心理创伤会好的

序 所有的伤，都可以被治愈

我是她的医生，她是我的老师

利用身心联系，逆转我们所受的伤

自我照料，是有效的治疗方式

我曾培训数千人，治疗百万人

**章 邀请你理解自己，了解创伤

我们可以获得心理上的重生

转化创伤的实用工具

第二章 创伤生物学：受伤后，我们的身心会怎样变化

我们天生就有自我保护的功能

当消化系统被围攻

对慰藉食物的极度渴望

第三章 软腹练习：平息情绪风暴

冥想是治愈创伤的良药

软腹呼吸的步骤

第四章 拥抱希望：有希望，创伤就是有限的

不再绝望，痛苦总会结束的

绘画练习：表达自己，治愈自己

第五章 摇摆舞动：畅快地释放压力和情绪

一种有效的表达式冥想

让你在绝望中看到希望

摇摆舞动练习方法

第六章 情绪无罪：承认自己的感受

为什么我们不敢表达情绪

情绪不是我们的敌人

与你的情绪做朋友

用语言表达感受，与自己对话

第七章 连接：寻求人际关系的帮助

与他人的连接，可以让我们快速康复

如何寻找能真正支持你的人

第八章 内在引导：让想象带你走出创伤

意象可以帮助我们减少创伤后的症状

想象一个柠檬

自体生物反馈疗法：控制我们的身体反应

做ABT练习

安全岛意象练习：从当下的负面情绪中解脱出来

与你的智慧导师会面

第九章 善待你的身体

创伤会给身体造成哪些影响？

如何安抚身体，治愈自己

运动和锻炼

停下来，正念进食

第十章 创伤食疗：改善情绪的饮食方式

关于饮食疗法

利用慰藉食物，帮助你减轻压力

吃天然食物

含有淀粉的蔬菜

重新排列你的蛋白质顺序

植物蛋白

鱼：*佳动物蛋白选择

鸡蛋

肉类

脂肪

牛奶和奶制品

纤维素和发酵食物

甜味剂

缓解压力的保健品

EMPowerplus的补充

可以促进创伤恢复的补充剂

一些“争议性”的东西，如何服用？

结束语：对创伤食疗的期待

第十一章 与身体对话

身体会说话

混沌呼吸

与症状、问题或议题对话

身体扫描：感受你身体的每一个部分

第十二章 驯服创伤触发点

触发点：唤醒创伤感受的事件

驯服触发点的五个阶段

第十三章 治愈创伤后遗症，建立更好的关系

创伤后遗症：退缩、恐惧、逃避、抑郁

治疗创伤后遗症的4个步骤

加入团体，学会拥抱身心

利用想象力和直觉

如何进行性康复

试着理解施虐者

寻找意义和目的

第十四章 自然疗法：与大自然进行连接

大自然可以治愈一切

如何与大自然重建联系

第十五章 动物疗法：陪伴有多重要

动物也可以成为你的“智慧导师”

鹦鹉如何唤醒人的同情心

“我*重要的治疗师，是我的狗”

第十六章 用笑声打破创伤魔咒

笑的治愈力量

练习笑声

第十七章 阅读你的家谱图：创伤可以遗传吗？

心理创伤也可以遗传吗

绘制家谱图

理解你的家谱图：知道你的伤从何而来

第十八章 团体治疗：信任与安全感有多重要

让我们在一起，彼此支持

在团体中，收获信任和安全感

团体治疗的原则和方法

我们是如何彼此支持的

找到自己的安全岛

第十九章 感恩疗法

如此痛苦，为什么我们还要心存感激？

感恩日记

第二十章 宽恕冥想

宽恕为什么可以帮助创伤恢复？

恩莱特模型：宽恕的四个阶段

如何进行宽恕冥想

第二十一章 爱、意义和使命

创伤*好的礼物，是爱

爱可以融化我们的恐惧和愤怒

第二十二章 将转化创伤的工具用起来

附录 寻找其他帮助

注释

致谢