跳绳新玩法——花样跳绳

**章 准备活动
一、头部运动
二、肩部运动
三、体侧运动
四、体转运动
五、全身运动
六、踢腿运动
七、跳跃运动
八、整理运动
第二章 跳绳游戏
一、眼明脚快
二、跳绳捡沙包
三、跳绳环绕球
四、跳绳抛接球
五、跳绳运篮球
六、长绳中跳呼啦圈
七、交互绳中跳呼啦圈
八、踩蹦蹦球跳绳
第三章 两人一绳
一、普通跳及依次跳
二、并排跳
三、叠加跳
四、换位跳
五、向外一周前后转换跳
六、向外一周转身跳
七、手臂前交叉跳
八、一手体前一手背后交叉跳
九、异侧手胯下交叉跳
十、单脚交换跳与双摇跳的配合跳法
第四章 单人绳
A.基本类
一、左右摆绳
二、前后摆绳
三、并脚跳（前摇或后摇）
四、侧摆并脚跳
五、前后转换跳
六、转身一周跳
七、双脚交换跳（跑步跳）
八、开合跳
九、弓步跳
十、勾脚点地跳
十一、开合勾脚点地跳
十二、并脚左右跳（滑雪跳）
十三、钟摆跳
十四、吸腿踢腿跳
十五、手臂缠绕绳
十六、腿脚缠绕绳
B.交叉类
十七、基本交叉跳（前摇或后摇）
十八、交替交叉跳
十九、侧摆交叉跳
二十、一手腹前一手背后交叉跳
二十一、双手背后交叉跳
二十二、一手膝后一手背后交叉跳
二十三、双手膝后外侧交叉跳
二十四、双手膝后内侧交叉跳
二十五、同侧手胯下交叉跳
二十六、异侧手胯下交叉跳
二十七、胯下变换交叉跳
C.多摇类
二十八、基本双摇跳（前摇或后摇）
二十九、手臂开合交叉双摇跳
三十、手臂固定交叉双摇跳
三十一、手臂合开交叉双摇跳
三十二、手臂交替交叉双摇跳
三十三、侧摆交叉双摇跳
三十四、前后转换双摇跳
三十五、转身一周双摇跳
三十六、基本三摇跳
D.放绳类
三十七、基本抛接绳（钓鱼）
三十八、旋转抛接绳
E.体操技巧类
三十九、分腿跳绳
四十、仰撑跳绳
四十一、立卧撑跳绳与俯撑跳绳
四十二、倒立跳绳
四十三、侧手翻跳绳
F.配合类
四十四、一带一钻跳绳
四十五、前后带人跳绳
G.单人绳组合动作及高级动作示范
四十六、交叉类动作组合演示
四十七、多摇类动作组合演示
四十八、多摇类高级动作解析演示
四十九、配合类动作组合演示
五十、单人绳高级成套动作配合演示
第五章 跳绳操
**部分
一、预备运动
二、头部运动
三、体侧运动
四、体转运动
五、全身运动
六、踢腿运动
七、跳两人一绳
八、带人跳绳与持绳造型
第二部分
一、预备动作
二、左右摆绳
三、并脚跳绳
四、单脚交换跳绳
五、开合跳绳
六、弓步跳绳
七、左右摆绳
八、前转后跳绳
九、缠绕绳造型
十、调整动作
十一、左右摆绳
十二、并脚跳绳
十三、立卧撑跳绳
十四、手臂交叉跳绳
十五、结束姿态
第六章 两人两绳连锁跳
一、两人两绳同步跳
二、两人两绳手臂交叉跳
三、两人两绳前后转换跳
四、两人两绳向内转体一周跳
五、两人两绳换位跳
六、两人两绳双摇跳
第七章 车轮跳
A.两人车轮跳基本动作
一、基本前摇跳
二、基本后摇跳
三、前后转换跳
四、向内转体一周跳
五、基本交叉跳
六、基本换位跳
七、基本双摇跳
B.两人车轮跳提高动作
八、异侧手胯下交叉跳
九、一手背后一手腹前交叉跳
十、转身与交叉动作的结合跳法
十一、交叉与换位动作的结合跳法
十二、转身与换位动作的结合跳法
十三、双摇与交叉及转身动作的结合跳法
十四、体操技巧与转身动作的结合跳法
C.车轮跳高级动作及成套动作示范
十五、换手前后转换跳
十六、特殊交叉与转身动作的结合跳法
十七、特殊转身与特殊换位动作的结合跳法
十八、三人车轮跳的换位、转身、交叉动作的结合跳法
十九、四人车轮跳的转身与换位动作的结合跳法
二十、多人配合的似车轮跳跳法
二十一、高水平两人车轮跳成套动作演示
第八章 交互绳
A.交互绳的基本技术
一、基本内摇跳
二、基本外摇跳
三、交互绳双摇跳
四、交互绳中绳
B.交互绳的提高技术
五、交互绳的步法跳配合
六、交互绳摇绳者与跳绳者的转换配合
七、交互绳三摇跳
八、交互绳四摇跳
九、交互跳绳特殊摇法
十、交互绳特殊跳法
C.交互绳高级动作组合演示
十一、交互绳特殊摇法组合动作演示
十二、交互绳高级摇绳与跳绳成套动作配合演示
第九章 长绳花样
一、跳冲浪绳
二、跳“十”字绳
三、跳网绳
四、跳三角绳
五、跳“S”绳
六、