心事大侦探:初中生心理解忧杂货铺

在情绪失控之前，如何暂停我们的情绪？ 你有情绪反应太快而让自己后悔的经历吗？在哪些场合，你特别希望有一个 “情绪的暂停键”？ 你听说过哪些方法可以让情绪暂停、冷静一下吗？把它们写在下面的圆圈里。 把你比较习惯使用或者愿意尝试的方法标注出来。 ★★情绪暂停键能够让身体和头脑冷静下来。很多时候，过快或者无法摆脱的情绪反应会带来麻烦，比如考场上的紧张、与他人发生冲突时的愤怒……这时 候，离开现场，深呼吸，把眼睛闭上一会儿，洗个热水澡，听音乐，数数、阅读，看电视，玩电脑游戏，运动，这些都可以使我们的身体冷静下来。其中，有些方法是不受时间场合限制的，随时可以使用，比如自我暗示、深呼吸、肌肉放松法等。 ★★储备一些随时可用的“冷静”方法是必要的。想象放松是一种很棒的方法，不受时空限制。比如，你可以在头脑中想象：你和你的朋友很舒适地躺在一条小艇里，小艇开动了。今天的水面“很平静”，缓缓的波浪拍打着小艇，小艇来回晃动不止。你的腹部随着呼吸在上下起伏。你很平静地呼吸着。小艇来到一个小岛，你上了岸，你的朋友嬉闹着在玩水。玩累的时候你们回到小艇上。此时 你才感觉自己的整个身体有沉重感。阳光照在你的腹部，你觉得很温暖。你浑 身上下都热了。你的心脏跳动得舒缓平稳……想象一种*能让你放松的场景印 刻在你头脑里，在需要的时候可以随时调用。 使者有话 心理学家霍尔把青春期称为“狂风暴雨”期，认为青春期的青少年内在有许多相互对立的冲突，情绪体验往往特别强烈，富于激情—会因为一点进步而欣喜若狂，也会因为一点小小的挫折就垂头丧气；情绪来得快也去得快，并容易随着想法的改变而改变，出现不稳定的状态，可能今天情绪高涨、精神振奋，明天就陷入低落和抑郁。 我们的情绪反应如此迅速而剧烈，因此容易感到茫然失措。同时，我们也已经开始有意识地调节自己的情绪，逐渐能比较理智地看问题，能更好地认识到情绪的产生有复杂的心理原因，对情绪的理解也较为准确，开始注意按照社会规则表达情绪。这时，我们可以有意识地学习情绪调节和管理的方法。 情绪的觉察是情绪管理的**步。情绪有两个层面：意识与无意识。绝大部分时候，情绪潜伏于无意识的层面静静酝酿，它仍然会“不知不觉”指示你的行为，而你我并不会意识到它们在起作用。平时，我们不乏生气、伤心、焦虑等负面的情绪体验，但是很多时候我们并没有感觉到这种情绪。在生活中，我们常常会压抑一些负向的感觉和情绪，却在不自觉中向不相关的人和物发泄出来。把那些被我们压抑在无意识层面的东西翻出来，翻到意识层面来，我们才可能去处理它。把无意识的情绪翻到意识层面来，就是“情绪觉察”。 事实上，情绪的身体反应常常是在我们意识到之前就发生的，尤其是紧张、 愤怒这些剧烈的情绪。要处理情绪，首先需要在觉察到情绪到来之后喊一声“暂 停”！让自己在情绪失控之前先停下来喘息，给身体的反应一个空隙，使理智重新成为身体的主人。 情绪的暂停策略和冷静放松的技巧是有普适性的，并非只能用于某种具体情 绪，而是在任何情绪状态中都能够使用到。分享和交流这些方法，练习使用这些方法，可以丰富我们的情绪调节资源库，让我们在面对情绪风暴的时候有备无患、处乱不惊。