压力管理——保持健康的方法

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作者：王嘉

出版社：北京大学医学出版社

本类榜单：医学

分类：医学 > 临床医学理论 > 一般理论

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图文详情

ISBN：9787565928093
装帧：平装-胶订
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：200
出版时间：2023-09-01
条形码：9787565928093 ; 978-7-5659-2809-3

本书特色

编辑推荐
《压力管理——保持健康的方法》从身体健康、情绪健康、智力健康、社会健康、灵性健康和环境健康六个维度，介绍了压力管理的实用方法。它全面解读了压力管理的相关知识，介绍了如何运用科学、有效的压力管理方法来调节、管理各种不良情绪和压力，并辅以各种实践活动和练习。其内容来自积极心理学领域的引领性研究成果和*佳临床实践，如塞利格曼(持续的幸福)、本森(放松反应)和卡巴-金(正念)等提出的理论，从而帮助大学生等年轻人专注于自身的优势。本书的主要特点如下：
· 通过记录日志和讨论的方式，列出了可以提升批判性思维和反思能力的问题，供读者创新性地解决某些问题。
· 提供了实用的、学生们亲身测试过的压力管理方法，并鼓励读者在日常生活中探索、实践。
《压力管理一一保持健康的方法》展示了丰富的、基于证据的研究结论和实用工具，读者可以在当下及以后的生活中，以书中讲解的健康和积极的方式来应对各种变化与压力。

内容简介

本书共分 7 章。第 1 章重点介绍了压力的定义、种类及其病理、生理基础知识，并详细列出了人们在压力或应激反应下身体、情感、智力、社会、心灵和环境所产生的各种不良症状，同时对压力管理的模式及其文化价值进行了深入的探索。从第 2 章开始到第 7 章，依据每章的标题介绍了不同压力管理方法。各章详细阐述了这些方法的作用和效果，并提供许多与之相关的压力管理活动，提供手把手的练习和实践。此外，各章节还提供了一些相关的网络资源、重要的研究结果、相关的公益组织和机构的信息。每章的*后都做了总结。各章、节层次分明，语言通俗、易懂。

目录
第 1 章　介绍压力和压力管理 1
快乐与健康 4良性压力与不良压力 6压力的定义 8
压力以及走向成年期的人生阶段 9
对应激反应的理解：战斗或逃跑 10
应激反应或应对压力时发生的事情 11
恐怖影片、过山车和双黑道滑雪 14
压力的病理生理学 15身心健康：心理神经免疫学 17
以优势为基础的方法 19日记 25总结 28
第 2 章　身体健康 29
针灸与穴位按摩 30自生疗法 31生物反馈 34
呼吸 34健康的饮食 41吸烟 52性健康 53
按摩治疗和治疗性抚触 54身体活动 56放松 59
睡眠 64气功和太极 66瑜伽 68总结 73
第 3 章　情绪健康 75
幸福 79欢笑 82艺术治疗 83处理负面情绪 85
防御机制 91总结 92
第 4 章　智力健康 93
正念 95冥想 101改变扭曲的想法、重新组织或辩论 104
肯定 111制定目标和解决问题 114
时间管理 = 自我管理 118创造性想象 121总结 131
第 5 章　社会健康 133
亲密的伴侣关系 138人际交流 139解决矛盾 143
性别差异 144动物辅助性活动 146总结 146
第 6 章　灵性健康 147
压力管理和灵性修炼 150利他主义 150宽恕 151感恩 153
其他灵性健康练习 154总结 157
第 7 章　环境健康 159
科技 160光线 162温度 164空气质量 164颜色 165
工效学 166噪声 166声音 166自然环境 167总结 171
后记 173
附录：工作表 175
参考文献和资料 181
关于原著作者 187

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作者简介

南妮特·图莫斯（Nanette E.Tummers），教育学博士，东康涅狄格州立大学健康和体育教育学教授。作为一名有执业资格的整体压力管理讲师，自2005年以来，Tummers不仅在大学开设并讲授压力管理的线下和在线课程，她还给其他高危人群，包括癌症患者和运动员讲授压力管理课程。Tummers也为从事学前教育至高中教育（K-12）的教育工作者开展学生压力管理活动提供培训，并为此开发了压力管理辅助教材。她还一直积极从事积极心理学、同伴指导和压力管理方面的研究工作，并在美国AAHPERD会议上就这些主题发表演讲。Tummers是Human Kinetics出版社出版的《终身瑜伽教学》（Teaching Yoga for Life,2009）和《压力管理教学》（Teaching Stress Management, 2011）的作者。闲暇时，她喜欢徒步旅行和做义工。

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