包邮觉知:通向身心合一的心智成长:the groundbreaking meditation practice

目?录
赞　　誉
译?者?序
**部分　觉知之轮的理念与实践
第1章　?一份邀约2
培养注意、觉知和意图以培育幸福3
一种实用的工具5
心智导游指南10
第2章　?应用觉知之轮的故事13
比利：返回轮心14
乔纳森：起伏不定的情绪得以缓解14
莫娜：被轮心所庇护15
特蕾莎：以觉知之轮整合疗愈创伤16
扎卡里：发现意义、联结并从痛苦中解脱20
第3章　?邀请心智为觉知之轮做准备23
培养心智的调节能力24
起步小贴士25
第七感透镜29
以“呼吸觉知”稳定注意31
心智是什么36
心智训练的三大支柱41
集中的注意和分散的注意45
监控注意和觉知48
第4章　?基础版觉知之轮53
地图、隐喻和机制53
基础版觉知之轮和完整版觉知之轮55
一份关于基础版觉知之轮的地图58
练习基础版觉知之轮61
反观心智：基础版觉知之轮的个人体验64
第5章　?善良的意图70
将善良、共情与关怀融入你的生活71
整合、精神性和健康81
内在自我和人际自我83
通过陈述意图来培育关怀85
反观善良和关怀意图90
深化觉知之轮练习93
第6章　?开放的觉知96
探索轮心96
反观能知本身100
环绕觉知之轮周围的能量100
精简版觉知之轮练习105
第二部分　觉知之轮与心智的机制
第7章　?心智与身体的能量流110
注意你的大脑115
大脑手势模型116
默认模式网络120
如何整合默认模式网络123
放松对孤立自我的掌控127
执着与依恋129
轮缘第四分区和人际心智134
通过心智训练培育一个整合的大脑138
第8章　?大脑内部的整合和集中注意的辐条141
觉知是怎样产生的，在哪里产生141
觉知和信息的整合146
注意、意识和社会脑149
能知的轮心与纯粹觉知的大脑机制153
第9章　?能量的本质与心智的能量160
科学、能量和经验160
自然的能量163
作为概率的能量176
能量流的3-P图186
将心智绘制成高峰、高原和可能性平原189
第10章　觉知、轮心和可能性平原200
觉知和可能性平原200
大脑与纯粹觉知的关联性203
第11章　意识过滤器207
意识过滤器和经验的组织207
自上而下和自下而上如何塑造我们的212
真实感
高原、“自我”和默认模式网络216
个人化的过滤器组合220
纯粹觉知和意识过滤器223
振荡的注意扫描：一个3-P循环、225
一根辐条
扫描比率和心智状态230
第12章　敬畏和喜悦238
心理体验、隐喻和机制之间的对照表240
第三部分　应用觉知之轮发生转变的故事
向孩子们介绍觉知之轮的理念：245
比利和轮心的自由，平原的辽阔
向青少年传授觉知之轮：250
乔纳森，在高原和高峰之间平静地过山车
父母及其他照料者的觉知之轮：256
莫娜和来自循环的高原和混乱、僵化的
高峰的自由
觉知之轮在创伤疗愈中的应用：261
特蕾莎和她的创伤性意识过滤器的转变
觉知之轮、职业生涯和心智觉醒：276
扎卡里和进入平原
第四部分　当下的力量
与存在和觉知共存的挑战和机遇288
自由：转化为可能性296
临在超越方法298
正念觉知和整合300
来自平原的联结302
在平原上欢笑、生活、死去304
在平原上引领与爱309
致　　谢312