羞辱创伤:最日常却最椎心的痛

【推荐序】 看见伤，清除耻辱的印记
【推荐序】 重获灵魂——心的创伤与修复
【序】 写在《羞辱创伤》之前 一 伤与痛，是*难忘记的
是什么，让我们失去爱自己的能力？
我们爱着那些会伤害自己的人
创造一个“虚假的自己”
羞辱创伤的伤害
什么是羞辱创伤？
“羞辱”大多“有目的性”
为什么要谈“羞辱创伤”？
“羞辱”比你、我想象的还常见
当羞辱像“抓交替”般……
所以，羞辱是一种惩罚？！
我们批评着那些和我们不同的人
羞辱别人，不会让我们变得更强
社会充斥要我们合理化或忽略自己感受的“名言锦句”
属于自己的咒语，需要自己才能解开 二 羞辱创伤的样貌
“羞辱创伤”引发的症状
情绪重现
情绪调节困难
过度警觉
退缩麻木
惯性羞耻
自毁与自我伤害 ：身体与心理
自厌惩罚—自我批评 / 自我怪罪
“自我批评 / 自我怪罪”与“自省”的不同
羞辱创伤*直接的表现 ：否定自己
父母的羞辱创伤
为什么当别人（孩子）与我们想的不同时，我们就要攻击他？
要靠比较，才能知道够好

三 羞辱创伤的形式
外貌、性格、能力与价值否定
包裹在“为你好”下的羞辱，*难以被辨识
“逗弄”是隐微且不易辨识的羞辱
肢体、精神暴力
体罚
心理控制
当孩子心里，装的是父母的感受与需求……
并非要责备父母
霸凌
教师霸凌
唯一一张没有给妈妈看的奖状
孩子隐微、难以辨识却又常见的羞辱创伤

四 羞辱创伤的影响
自我防卫机制
战、逃、僵
讨好
否认
“感恩”与“创伤知情”能同时存在
“为什么是我？”—自我归因与投射性认同
我会被父母羞辱，是我的错
负面的自我认同 ：用以解释自己会被这样对待的理由
孩子用“虚假的自我”，求得生存
我该怎么做，可以不再被伤害？ —僵化的防卫机制与因应的生存策略
僵化的防卫机制 ：用于面对难以忍受的状态
相信完美才会被爱 ：隐藏真实的、不够好的自己
当“讨好”成为一个生存策略
上瘾行为 ：用以代替情绪调节、自我抚慰与联结
觉得这个世界 / 他人很危险—对世界的负面看法
容易攻击别人 / 自觉被攻击
不想跟世界产生关系
没有同理心
这世界有可以相信的人吗？有人会爱我而不伤害我吗？ —对关系的不安全感
我害怕站在自己这一边 / 怕欠别人
害怕被拒绝
靠羞辱别人来抬升自己
五 我不喜欢我自己 ：从羞辱创伤到自我厌恶，怎么发生？—关系中羞辱创伤的影响
做自己，为什么那么难？
“做自己被惩罚”的情绪重现
避免强化“内在的负面标签”
因为羞辱创伤形成的内在负面标签
内在负面标签、羞耻感与假我的关联
使用“假我”，很难避免“说谎”
失去感觉爱与联结的能力
因为羞辱创伤而造成的“重复性生命脚本”
牺牲自己，换取关系—爱情创伤
你是否会让我失望？—权威创伤
六 当我们陷入羞辱创伤而过度努力 —没关系，还有我爱你
阶段一 ：探究你的羞辱创伤—伤口被看见，才会被疗愈
“自我悲悯”，让自己能够前进
我曾经遭遇了什么？ 淡化与合理化的影响 ：停止把注意力放在对方身上，而是要关注自己
阶段二 ：哀悼那些你所失去的，了解不是你的错
哀悼的步骤
学习自我悲悯羞辱创伤：*日常却*椎心的痛
阶段三 ：撕下你的负面标签—重述属于你的这个故事
阶段四 ：情绪调节的练习与重新建立 —面对情绪重现，我可以怎么做？
情绪重现造成的关系伤害与信任重建 ：重新当自己的父母
阶段五 ：与唱衰魔人对话
平等、尊重地跟唱衰魔人对话
很多时刻，唱衰魔人是想保护我们
建立“自我安抚”与“温柔的讲话方式”
阶段六 ：与人互动
与他人的关系—建立亲密
当我们失去学习建立亲密关系的机会……
如何建立健康的亲密关系？—学会建立界限与尊重彼此
当我有羞辱创伤，怎么做，才不会延续？
当我发现内在的负面标签—练习与觉察
当我发现我将羞辱创伤丢到别人身上
一起把内心那个“好的自己”找回来