包邮哈佛高效学习法

目 录 **章 为什么生活越丰富，你的效率越低 从分心到专注：掌控你的注意力 / 003 专注力：当下*稀缺的资源 / 007 利用正念提高专注力，养成正念习惯 / 009 第二章 面对低效与走神，你不是无能为力 改变的基本原理——神经可塑性 / 015 大脑肌肉 / 015 锻炼幸福“肌” / 019 积极心理学家怎么说 / 023 正念引领幸福探索 / 033 情绪：照见我们内心的一面镜子 / 035 静观给心灵留下腾挪的空间 / 037 简单而有效的自我关怀方法 / 041 正念专注力和记忆力不是空穴来风 / 044 第三章 提升专注力：高效学习与工作的方法 工具箱 修炼“无我专注力”， 从“一座房子”开始 / 051 成长型思维 / 052 情绪管理 / 053 时间效率管理 / 054 精力管理 / 055 排除干扰 / 056 神经反馈训练 / 057 觉察，即是专注的基础 / 058 培养正念觉察能力，提升专注力 / 062 觉察自我 / 067 第1天 呼吸练习 / 067 第2天 身体扫描 / 070 第3天 7/11快速放松法 / 073 第4天 情绪觉察 / 074 第5天 自我欣赏 / 077 第6天 寻找自己的核心价值 / 079 第7天 戒掉不良习惯 / 081 觉察环境 / 084 第8天 创造环境 / 084 第9天 通勤 / 088 觉察与外界的互动 / 090 第10天 静心理清日程 / 090 第11天 我与食物的关系 / 093 第12天 正念进食 / 096 第13天 提高创造力 / 098 第14天 树立自信 / 102 第15天 正念沟通 / 103 第16天 化解冲突 / 106 第17 天 面对变化 / 108 第18 天 保持内心幸福感 / 110 第19 天 高效休息 / 112 第20 天 感恩练习 / 114 第21 天 慈悲冥想 / 117 第四章 一天正念练习 开启清明的一天 / 123 精神饱满地进入学习状态 / 126 生活上的正念沟通 / 130 午休时间给大脑充充电 / 136 与突发事件产生的不满相处 / 140 正念放松减压 / 146 正念饮食 / 151 入眠前的放松 / 156 失眠疗愈 / 160 睡眠：睡个好觉 / 165 第五章 他们的成功你可以复制——场景应用案例 从药物减压到正念减压 / 171 从依赖线下到自由线上 / 174 从自我怀疑到自我关怀 / 177 从高压工作到应对自如 / 185