番茄学习法:专注力翻倍的时间管理漫画

第1章 初遇番茄学习法·1 洋葱开启修炼之路·2 间歇式学习·7 认识番茄钟·11 番茄学习法步骤·13 小练习·21 第2章 番茄学习法详解 ―― 计划·22 为什么要做计划？·23 这样的计划有问题·26 量化的目标才能完成·29 可以衡量效率的计划才有效·33 将专注融入计划中·37 按精力程度做任务排序·43 大脑运作规律对学习的影响·47 一份符合番茄学习法的计划·52 小练习·54 第３章 番茄学习法详解 ―― 番茄钟·55 番茄钟的重要原则·56 番茄钟的时间长度·60 剩余时间焦虑症·65 如何处理干扰？·68 外部干扰·71 内部干扰·73 保卫番茄·75 干扰恐惧症·77 还有什么会影响专注？·80 番茄钟的间歇时间·89 间歇的正确姿势·91 不累就不需要间歇？·93 任务没完成取消间歇？·94 进入“心流”取消间歇？·95 不要过度学习·100 番茄钟任务提前完成？·102 专注吃番茄小结·104 小练习·105 第4 章 番茄学习法详解 ―― 记录·106 记录的内容·107 番茄记录·108 干扰记录·110 记录的准则·112 记录的意义·113 小练习·115 第5 章 番茄学习法详解 ―― 分析改进·116 分析番茄记录·117 分析干扰记录·121 如何改进？·124 睡前15 分钟·126 完成比完美更重要·129 番茄学习法全流程回顾·130 小练习·134 第6 章 番茄学习法外挂·135 情绪管理·136 适度的激励·147 良好的习惯·157 他律大于自律·171 严格控制手机娱乐·178 第7 章 对各阶段学习者使用番茄学习法的建议·183 小学阶段的建议·184 小学阶段如何使用智能番茄钟？·188 初中阶段的建议·189 初中阶段如何使用智能番茄钟？·191 高中阶段的建议·192 高中阶段如何使用智能番茄钟？·194 大学阶段的建议·195 大学阶段如何使用智能番茄钟？·197 后记·198