如何结束一段关系:亲密关系的丧失与重建

第 1章 我的故事

从“事故”到“故事”，我走过的路可谓艰难，但结果让人欣喜。

生活是一地鸡毛 2

说分手之后 4

原来我一直在讨好 6

不快乐的关系模式 7

寻求帮助 10

令人痛苦的双人舞 12

艰难地主张权利 13

创建确定感 15

吸引“对的”人 17

第 2章 自我疗愈路线图：本书将如何改变你的人生

结束关系不是物理上的不联系或“断联”，而是心理上的放下，是疗愈伤痛后的自在。

分手后的艰难 20

自我疗愈路线图 26

自我疗愈的主要途径 27

善待自己 27

处理哀伤 29

应对挑战 31

你要的生活与爱情，可望可及 32

第3章 解脱的第 一要务：“断联”

“断联”需要勇气、需要决心，更需要可行的方法。

令你泥足深陷的七大借口 42

1．不是还可以做朋友吗 42

2．我需要做个了结 46

3．我就是想都弄清楚，说清那件事就离开 49

4．我想让对方知道随时可以复合 53

5．我只是得把东西还了 54

6．我真的太饥渴了 56

7．我们奔走在同一个圈子 57

成功“断联”的步骤 60

保持“断联”的练习 62

第4章 面对失去：哀伤疗愈

哀伤并不走直线，你会在各种情绪的反复中曲折前行。

哀伤是什么 70

第 一个周期：震惊、不相信 71

第二个周期：回想、自弃、心烦意乱 73

极度伤心 74

前任与恋情的不断回放 75

混乱与困惑 76

愤怒 78

内疚 80

焦虑 81

矛盾心理 82

黏着与找回 83

抑郁与临床干预的必要 85

关于哀伤第二个周期的额外建议 86

第三个周期：认可、整合与接纳 87

第5章 善待自己：爱自己才能爱他人

只有自我珍视的人，才能得到他人的珍视。

把注意力放到自己身上 95

写日记：写出来 96

肯定语与积极的自我对话 98

自我对话 99

肯定语 100

如何练习肯定语 103

观察：捕捉消极的自我对话 103

准备：怎么写出有效的肯定语 103

培养：坚持练习 108

视觉化 109

感恩清单 110

与强迫性思维对峙 112

做手工艺、培养爱好 113

橡皮筋技术 115

写写吧 115

综合技巧 115

设定目标 117

如何设定目标 118

劳逸结合 119

自我关照：学习善待自己 120

善待你的身体 121

“约会之夜” 122

治疗与支持性团体 125

社交、娱乐团体 127

第6章 父母的新任务：帮孩子面对父母分手

父母分开时，每个孩子的内心深处都会有种原始恐惧，他们会给自己的遭遇加上主观色彩，认为这些都是因为自己而起。

对孩子坦陈你们的分离 131

示范健康行为 133

前任还是孩子的家长 134

等待介绍新伴侣的时机 136

当前任有了新伴侣 139

和孩子彼此支持 142

继续当好家长 143

逻辑后果与自然后果 144

界限与“三次”原则 146

孩子喜欢高品质的时光 149

育儿不易：借力使力 150

第7章 发现关系模式：亲密关系梳理与生命盘点

相似的情境总会在各类关系中上演，这些便是个人的模式。

亲密关系梳理 152

把梳理的内容写下来 155

其他关系的梳理 160

生命盘点 160

书写“生命盘点” 162

梳理与父母的关系 164

对亲密关系梳理、生命盘点的深化 166

举行放手仪式 167

其他的放手仪式 168

关于原谅的*后寄语 169

第8章 适当的距离：设置界限

讨好、依赖、控制、过度干涉、害怕分开等都提示我们需要清晰的人际界限，勇敢说“不”，真正做到独立自主。

界限是什么 173

为什么设置界限 174

何时设置界限 175

如何设置界限 177

自然后果与逻辑后果 181

设置界限是正当的 185

是谁的事 186

界限设置小结 188

第9章 全新的亲密关系：走上真爱的坦途

真爱是种自我扩展的体验，它不会让你忧虑、等待、怀疑明天，而是信任你、支持你、容纳你所有的兴趣。

恋爱，还是单身 193

单身 194

约会 197

健康约会15条规则 198

分手之后的初次约会与交往 203

恋爱 205

恋爱早期 207

够好了吗 208

热恋了，也要保持高标准 209

要么接受，要么改变，要么离开 212

真爱的“是是”与“非非” 214

结语 217

第 10章 读者来信和提问

有些问题具有普遍意义，精选的信件能在你的疗愈之旅中给予你温暖和支持的力量，帮助你早日走出分手的痛苦。

第 一封信：大家认为是你导致了分手，所以你想挽回 220

第二封信：网络空间剧情与社交媒体秀场 222

第三封信：写日记与写作时没有思路 224

第四封信：你在遵循“断联”原则，前任找你了 227

第五封信：周年纪念日的哀伤 229

第六封信到第十二封信：成功故事 231

致 谢 239