希望自己成为伟大的艺术家，总希望自己成为伟大的事业家，或者伟大的企业家，等等。但是，为什么有的人做到了，有的人没做到？就是因为做到的人，他们一定从心底里相信，自己这辈子一定能做成事情。” 一个人习惯在心理上进行什么样的自我暗示，他就会成为什么样的人，过什么样的生活，有什么样的结局。如果你总是对自己说“我不行”“我会失败”“大家都不喜欢我”，你的脑海就会被这个预言紧紧包围，阻止你去做积极的尝试，因为你害怕会受到别人的批评，僵化的观念让自己不敢去尝试新的事物，结果就真的演变成了你所想的那样。 卡罗尔?德韦克在《看见成长的自己》里提到过，人有两种思维模式： 其一，僵固式思维。有这种思维模式的人，总是想让自己看起来很聪明、很优秀，实则很畏惧挑战，遇到挫折就会放弃，看不到负面意见中有益的部分，别人的成功也会让他们感觉受到了威胁。他们一生可能都停留在平滑的直线上，完全没有发挥自己的潜能，这也构成了他们对世界的确定性看法。 其二，成长式思维。这种思维模式的人，希望不断学习，勇于接受挑战，在挫折面前不断奋斗，会在批评中进步，在别人的成功中汲取经验，并获得激励。这样的人，他们不断掌握人生的成功，充分感受到了自由意志的伟大力量。 这两种思维*大的区别在于，成长式思维的底层是安全感。这种安全感不是因为“我是一个什么样的人”，而是因为“我有很多可能性”。具备这种安全感的人，无须保护某种特定的自我观念，他们突破了自我中心的束缚，从成长和发展的角度看问题。 未来的路，会有诸多挑战，会遇到挫折，会被人质疑，希望你能够换一种视角去看待它。不要认为自己是一个固定的容器，只能容纳“那么多”的东西；试着把自己看成流动的河，会有急湍，会有平缓，不能用单一的某段河流来评判自己；或者把自己看成一棵树，在土壤里深深地扎根，把枝叶伸向更广阔的天空，还可以和周围的一切成为朋友，相互滋养，相互致意，既独立又相依，携手去完善各自的生命。 课后练习 剔除“必须” 现在我们已经知道，是那些根深蒂固的不合理信念和扭曲思维，让我们陷入负面情绪的泥 潭。如果能够把那些“必须”从日常思维和言语中剔除（比如：我必须……、我应该……、我不得不……、我原本可以……），生活就会轻松许多。 如何来完成这件事呢？或者说，怎样练习剔除“必须”呢？ ○Step 1：问问自己，为什么我认为自己“必须”做某些事情？是谁掌控着指挥权？如果我没有做那些自认为“必须”的事，会发生什么？ ——在这个过程中，你可能会认识到，真正强迫你的人是自己，是你认为自己有义务去做某些事。除了法律法规、伦理道德要求的事情，生活中没有任何必须去做的事，你所认为的“必 须”多半都是自己强加的限制。 ○Step 2：追问自己：我是怎样允许这种想法产生的？影响我的根深蒂固的信念是什么？是从什么时候、什么事件开始，我有了这样的想法？ ——在这个过程中，你可能会发现，过往的那些事情导致你产生了不合理的信念。 ○Step 3：练习说“不”。当你的脑海里冒出“必须”的念头，或是别人在这样说的时候，你要有所觉察，并且试着对这件事说不，告诉自己没有绝对必须的事情。 ——在这个过程中，你可能会遇到些许困难，比如无法对某件事说“不”，因为不做这件 事的话，你可能会更加焦虑。面对这样的情况，不妨告诉自己：我已经认同它了。这样的话，你在做这件事时就会减少不甘和抵触情绪。 ○Step 4：用其他词语替代“必须”，如可能、也许、想要/不想要、更喜欢/不喜欢、偶尔、决定要/不要、愿意等。 ——在这个过程中，你会发现，很多事情都不是绝对的，它有诸多的可能性，而你也有诸多 的选择权。在灵活地表达想法时，你也能够更加明晰自己的感受和需求。