用心理学拯救行为上瘾

◎辑1重建认知·撕掉上瘾的道德标签 你以为的爱好，也许是上瘾 / 002 令人上瘾的不只毒品和酒精 / 004 终止“成瘾即失德”的污名 / 008 操纵大脑成瘾的幕后黑手 / 012 ◎辑2警惕触发·上瘾行为是怎样开始的 上瘾陷阱：大拇指上的廉价娱乐 / 018 B ＝ MAP：行为发生的通用模型 / 022 外部触发：谁在充当行为的召唤者 / 026 内部触发：情绪的威力不可小觑 / 031 ◎辑3奖赏诱惑·瞬时反馈是一剂瘾药 大脑的奖赏机制与上瘾行为 / 038 及时强化的美妙就像“嗑瓜子” / 041 所有瘾品都有即时满足的功效 / 045 为何吸烟比注射毒品更易成瘾 / 049 大脑天生偏爱不确定的反馈 / 054 令你痴迷的是哪一种奖励 / 058 ◎辑4心理牵制·欲罢不能背后的玄机 是什么让你“频频回顾” / 068 差一点就赢了？快醒醒吧 / 071 投入得越多，越难以割舍 / 076 心流是一种令人上瘾的体验 / 081 未完成的悬念是一剂瘾药 / 086 ◎辑5自我关怀·看见未被关注过的痛苦 上瘾的背后是未疗愈的创伤 / 092 为理想化自我买单的“购物狂” / 095 接纳真实的、不够好的自己 / 101 痛苦不会因为吃一顿而消失 / 107 没有哪种情绪该被粗暴地对待 / 111 学会与真实的情绪建立连接 / 115 把成瘾行为和“我”区分开 / 120 体会自己的难处，对自己慈悲 / 126 ◎辑6掌控环境·跳出意志力的陷阱/131 为什么靠意志力戒瘾总是失败 / 132 跳出意志力陷阱，重视环境的效用 / 136 不利的环境是成瘾复发的导火索 / 140 远离那些阻碍你前进的“老朋友” / 145 移除诱惑源，优化所处的环境 / 148 提前预演应对消极诱因的方案 / 153 深入的人际关系是戒瘾的钥匙 / 158 ◎辑7觉知当下·用正念战胜欲望的诱惑/165 多巴胺其实是一个欲望分子 / 166 痴迷于没有的，无法享受已拥有的 / 169 习惯性分心是对上瘾系统的犒赏 / 173 制造仪式感，对分心保持警觉 / 176 培养正念专注力，改变上瘾脑回路 / 182 利用正念抵御网络瘾品的诱惑 / 185 正念饮食：食物成瘾者的自我救赎 / 190 ◎辑8重塑习惯·把好习惯变成无意识行为/195 习惯＝暗示＋惯常行为＋奖赏 / 196 坏习惯无法消除，但可以被替代 / 200 改变上瘾行为的“黄金法则” / 204 从微行动入手，养成新的惯常行为 / 207 塑造新习惯，固定流程必不可少 / 212 后记/219