从1开始进化:轻而易举的ONE HABIT习惯养成法

序言 成为 8% 的方法 《论语》中有一句话叫“性相近，习相远”，意思是“人在出生时大多没有什么太大的差别，但是习惯不同，就会逐渐表现出很大的差异”。 孔子重视的不是天性，而是努力，即习惯的力量。在孔子生活的时代，人们也会苦恼自己总是“三天打鱼，两天晒网”，因此比起天性，孔子更推崇习惯，他的教诲在2500年后的今天依然有效。 在不可预期的危机持续出现的情况下，习惯的重要性显得尤为突出。自我管理能力能够让人在危机之中做到独善其身，而这一能力正是由习惯养成的。事实上，谁都明白习惯的重要性，只是实践起来很难。 美国一个研究小组的调查显示，只有 8% 的人能够实现自己的新年计划①，这也就意味着有 92% 的人没能将计划坚持到底。其实这也并不是什么令人惊讶的事情。人们往往会一咬牙立下许多目标：减肥、运动、戒烟、自我充电……但是这些始于坚强意志的目标，往往因“三天打鱼，两天晒网”半途而废。这样的事情并不少见，很惭愧，我也不例外。 “听课的时候，我感觉自己能做到，但是随着时间的流逝，往往会不了了之，这是我*大的问题。怎样才能持之以恒地坚持下去呢？” 这是我在授课过程中经常会被问到的问题。之前我会用“虽然并不容易，但是要再尝试一下”这样的话搪塞过去，但是我现在可以非常自信地回答：“只要把一种行为变成习惯就可以了。让我来教您一个简单的方法吧。” 2012年，我因为突如其来的腰痛住院，自此开始对习惯产生兴趣。那时，我一边上班，一边准备我的博士论文，所以每天坐在书桌前的时间都非常长。我很难拿出时间运动，即使偶尔腾出一点时间，*先想到的也是休息而不是运动。 直到有一天，我在家里扶着腰倒下，生平**次被急救车送去了医院。幸好几天后我就出院了，但是这次住院的经历，对于一向自信身体健康的我来说是个极大的冲击。医生说我脊柱周围的肌肉变弱了，建议我做一些步行运动。 从那时起，我开始挑战“万步行”，却总是三天打鱼，两天晒网。我在腰痛时就燃起斗志，决心一定要加强运动。可疼痛稍有缓解，身体状况有所改善，我坚定不移的决心就随之烟消云散。每当这时，我的自责感就会站出来说：“我好像天生意志力薄弱，所以才一事无成。” 转瞬间，自责感又会变成自我诘问：“怎样才能轻松地养成好习惯呢？”为了给盘旋在脑海当中的疑问找到答案，我不仅分析了经过科学验证的数百篇研究论文，还通过实践对其进行检验。在经过无数次试错之后，我终于找到了独属于我的方法——ONE HABIT方法。该方法具有扎实的理论依据，通过反复验证得出，是任何人都可以轻松驾驭的8个习惯秘诀。从设定目标到实践方法，再到克服障碍的方法，我整理出了养成习惯的8个阶段，只要一一实践这8个阶段，就能轻轻松松养成好习惯。 自2015年采用ONE HABIT方法进行“万步行”开始，我现在已经成功养成了9个新习惯，还戒掉了3个坏习惯。不仅如此，我还通过讲课、培训等方式，广泛分享培养习惯的技巧，取得了很好的成效。 当听到人们聊起运动和减肥的话题时，我发现大家都达到了专家水平。这说明人们已经对该领域有了充分的了解，*大的问题一直都是实践。解决这个问题就需要ONE HABIT方法，它会直接将想法落实到行动上。为什么这么说呢？ **，成功率高。包括我在内的很多人都实践过ONE HABIT方法，并且取得了惊人的效果。在实践ONE HABIT 方法的105人当中，有64人已经按照自己的希望养成习惯，并坚持了1个月以上，成功率达到61%。 我要把这个方法推荐给那些每次减肥都失败、苦于没时间运动、想学习却因为先忙着整理书桌而精疲力竭的人；还有那些听课或看书时觉得轻而易举，可实际操作时却又郁闷不已的人。 第二，再忙的人也可以轻松做到。我们总是很忙碌，没有办法像电视里炫耀傲人身材的明星那样，每天拿出好几个小时投入到运动中，也无暇准备精致的食谱。但是，我们不能以忙为借口，放弃好习惯，因为好习惯直接关系到我们的健康与幸福。每天只要1分钟就够养成“一个习惯”，即使再忙，也不至于拿不出1分钟的时间给自己吧？ 第三，这是只属于“我”的方法。每个人的特点各不相同，没有哪种方法能在所有人身上起到相同的效果。每个人要找到适合自己的方法，而ONE HABIT方法就是能够反映个人特点的私人定制策略。 本书共分成4个部分。 **部分主要讲的是养成习惯所需的意志力管理方法，我要把它推荐给那些想要有质的改变的人。第二部分介绍了培养习惯的核心策略ONE HABIT方法，没时间的读者只要读第二部分就能有所收获。第三部分提出了兼顾个人特点的私人定制策略。第四部分按主题介绍了习惯养成的实际案例。 大家不要因为本书介绍的方法太多而产生心理负担，其实只要挑选自己需要的方法进行实践就可以了。 在长时间学习并实践习惯的过程中，我领悟到了一个道理，那就是习惯的原理和有效方法都需要经过科学验证。习惯是一种科学。因此，只要理解习惯的原理，就能养成良好的习惯。成为能坚持到底的 8%的人，其实方法很简单。读这本书，每天投入1分钟就可以了。马上开始吧！