反内耗心理学

上篇   情绪感知 : 跟你的情绪一起步入舒适圈
第yi章 做情绪的“操盘手”：“别人的声音”VS“我的声音”
自我价值感低的人，更在意“别人的声音” 004
讨好他人不如取悦自己 008
会说“不”，你好、我好、大家好 013
他 / 她是在嫌弃我吗 017
摆脱弱者形象，做一个“强势”的人 020
皮格马利翁效应：用积极的声音武装自己 025
第二章 潜意识情绪对抗：你还在被 1% 的坏情绪影响吗
低内耗从接纳自己的不完美开始 028
做到不对抗、不抵触 032
野马结局：不做“愤怒的野马” 034
没事不找事，烦恼都是找来的 037
第三章 驶出情绪的单行道，让你的情绪转个弯
情绪困扰初体验 042
低自尊是内耗*高的情绪体验 045
当你迷茫时，要给自己尝试的机会 049
开局一座山，也不钻牛角尖 053
做比较不能盲目，参照物要选好 056
“全都完了”的想法要不得 058
第四章 负面情绪有点儿多，那就给情绪“放放水”
超限效应：负面情绪可以有，但更要有诗和远方 062
争吵有度，寻找吵架的乐趣 065
把烦恼通通说出来 070
工作再忙，也要培养一两个兴趣爱好 073
跑步能让大脑醒醒神 076
吃一顿大餐，不如睡一个好觉 079
下篇    情绪价值： 管理情绪让你又美又飒
第五章    认知“角色效应”，找准自己在圈子里的位置
你被赋予了什么角色 086
内耗之角色冲突 090
焦点效应：别把自己想得太重要 093
第六章 大家都是隐藏的“社牛”，轻松舒适的聊天秘诀
社交焦虑来袭，解读“宅男”“宅女” 098
成年人的社交秘诀 104
情绪有力量的人更容易成为“社牛” 108
内向的人怎么办 112
被批评了，你会走心吗 115
高情商的人说话都有目的性 119
第七章 寻找爱和幸福的情绪密码，让亲密关系升级
跟原生家庭和解，治愈内心的“黑洞” 122
热恋过后，自然度过冷淡期 129
给自己传递积极的暗示，爱情会如约而至 135
不因索取而内耗，付出才会收获幸福的满足感 138
不做“yes 父母” 142
第八章 打工人不焦虑，情绪积极才能高薪又高兴
“越努力越幸运”还是“越努力越焦虑” 148
高薪重要，高兴更重要 151
内卷再残酷，也要专业感溢出 154
远离负面思维，享受努力工作的乐趣 159
担心随时被淘汰，说说知识焦虑 165