包邮1%的力量:神奇的28天日常改变

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作者：陶红润

出版社：人民邮电出版社

本类榜单：成功/励志

分类：成功/励志 > 性格与习惯 > 习惯

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图文详情

ISBN：9787115638397
装帧：平装
册数：暂无
重量：暂无
开本：32开
页数：205
出版时间：2024-03-01
条形码：9787115638397 ; 978-7-115-63839-7

本书特色

1.一本给“想太多、做太少”的人的动力书

很多人对自己的生活不太满意，想尽快改变生活状态，走出困境，成就自己，但是大多数人“想太多、做太少”，或者把改变想得太难、太复杂。其实，只需要在生活中做出一点点改变，就足以给你的生活带来新的可能。

2.关注人们的日常改变，是一本实实在在提供改善技巧的指导书

摈弃了大而全的改变，以及空洞的鸡汤说教，本书从睡眠、饮食、情绪和行动这四个方面的细节入手，提供了切实可行的小技巧和小工具。例如，当你失眠的时候，如何能够有效并低成本地改善睡眠，让自己第二天精神抖擞，有更好的精力完成一天的工作与学习，等等。

3.生活态度改善手册

本书的“好好吃饭”部分讲述了你和食物的关系，以及如何健康地保持身材。作者会告诉你“人与健康饮食的矛盾并不在于你不知道该吃些什么才能更健康，而在于你明明知道该吃什么却做不到”，所以要从自律方面进行改善，因为“你和食物的关系就是你和自己的关系”

4.每个人都会经历夜晚，掌握超多情绪管理技巧，学做一个情绪管理的“王者”
1.一本给“想太多、做太少”的人的动力书

很多人对自己的生活不太满意，想尽快改变生活状态，走出困境，成就自己，但是大多数人“想太多、做太少”，或者把改变想得太难、太复杂。其实，只需要在生活中做出一点点改变，就足以给你的生活带来新的可能。

2.关注人们的日常改变，是一本实实在在提供改善技巧的指导书

摈弃了大而全的改变，以及空洞的鸡汤说教，本书从睡眠、饮食、情绪和行动这四个方面的细节入手，提供了切实可行的小技巧和小工具。例如，当你失眠的时候，如何能够有效并低成本地改善睡眠，让自己第二天精神抖擞，有更好的精力完成一天的工作与学习，等等。

3.生活态度改善手册

本书的“好好吃饭”部分讲述了你和食物的关系，以及如何健康地保持身材。作者会告诉你“人与健康饮食的矛盾并不在于你不知道该吃些什么才能更健康，而在于你明明知道该吃什么却做不到”，所以要从自律方面进行改善，因为“你和食物的关系就是你和自己的关系”

4.每个人都会经历夜晚，掌握超多情绪管理技巧，学做一个情绪管理的“王者”

作者虽然有北大应用心理学专业的背景，但是她在书中并没有使用大量的专业术语，而是用通俗易懂、积极向上的语言，告诉读者“每个人都会有各种情绪，有负面情绪是件很正常的事情”，学会不执着，学会接受，“因为情绪会来也会走”。作者在书中将情绪拆分成三个部分，即想法、身体感受和行为，帮助读者更好地认识情绪、应对情绪，避免情绪失控。

5.提供改变的三大黄金要素和一个实用工具

对于现代人来说，只有感到痛苦的时候，才会想要改变。但是，越痛苦就难改变。为了破除这种怪圈，作者提出了改变的三大黄金要素，包括用积极情绪驱动自己、提前设想困难预案、改变说话的方式。这三个方案都能提高人们的自我效能感，让他们学会相信自己。

很多人都听说过番茄工作法，这样一个简单的时间管理工具却能够对抗人性的弱点，避免思想漫游和畏难情绪。其实，番茄工作法的核心就是践行了“一次只做一件事”的生活哲学。

6.温和而有力量地疏解情绪

作为青年心理学者，她用娓娓道来的口吻，以及女性特有的细腻，从自身经历出发，告诉读者要学会爱自己、保持情绪稳定、积极投入行动，保持正向的生活态度，把当下的生活过好。

7.心理学领域专业人士和小红书博主联合推荐

北京大学心理与认知科学学院刘兴华副院长、陈立翰副教授，以及注册系统心理咨询督导师刘蓉晖老师、拥有32万粉丝的小红书女性成长类博主新理小姐联合推荐！

内容简介

人生的成长，始于自我觉醒；人生的进步，始于改变自己。很多人都会将“改变自己”挂在嘴边，但是真正付诸行动的人少之又少。为什么改变自己这么难呢？可能是你把这件事想得太复杂了，或者你还没有遇到真正促使你做出改变的时机。人们往往会认为，只有遭遇大的变故才会发生大的改变，其实，生活中的一些细节和那些细微的力量也会使人慢慢发生变化。本书作者从睡眠、饮食、情绪和行动四个方面入手，教人们从微小之处稳定内核，投入当下。只要你能坚持 28 天，生活状态就会变得更好。

目录

**周睡个好觉 /001

**天放下你的睡眠执念 /003

第二天你的睡眠知识是对的吗 /009

第三天少花钱也可以睡个好觉 /014

第四天床是用来睡觉的 /020

第五天节制，好睡眠方能长久 /026

第六天以感恩的态度回顾你的生活 /033

第七天行动起来，彻底改变 /039

第二周好好吃饭 /053

**天食物如何影响我们的大脑 /055

第二天如何处理我们和食物的关系 /059

第三天食物的基本常识 /066

第四天相信你的身体 /072

第五天关于吃饭，我们可以做些什么 /077

第六天如果你在考虑减肥 /083

第七天行动起来，彻底改变 /091

第三周情绪稳定 /097

**天每个人都会经历夜晚 /099

第二天情绪到底是什么 /104

第三天情绪给我们带来了什么 /110

003

目录

第四天情绪失控意味着什么 /115

第五天对情绪的误解越多，被伤害得就越深 /122

第六天做一个情绪科学家之管理情绪 /127

第七天行动起来，彻底改变 /134

第四周投入行动 /147

**天建立动机 /149

第二天唤起生活的乐趣 /155

第三天你想追求什么样的生活 /162

第四天你的一天该怎么玩 /168

第五天你的一天该从哪里开始 /173

第六天给你介绍一个宝贝 /180

第七天行动起来，彻底改变 /187

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