反依赖:亲密关系的秘密

武志红推荐序　真正的亲密，是两个真我的遇见 1

自序　获得圆满的亲密关系是绝对可能的 9

PART 1 破解亲密关系的三大谜团

No.1 为什么我们在关系中感受不到亲密 003

美好的亲密关系，从认识自己开始 004

练习 ：锚定你的身体 005

No.2 为什么我们在内心无法感受到爱 010

保护层可以给弱小的我们以保护 011

保护层也使我们避开了亲密 012

停止伪装，保持坦率和真实 013

No.3 什么是真正的亲密关系 017

双方都可以做真实的自己 018

做自己，并不会伤害他人 020

练习 ：深层的滋养和满足 022

PART 2 识别亲密关系的两大模式

No.1 依赖者〔为什么我们总是担心被抛弃〕 027

依赖，是因为害怕被抛弃 027

依赖者渴望被爱，却难以接纳爱 030

如何摆脱被抛弃感 032

No.2 反依赖者〔为什么我们总是在爱中失去自由〕 035

反依赖，是因为害怕被入侵 035

反依赖者容易出轨 037

如何摆脱愤怒和内疚感 039

No.3 识别〔快速找出自己的亲密模式〕 043

依赖者和反依赖者的表现 044

从父母那里找找答案 046

No.4 疗愈〔拥有安全的边界可打破固有模式〕 050

练习 ：我们可以拥有安全边界 050

练习 ：内心*柔软的地方，是疗愈开始的地方 052

PART 3 做好亲密关系的多种情绪管理

No.1 理解愤怒〔愤怒是为了保持独立和学会分离〕 059

父母的控制欲，让孩子爆发愤怒 059

陷入“愤怒—惊恐—内疚”模式 061

成为独立的人，无须通过极度愤怒 063

No.2 合理期待〔不再逃避或隐忍你对亲密的需求〕 068

需求扭曲 ：放大需求vs缩小需求 068

依赖者要认识到“我可以照顾自己” 070

反依赖者要认识到“我有需求并不可耻” 074

No.3 直面恐惧〔恐惧使深入连接成为可能〕 076

依赖者的恐惧 ：分离 077

反依赖者的恐惧 ：失去自己 081

感受恐惧，走出负面循环 084

No.4 停止指责〔人人都需要“再来一次”按钮〕 086

练习 ：看到自己的恐惧是什么 086

练习 ：看到恐惧的根源在哪里 090

依赖者如何处理自己的恐惧 091

反依赖者如何处理自己的恐惧 094

善用“再来一次”按钮 095

No.5 满足渴望〔关注 +抚摸+欣赏+接纳的神奇力量〕 099

童年不被滋养的人，都有被爱的渴求 100

关注 +抚摸+欣赏+接纳的神奇力量 103

PART 4 走出亲密关系的七大困境

No.1 空窗期〔如何跟自己成为好朋友〕 109

男性需要男性好友，女性需要闺蜜 111

练习 ：感受你的内在，成为自己的好朋友 112

No.2 代际传递〔如何避免重复父母的互动模式〕 115

在关系中总是重复父母的模式 115

你不用重复父母的互动方式 116

No.3 外遇〔如何应对婚外情带来的挑战〕 121

谈谈外遇的成因 121

有过外遇，关系还能修复吗 123

正确处理对外遇的渴望 126

No.4 三角关系〔如何避免孩子成为关系的受害者〕 128

女儿成为父亲的“妻子” 129

儿子成为母亲的“丈夫” 132

No.5 单身〔如何找到合适的另一半〕 136

为什么我们单身 136

练习 ：创造吸引正确伴侣的可能性 139

练习 ：真爱的出现都是刚刚好 142

No.6 放手〔什么时候离开一段关系*合适〕 145

选择留下还是离开 145

这些情况下，不妨学会放手 146

No.7 保鲜〔如何让关系长久拥有鲜活生命力〕 152

可以做自己，也有共同要做的事 152

看到并修复关系中的伤痛触发循环 155

练习 ：找到创造性疗愈伤痛的方式 157

PART 5 重视亲密关系的五大性主题

No.1 爱情中真正的门当户对，是性的门当户对 163

性真的有这么重要吗 163

你有享受性愉悦的权利 167

No.2 羞耻〔我对性有羞耻感怎么办〕 170

对性的羞耻感是怎么来的 170

你有谈论性的自由 171

No.3 差异〔男女对性的看法为何如此不同〕 177

“为什么男人总是想着性” 177

“为什么女人总是对性不感兴趣” 180

不能完全期待对方给予我们愉悦感 181

No.4 放松〔如何打开身体感受，享受当下〕 183

头脑层面，让自己安静 183

情绪层面，平抚心情 185

关系层面，不要专注于一个人 185

练习 ：保持呼吸节奏 188

No.5 沟通〔如何表达我想要或不想要〕 190

大方表达自己的喜好 191

真诚表达自己的欣赏 194

No.6 阴阳〔如何拥有美好的性体验〕 198

为什么性会如此困难 199

阴阳平衡，绽放美好的性 199