心理韧性

第yi章 增强心理韧性的基本方法：我们要学会如何复原 / 1 坏事会发生：激发反应弹性 / 3 改变也会发生 / 4 神经可塑性（Neuroplasticity） / 6 培养大脑的反应灵活性 / 6 大脑的反应灵活性为何经常失灵 / 7 改变心理制约的 3 种方法 / 10 心理韧性的基础：5 种智能 / 15 生活困境的 3 个等级 / 16 5 个方法加速大脑的改变 / 17 第二章 身体智能练习：呼吸、触觉、运动、想象、社交 / 23 寻找控制情绪的“开关” / 26 建立新制约 / 28 重新制约 / 35 解除旧制约 / 41 第三章 情绪智能练习：自我同情、正念共情、积极心态、心智理论 / 49 4 种保持情绪平衡的练习 / 54 建立新制约 / 56 重新制约 / 69 解除旧制约 / 80 第四章 内在智能练习：自我意识，自我接纳，建立内心的安全营垒 / 85 建立新制约 / 90 重新制约 / 101 解除旧制约 / 106 第五章 人际智能练习：信任、共通人性、相互依赖、庇护、资源 / 117 摆脱被动和脆弱的人际模式 / 120 建立新制约 / 121 重新制约 / 131 解除旧制约 / 141 第六章 反思智能练习：正念、洞见、智选、平静 / 149 静观自己的内心 / 151 专注于生活的体验 / 154 寻找内心的平静 / 155 建立新制约 / 155 重新制约 / 162 解除旧制约 / 173 第七章 充满韧性：应对风险和苦难 / 179 从心理创伤中成长的 5 个练习 / 184 建立新制约 / 186 重新制约 / 190 解除旧制约 / 194 第八章 照顾和滋养神奇的大脑：提升心理韧性的生活方式 / 199 运动对改善大脑的巨大作用 / 202 保证睡眠的重要性 / 207 选择对大脑有益的饮食方式 / 211 快速提升大脑功能：学习新东西 / 214 用欢笑和玩乐锻炼大脑 / 218 与其他健康头脑互动 / 221 减少电子产品的刺激 / 225 致谢 / 233 引用练习许可及致谢 / 237