自在的心:摆脱精神内耗,专注当下要事

作者声明
**部分 僵化的心
第1 章 转向的需要 / 2
走出陷阱 / 12
第2 章 “内在独裁者” / 24
当我们逃避时 / 25
转向面对我们的感受 / 28
新的研究之旅 / 34
第3 章 找到前行之路 / 37
心理治疗简史 / 39
人本主义和存在主义疗法 / 41
行为疗法：**波浪潮 / 42
传统的认知行为疗法：第二波浪潮 / 44
超越传统CBT / 45
第三波浪潮 / 47
大脑和基因 / 50
开展ACT研究 / 53
第4 章 为什么思维如此自动化且让我们深信不疑 / 54
人类独有的祝福和“诅咒” / 55
无法删除的想法 / 64
打破魔咒的解离技术 / 67
第5 章 解决方法才是问题 / 70
心理僵化的三个核心认知效应 / 75
第6 章 直面恐惧 / 82
接纳的智慧 / 84
痛苦中蕴含的信息 / 86
放下绳子 / 89
修正暴露疗法 / 90
为了一个有意义的目标而暴露 / 91
从接纳到承诺 / 91
第7 章 承诺开启新征程 / 93
过去的密室逃脱 / 94
培养灵活的注意力 / 96
将注意力拉回到当下 / 96
过去和未来皆是当下虚构的 / 100
加入价值工作 / 101
价值并非目标 / 101
澄清价值需要灵活性 / 103
承诺在行动中成长 / 106
ACT舞蹈 / 107
第8 章 我们都有转向的能力 / 109
为什么心理灵活性技能是一套“组合拳” / 112
组合技能 / 114
持续的人生之旅 / 117
第二部分 开启你的ACT之旅
第9 章 **个转向：解离—驾驭你的想法 / 127
对一致性的渴望 / 128
捕捉自动化思维 / 130
解离转化的力量 / 132
准备好练习解离 / 134
认知灵活性培育创造力 / 136
入门方法 / 137
其他方法 / 140
第10 章 第二个转向：自我—换位思考的艺术 / 146
对归属感的渴望 / 146
与观察性自我的联结 / 148
进行转向 / 150
入门方法 / 151
其他方法 / 158
第11 章 第三个转向：接纳—从痛苦中学习 / 162
对感受的渴望 / 163
接纳带来的礼物 / 168
基于ACT的暴露疗法 / 169
入门方法 / 172
第12 章 第四个转向：当下—活在此刻 / 177
对人生定向的渴望 / 179
对正念保持正念 / 181
正念就像手电筒 / 184
入门方法 / 185
其他方法 / 188
第13 章 第五个转向：价值—选择自己在意的 / 191
对意义的渴望 / 191
接纳让我们能够倾听 / 193
解离和自我觉察让我们停止判断 / 195
接触当下帮助我们专注于正在进行的人生之旅 / 197
进行价值生活问卷调查 / 200
入门方法 / 203
其他方法 / 208
第14 章 第六个转向：行动—承诺改变 / 210
对能力的渴望 / 211
SMART目标 / 214
享受过程 / 215
进行转向 / 216
入门方法 / 218
其他方法 / 220
第三部分 用ACT工具箱来进化你的生活
第15 章 培养健康行为 / 234
ACT技术被证实是有用的 / 235
节食和运动 / 235
应对压力 / 242
睡眠 / 245
第16 章 心理健康 / 248
抑郁症 / 251
焦虑症 / 253
物质滥用 / 255
进食障碍 / 258
精神病性障碍 / 261
第17 章 培育关系 / 263
帮助他人培养心理灵活性 / 266
养育子女 / 269
情侣间的亲密关系 / 273
摆脱虐待 / 274
用ACT减少虐待 / 275
克服偏见 / 277
第18 章 用心理灵活性提升工作绩效 / 285
应对拖延症 / 288
学习和创造力 / 288
应对工作中的各种限制 / 292
运动表现 / 296
第19 章 培养精神幸福感 / 299
换位思考练习 / 300
培养宽恕的能力 / 304
第20 章 应对疾病和残疾 / 307
慢性疼痛 / 310
糖尿病 / 312
癌症 / 314
耳鸣 / 316
绝症 / 317
第21 章 社会转型 / 320
致谢 / 327
后记 / 330
注释 / 334