- ISBN:9787522204352
- 装帧:平装-胶订
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:32开
- 页数:166
- 出版时间:2023-06-01
- 条形码:9787522204352 ; 978-7-5222-0435-2
本书特色
简单又易于操作的随时随地正念小练习
在都市中培养平和的心,发现意义,活在当下。
内容简介
都市是令人兴奋但又要求很高的居住场所。
尽管我们热爱都市的巨大活力和生活多样性,但每天在通勤时、在人群里、在快节奏生活中穿行的辛劳,会令人感到疲倦和脱节。
本书尊重我们在生活或工作中所面对的挑战和优势,并提供实用的建议,让我们有可能将日常体验转化为沉思、减压和令人满足的机会。
这是一本指南书,其中充满了深刻的思考与练习,让我们在工作中、在家里、在户外,甚至在乘坐地铁时,都与正念同在,让正念帮助你实现和保持你一直在寻求的平和与平静感。
你会发现自己一次又一次地回到这本书中,寻求温柔、幽默的提醒,并以此确定——当我们疯狂地掠过外部世界时,内心却依然可以创造一份宁静。
目录
简介 / 1 在家中
家中冥想:一场内心与外在的对话 / 3
家中的迷你正念大师 / 7
改变思维,改变室友 / 11
谈谈垃圾 / 14
住所攀比 / 18
清理污迹 / 22
谢谢你的噪声,我的邻居! / 25
柔软的喵大人 / 28
静修日 / 31
无人之城 / 3
接纳自己的运动能力 / 39
你闻到了吗? / 42
公园漫步 / 44
城市中的小绿洲 / 47
蹒跚学步时间 / 50 玩乐时
接纳自己的运动能力 / 39
你闻到了吗? / 42
公园漫步 / 44
城市中的小绿洲 / 47
蹒跚学步时间 / 50
正念大师 / 53
你看,博物馆! / 56
朋友,衣服造就了城市 / 59
有觉知的网上约会 / 62
都市酒性 / 65 工作中
咖啡,加糖加奶加正念 / 69
几点开工和收工? / 72
谢谢,订书机! / 75
“工作”是个动词,“玩耍”也是呀 / 78
正念急救包 / 82
按下按钮 / 85
感官“铁人五项” / 88
带着觉知上上下下 / 91
蕨类植物冥想 / 94
愉快的一天! / 97 在外面
城市垃圾邮件拦截器 / 103
在公众场合觉察悲伤 / 106
自然,自然,无所不在 / 109
你喜欢听现场演奏吗? / 112
行走中的冥想 / 115
正念快餐 / 118
对无家可归者的觉知 / 121
地铁冥想 / 124
禅心,游客心 / 127
通向内心世界的窗口 / 130 随时,随地
耐心是——嘿,我的公交车在哪儿? / 135
嘿,那是我的! / 138
拥堵、沮丧和恼怒 / 141
快一点,慢一点 / 144
孤独是可以改变的 / 147
正念信息 / 149
觉察紧急情况! / 152
觉察多样化 / 155
纽约的布鲁克林、东京或洛杉矶都排长队…… / 157
说真的,你缘何在此? / 159 参考文献 / 163
相关资料
都市生活看起来充满压力、混乱与紧张,我们如何在其中自处?
如果你所生活的城市一夜之间变成了正念修习中心,那么坐地铁、等公交、租房子、忙碌的工作、网上交友、养宠物、喝咖啡等,对你来说都意味着什么?
本书为那些愿意在日常生活中练习正念的人,提供有益且实用的资源。练习的方式广泛又繁多,在地铁里冥想,在发短信时练习正念,等等。无论在家中还是在户外,在工作还是在玩耍,你都会在其中找到适合自己的正念练习。
“如果你所生活的城市一夜之间变成了正念修习中心,那么外卖、住所攀比、网上约会或等公交,对你来说会意味着什么?这本令人愉悦轻松的书,将会让你置身的都市大放异彩。如果你还未曾居住在都市中,那么一定会有所向往。这本书真正将正念带入了我们的日常生活——深刻,奇妙,充满趣味。” ——克里斯托弗·K. 吉莫博士
哈佛医学院临床讲师,《唤起慈悲的觉知之路》(The Mindful Path to Self-Compassion)作者
“都市生活看起来充满压力、混乱与紧张,我们如何在其中自处?乔纳森·卡普兰的《地铁上的正念》将带给读者实用、引人入胜又富启发性的指导。你每天都可以使用这本书,它能让你在生命微小却又重要的时刻,找到平静与意义。你的确可以找到和平,它来自内心。” ——罗伯特·L. 莱希博士
美国认知疗法研究所所长,威尔·康奈尔医学院心理学临床教授
“都市生活也许充满压力,但同时也提供了很多反思和内省的机会。这本书可以让我们在与城市的连接中找到内心的安
宁。这也是一本包含实际操作方法的优秀指南书。”
——莎朗·莎兹伯格,《慈爱》(Lovingkindness)作者
“卡普兰的《地铁上的正念》,为繁忙又复杂的都市生活提供了一套培养觉知、不加评判、全然临在当下的方法。不需要退世隐居,这本书为那些愿意在日常生活中练习正念的人,提供了有益且实用的资源。练习的方式广泛又繁多,在地铁里冥想,在发短信时练习,等等,读者一定会找到适合自己的正念练习。”
——莉莎白·罗默博士
马萨诸塞大学波士顿分校心理学教授,《正念力打败焦虑》 (The Mindful Way Through Anxiety)合著者
“非常感谢卡普兰把正念带入都市,为都市人提供了这么多有实际意义的方法。通过这本简单又易于操作的书,我们知道,觉知就是意识到当下这一刻,它不依赖于也不受制于场合和行为。”
——杰弗里·布兰特利医学博士
《五分钟好时光》(Five Good Minutes)和《安抚焦虑的心》
(Calming Your Anxious Mind)作者
作者简介
乔纳森·S.卡普兰(Jonathan S.Kaplan,Ph.D.)博士是一位临床心理学家,专注研究正念和冥想在心理治疗中的应用。他于2008年创建了网站UrbanMindfulness.org,并在纽约开设了一家私人诊所,提供心理治疗、专业培训和临床督导。他与妻子和两个孩子住在布鲁克林。
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